1 - Salsa
Jak sprawić, by grecki jogurt smakował lepiej? Mam obsesję na punkcie salsy. Dodaję go do tuńczyka, używam go zamiast sosu sałatkowego i nakładam go na jajecznicę. Więc to była tylko kwestia czasu, zanim spróbowałem porwać salsę do zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego. Cóż, wyniki były fantastyczne! To sprawia, że pyszny dip, który jest równy części zestyny i kremowy. Idealny do krojenia warzyw i pieczonych chipsów tortilla. Możesz go również używać w dowolnym miejscu, w którym używasz standardowej salsy, np. Jako dodatek do zdrowych dań meksykańskich.
Wskazówka: spróbuj z różnymi rodzajami salsy: grube, pikantne, verde, czarna fasola i kukurydza i wiele więcej!
2 - Polewy z lodami
Zacznij od beztłuszczowego greckiego jogurtu waniliowego lub zwykłego jogurtu z mieszanką bez kalorii. Następnie posyp je dekadencją, np. Posiekane frytki (czekolada, masło orzechowe lub masło orzechowe), rozdrobniony słodzony orzech kokosowy, posypki i lekki karmel. zanurzać. Po prostu nie dodawaj ich wszystkich naraz! Takie polewy sprawiają, że czujesz się jak na przekąskę białkową.
Wskazówka: Daj sobie 50 kalorii limitu dla dodatków i dodaj świeże owoce, aby było bardziej sycące.
3 - Awokado
Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy, ale łatwo go przesadzić. Zrób mały krok, mieszając go z greckim jogurtem, aby uzyskać pyszny dip. To jak tłusta wymiana guac! Uwielbiam ją z marchewkami i pałeczkami jicama.
How-To: Mash up 2 uncje (około 1/4 szklanki) i mieszać do 1/4 szklanki beztłuszczowy zwykły jogurt grecki. Dopraw do smaku solą, czosnkiem w proszku i chili w proszku. (1/2 przepisu, około 3 łyżki: 63 kalorii, 4g tłuszczu).
4 - Owoce liofilizowane
Świeże owoce są oczywiście fantastyczne, ale liofilizowane owoce to nieoczekiwana i niesamowita uczta. Jest chrupiący, aromatyczny i ma niską kaloryczność. Jedna porcja 1/4 kubka ma około 25 kalorii. Dodatkowo, jest mnóstwo wspaniałych kombinacji smakowych, więc możesz cieszyć się tym, czego pragniesz w tej chwili: owocami tropikalnymi, bananami z jabłek, jagodami mieszanymi i nie tylko!
Heads-Up: Nie mylić tego z tradycyjnym suszonym owocem, który jest o wiele bardziej kaloryczny. Te rzeczy mają około 100 kalorii na 1/4 filiżanki.
5 - Ranch Dressing / Dip Seasoning Mix
Ranki i dressingi na ranczo są często obciążone tłuszczem, a wielkość porcji to zazwyczaj zaledwie 2 łyżki stołowe. Zamień jogurt grecki w niesamowity, pozbawiony poczucia winy smak rancza na ranczo z dużą porcją, idealną na przyjęcia lub codzienne jedzenie. Spróbuj z papryczkami i ogórkowymi włóczniami.
Wskazówki: Wymieszać 1 1/2 łyżki sosu do rancza / dipu w 1 szklankę beztłuszczowego jogurtu greckiego. To jest to! (1/4 przepisu, około 1/4 filiżanki: 42 kalorie, 0 g tłuszczu)
6 - Przetwory owocowe o niskiej zawartości cukru
To jeden z moich ulubionych sposobów na nadanie zabawnego owocowego posmaku prostemu jogurtowi grejpfrutowemu. Dodaj łyżkę konserw o niskiej zawartości cukru, zamieszaj, a otrzymasz spersonalizowaną przekąskę. Spróbuj niskosłodzonej moreli lub winogron. Możesz nawet mieszać smaki.
FYI: Każda łyżka konserw o niskiej zawartości cukru ma około 25 kalorii.
Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!