Głód często uderza między posiłkami, a szczególnie dla dzieci, potrzebujemy zdrowych alternatyw, aby wypełnić tę dziurę i dodać trochę odżywiania w tym samym czasie. Przekąski są częścią zdrowej diety. Utrzymywanie naszego poziomu głodu za pomocą zdrowych przekąsek pomaga nam w dokonywaniu zdrowych wyborów na następny posiłek. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski, które pomogą Ci zacząć.
1.
Hummus i warzywa: To świetna przekąska, ponieważ jest tak wiele różnorodności w warzywach i smakach hummus. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, sprawdź różne rodzaje humusu. Albo jeszcze lepiej, znaleźć świetne przepisy na domowej roboty hummus on-line.
2. Owoce i jogurt: to kolejna konfigurowalna opcja przekąsek . Wybierz ulubione smaki lub spróbuj czegoś nowego. Wybierz niskotłuszczowy jogurt i upewnij się, że znalazłeś go również o niższej zawartości cukru. Jeśli chcesz, aby było nieco słodsze, dodaj dżem lub miód w domu.
3. Pieczone chipsy tortilla i salsa: Jeśli szukasz odrobiny przyprawy lub chrupania, nie szukaj dalej. Ta przekąska ma obie! Na rynku dostępne są świetne opcje pieczonych na gorąco chipsów tortilla i mnóstwo zdrowych opcji salsy.
4. Niskotłuszczowa mąka spożywcza i niskotłuszczowy ser: Ta kombinacja pakuje białko poncz. Po prostu uważaj na etykietę żywieniową na swoim posiłku.
Znajdź opcję o niskiej zawartości sodu. Jest kilka naprawdę smacznych.
5. Popcorn z powietrzem: Pomiń wersje kino i mikrofale. Air-popped jest drogą do zrobienia, ponieważ dostajesz cały smak i nie ma śmieci. A czy wiesz, że popcorn to technicznie całe ziarno ? Smak z oliwą z oliwek, olejem kokosowym, a nawet odrobiną masła.
Lub spróbuj posypać trochę parmezanem. Zdrowe opcje toppingu są nieograniczone!
6. Plasterki jabłek i masło migdałowe: ta łatwa kombinacja jest sycąca i odżywcza. Masło migdałowe jest zdrową, smaczną alternatywą dla tradycyjnych słodkich masła orzechowego. A połączenie smaku jabłek i migdałów jest niesamowite!
7. Kebaby z owocami i serem: to świetny sposób, aby uprzyjemnić sobie czas na przekąskę. Załaduj trochę szaszłyków z truskawkami, winogronami, kostkami sera, kulkami melona i wszystkim, co możesz wymyślić. Wszystko smakuje lepiej na patyku, prawda ?!
8. Smoothie i tosty pełnoziarniste: Koktajle to świetny sposób na pakowanie owoców i warzyw. Napełnij ten blender szpinakiem, jarmużem, jagodami, ananasem i wszystkim, co brzmi smakowicie. Opcje smaku zależą wyłącznie od Ciebie. Rozkoszuj się jednym lub dodaj tosty pełnoziarniste, aby było ono nieco bardziej sycące.
9. Smażony ser i krakersy pełnoziarniste: ta klasyczna przekąska może być sycąca i odżywcza. Poszukaj pełnoziarnistych krakersów z dobrą ilością błonnika na porcję (od 3 do 5 gramów błonnika na porcję to dobry cel na początek). Sznur serowy dodaje trochę białka i świetnie smakuje.
10. Mieszanka szlaków: ta energetyczna przekąska może przynieść całkiem niezłe korzyści zdrowotne, wystarczy uważać na porcje.
Orzechy i suszone owoce są pakowane w kalorie i składniki odżywcze, dlatego przed podjadaniem porcje należy spożyć w odpowiedniej ilości.
Kilka wskazówek dotyczących inteligentnego podjadania to:
- Regularnie włączaj owoce i warzywa. Owoce i warzywa nie mają nic oprócz korzyści zdrowotnych. Przekąski to doskonała okazja, aby zwiększyć swoje odżywianie bez dodawania kalorii, pustych, słodkich lub słonych.
- Nie jedz, gdy jesteś rozproszony. Oznacza to brak strefowania przed telewizorem z torbą Twojej ulubionej przekąski. Skoncentruj się na smakach i odczuciach swojego ciała. Będziesz mógł zatrzymać się, gdy będziesz zadowolony i zjedz odpowiednią ilość.
- Planuj mieć zdrową żywność pod ręką. Dodaj zdrowe przekąski do listy zakupów i jesteś na dobrej drodze, aby poprawić swoje nawyki żywieniowe.