Czy twoja kuchnia jest skonfigurowana, aby pomóc Ci schudnąć? Czy używasz najskuteczniejszych sztuczek kuchennych do odchudzania? Jeśli nie znasz odpowiedzi, odpowiedź brzmi "nie". Dlaczego więc nie dokonać szybkich i łatwych zmian w kuchni, aby ułatwić sobie gotowanie, a utrata wagi stała się prostsza?
Klikaj tę listę, aby zobaczyć, ile z tych szybkich i łatwych hacków kuchennych możesz uwzględnić w codziennej rutynie. Użyj ich, aby zaoszczędzić czas, zaoszczędzić pieniądze i schudnąć w tym samym czasie.
1 - Użyj miarki do jedzenia prawidłowych porcji
Jednym z największych błędów popełnianych przez dietetyków jest spożywanie zbyt dużej ilości niektórych pokarmów. Na przykład, większość z nas nie mierzy pojedynczej porcji zbóż, po prostu wrzucamy płatki do miski. Następnie dodajemy jedną porcję płatków zbożowych do naszego dziennika żywnościowego - w rzeczywistości prawdopodobnie zjadaliśmy od dwóch do trzech razy tyle.
Aby spożywać właściwe porcje zbóż i ziaren, trzymaj jednorazowe porcje w pudełkach płatków zbożowych, ryżu, płatków owsianych i innych pokarmów. Lubię przechowywać ziarna i zboża w przezroczystych plastikowych tubach, aby łopaty były łatwe do zobaczenia, ale można też po prostu wrzucić pudełko do pudełka, które pochodzi ze sklepu.
Najpierw sprawdź etykietę informacji o wartości odżywczej, aby ustalić właściwy rozmiar jednej porcji, a następnie zdobądź kubek miarowy, który pasuje do tej ilości. Jeśli nie chcesz wydawać dodatkowych pieniędzy na kubki pomiarowe, użyj czystego plastikowego kubka do jogurtu z oznaczeniem odpowiedniej wielkości porcji.
2 - Utrzymuj suche jagody w diecie
Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości cukru, a zamiast tego spożywaj pokarmowe jagody. Według niektórych ekspertów dietetycznych maliny są jednym z najlepszych pokarmów wspomagających dietę . Ale maliny mają tendencję do szybkiego spleśniania. Jak więc zachować świeże jagody?
Kupując świeże jagody, nie płucz ich od razu. Włóż je natychmiast do lodówki, aby były suche. Mold jest mniej prawdopodobne, aby utworzyć w suchym środowisku. Gdy jesteś gotowy, aby dodać jagody do zdrowego śniadania lub zdrowej przekąski, opłucz je szybko i osusz je ręcznikiem papierowym.
3 - Stwórz zdrową strefę jedzenia
Jak często odwiedzasz lodówkę, aby znaleźć przekąskę, gdy nie jesteś naprawdę głodny? Jeśli jesteś jak większość ludzi, robisz to zbyt często - szczególnie wieczorem. Istnieją sposoby, aby przestać jeść w nocy , ale możesz także po prostu zorganizować lodówkę do utraty wagi.
Nie ma potrzeby poważnego remontu. Ta kuchnia trwa pięć minut lub krócej. Po prostu przenieś wysokokaloryczne produkty spożywcze na tył lodówki i wyczyść jedną półkę z przodu, aby uzyskać przekąski dostosowane do diety. Następnie wypełnij ten obszar pojemnikami o pojedynczej porcji o niskiej zawartości kalorii . W ten sposób zobaczysz je po otwarciu drzwi lodówki.
Jest to świetna opcja dla dietetyków, którzy mieszkają w domu z osobami, które nie są dietetyczne. Zapytaj swoich znajomych lub członków rodziny, aby szanowali Twoją "strefę zdrowej żywności", aby zawsze mieć zdrowe opcje, gdy chcesz coś przekąsić.
4 - Zachowaj swoją cyfrową skalę na liczniku
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz posiadać skalę cyfrową. Bez tego nie będziesz w stanie uzyskać dokładnych rozmiarów porcji, gdy będziesz podawać jedzenie. Jest również mało prawdopodobne, że będziesz zapisywał kalorie poprawnie po zalogowaniu ich do dziennika żywności.
Większość ludzi zachowuje swoją skalę w szafce. Ale inteligentni dietetycy trzymają go na kontuarze. Umieść na wierzchu mały, lekki pojemnik z plastikowym pojemnikiem, aby szybko zmierzyć rzeczy takie jak zboża, zboża i składniki receptur. Upewnij się, że zerujesz skalę przed pomiarem.
5 - Przygotuj 100-kaloryczne pakiety przekąsek
Zdrowe przekąski są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć. Ta dieta ma na początku trochę więcej czasu, ale oszczędza czas i pieniądze na dłuższą metę. Pomoże to również kontrolować liczbę kalorii, aby szybciej schudnąć.
Zamiast kupować te drogie (i często niezdrowe) paczki z przekąskami w sklepie, przygotuj dla siebie 100-kaloryczne zestawy przekąsek w domu ze zdrową żywnością, którą kochasz. Zbierz wszystkie składniki, gdy robisz cotygodniowe zakupy spożywcze, a następnie przygotuj tygodniową zdrową przekąskę naraz.
Zachowaj zdrowe paczki z przekąskami na półce ze zdrową żywnością, która została utworzona w lodówce lub umieść je na przedzie szafki, aby były pierwszą rzeczą, jaką zobaczysz, gdy jesteś głodny.
Jeśli potrzebujesz pomysłów na zdrową przekąskę, użyj mojej listy 100-kalorycznych paczek Snack Packs do zrobienia w domu6 - Użyj pieczarek, aby pociąć kalorie
Jeśli lubisz jeść pikantne potrawy z mielonym mięsem, pokochasz tę prostą końcówkę kuchenną. Możesz użyć grzybów, aby podwoić mięso mielone i pociąć kalorie podczas gotowania.
Jeśli często jesz mięso mielone, trzymaj drobno pokrojone grzyby w lodówce. Kiedy gotujesz mięso, dodaj taką samą ilość grzybów, aby podwoić ilość gotowanego mięsa. Na przykład, jeśli ugotujesz jedną filiżankę mielonej wołowiny, dodaj na patelnię z mięsem jedną filiżankę drobno pokrojonych grzybów. Po ugotowaniu mieszaniny odłóż połowę mieszaniny, aby zamrozić i użyć w późniejszym terminie.
Ta wskazówka działa szczególnie dobrze, gdy gotujesz mielonego indyka lub rozdrobnionego kurczaka. Grzyby dodają smaku i wilgoci bez dodawania zbyt wielu kalorii. Niektóre gwiazdy używają grzybów, aby schudnąć , więc możesz nawet chwalić się swoim znajomym, że jesteś na celebrytowej diecie.7 - Zmniejsz kalorie przy pomocy zapasów
Inteligentni kucharze i doświadczeni dietetycy znają ten wypróbowany i prawdziwy hack kuchenny, aby schudnąć. Możesz zmniejszyć ilość kalorii, gdy smażasz mięso lub warzywa, używając zapasów zamiast oleju.
Moją ulubioną potrawą jest kurczak, ale można użyć warzywnika lub dowolnego smaku, który wybierzesz. Użyj nieprzywierającego patelni i zamiast dodawać olej, po prostu rozgrzej niewielką porcję i dodaj jedzenie, które chcesz ugotować. Jeśli nie będziesz często smażył, zamrażaj małe ilości towaru w tacach na kostki lodu, aby zawsze mieć pod ręką.
Używam tej końcówki do smażenia cebuli, czosnku i szpinaku na omlety z jajkiem jajecznym i działa świetnie. Warzywa wchłaniają dużo smaku bez żadnego dodanego tłuszczu lub kalorii.
8 - Banany z mrożeniem błyskawicznym
Banany są podstawą wielu receptur smoothie utrata masy ciała. Ale banany szybko dojrzewają i gubią się, a wiele przepisów używa tylko połowy banana, aby kontrolować liczbę kalorii. Jak więc zachować banany pod ręką bez marnowania tych dodatkowych połówek? Zamrażam błyskawicznie banany, aby zaoszczędzić czas i pieniądze.
Aby zamrozić banany, obierz 5-7 dojrzałych bananów i pokrój je na pół. Następnie weź połówki i ułóż je na tacy z ciastkami. Umieść całą tacę w zamrażarce na około godzinę. Upewnij się, że taca pozostaje płaska, więc banany nie toczą się razem. Wyjmij tacę i wrzuć banany do worka z zamrażarką i włóż torbę z powrotem do zamrażarki.
Banany nie sklejają się w torbie i zawsze będziesz mieć świeży banan gotowy na swój przepis.
9 - Używaj płyt sałatkowych do jedzenia mniej
Jeśli chcesz jeść mniej w porze posiłku, może się zdarzyć, że użyjesz mniejszych talerzy. Kilka badań wykazało, że kiedy dietetycy używają mniejszych płytek, pobierają mniejszą porcję jedzenia i jedzą mniej ogólnie.
Czy to na pewno sposób na zgubienie wagi? Nie. Niektóre inne badania nie wykazały związku między rozmiarem płytki a rozmiarem porcji. Ale czemu nie spróbować? Użyj talerzy sałatkowych zamiast talerzy obiadowych podczas posiłku, aby sprawdzić, czy jesz mniej. W najgorszym przypadku będziesz miał mniejszą miskę do prania.
10 - Zamrozić surowy szpinak
Wielu szefów kuchni zamraża gotowany szpinak. Prawdopodobnie widziałeś zamrożony gotowany szpinak w sekcji zamrażarki w sklepie spożywczym. Ale czy wiesz, że możesz zamrozić surowy szpinak? Nie tylko dobrze zamraża, ale w rzeczywistości działa lepiej w zielonych koktajlach odchudzających.
Często kupuję duże worki celofanowe ze szpinaku do stosowania w omletach z białkiem jajecznym oraz w zdrowych przepisach na smoothie (razem z błyskawicznie mrożonymi bananami). Ale uważam, że mój szpinak szybko się pogarsza. Więc po prostu zabezpieczyłem torbę gumową opaską i wrzucam całą torebkę do zamrażarki.
Szpinak pozostawia zamrożenie osobno, więc łatwo jest pobrać dokładnie taką ilość, jaka jest potrzebna, gdy jesteś gotowy do użycia. Wtedy łatwo jest wrzucić do saute pan lub w przepisy smoothie i zaoszczędzić pieniądze, nie marnując żywności.
11 - Usuń skorupki bez bałaganu
Inteligentni dietetycy starają się uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie, aby schudnąć. Jeśli trzymasz miskę twardo ugotowanych jaj w lodówce, spożywanie odpowiedniej ilości białka każdego dnia jest łatwe. Ale obieranie tych jajek może być uciążliwe.
Aby usunąć skorupki bez bałaganu i kłopotów, dodaj wodę do pieczenia lub ocet do wody podczas gotowania jaj. I pamiętaj, aby po zakończeniu gotowania wlać jajka do garnka z lodowatą wodą. Te dwie wskazówki powinny ułatwić usunięcie skorup.
Aby uzyskać smaczne i smaczne przekąski, usuń żółtko z jajka na twardo i niskokalorycznego hummus na szybką i pikantną przekąskę. Możesz również posiekać białko i dodać je do domku, aby zwiększyć wartość białka lub dodać jajko do sałatek lub kanapek.
12 - Wypij odpowiednią ilość wina
Wielu kucharzy lubi pić wino, gdy przygotowują obiad. Problem polega na tym, że łatwo jest pić zbyt dużo wina, gdy nie zwracasz uwagi. Jedna porcja wina to tylko 5 uncji, a wiele kieliszków ma miejsce na dwa razy tyle wina.
Ten stylowy kieliszek do wina autorstwa livligi rozwiązuje ten problem. 10 uncji Aveq wytrawiona kieliszek do wina kontroluje porcje i ma elegancki wygląd, który pokazuje, gdzie napełnić szklankę do 4 lub 6 uncji nalewania. Okulary są w zestawach po cztery i sprzedają za około 50 $.
Potrzebujesz tańszej opcji? Możesz również zapisać darmowe kieliszki, które otrzymałeś podczas następnej wycieczki po winach. Większość winiarni daje szklankę do zabrania do domu po degustacji. Okulary są zwykle mniejsze i mają tekst na przedniej części miski. Możesz użyć oznaczeń, aby zaznaczyć, gdzie powinna być nalana jedna porcja wina.
Słowo od
Wszystkie te kuchenne hacki są zaprojektowane tak, aby pomóc ci mieć zdrowe, niskokaloryczne jedzenie dostępne przez cały czas, abyś mógł podejmować najlepsze decyzje, aby schudnąć. Ale pamiętaj, że utrata masy ciała ma miejsce tylko wtedy, gdy tworzysz odpowiednią równowagę kalorii i kalorii .
Zorganizuj swoją kuchnię z tymi prostymi wskazówkami, a następnie jedz lepiej i ćwicz codziennie, aby uzyskać wyniki odchudzania, na które zasługujesz.