Trzymasz się diety przez cały dzień i jesz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki. Potem nadchodzi wieczór i robisz sobie powtarzające się wycieczki do lodówki lub spiżarni, aby zjeść jedzenie, którego naprawdę nie potrzebujesz. Brzmi znajomo? Jeśli tak, nie jesteś sam. Nocne kalorie są walką dla wielu dietetyków, którzy uważają, że po kolacji nadal jedzą.
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, skorzystaj z tych wskazówek, aby przestać jeść tak dużo w nocy.
Dlaczego tak dużo jem w nocy?
Jesteś normalny, jeśli chcesz zjeść przekąskę i wypas po zjedzeniu kolacji. Ale jeśli starasz się schudnąć, kalorie, które spożywasz z przekąsek wieczorem, z łatwością mogą zniweczyć codzienną wartość inteligentnych wyborów żywieniowych. Tak więc, pierwszym krokiem do mniejszej ilości jedzenia jest dowiedzieć się, dlaczego jesz, kiedy nie musisz .
Dla większości z nas powód, dla którego przejadamy się, jest związany z tym, że jesteśmy mniej zajęci w nocy i jesteśmy blisko jedzenia. Lubimy odpoczywać i cieszyć się bardziej spokojnymi zajęciami, a jedzenie jest powszechnym źródłem komfortu. Bez rozpraszania uwagi podczas pracy lub innych zajęć w ciągu dnia łatwo jest zdobyć przekąski w pobliżu. Jeśli znajdziesz inne sposoby na odpoczynek, prawdopodobnie będziesz jeść mniej w nocy. Możesz także użyć tych strategii, aby ograniczyć jedzenie w nocy.
Jak przestać jeść po kolacji
Najlepszym sposobem na ograniczenie nocnych zachowań żywieniowych na dobre jest stosowanie krótkoterminowych strategii, aby przełamać ten nawyk.
Jeśli możesz zastąpić podjadanie zdrowszym nawykiem, nie będziesz odczuwał potrzeby objadania się wieczorem. Użyj jednej z tych wskazówek (lub wszystkich trzech), aby zmienić swój przyzwyczajenia na przekąskę w nocy.
- Odsuń się od jedzenia. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz jeść zbyt dużo w nocy, jeśli zawsze będziesz w pobliżu jedzenia. Tak więc po obiedzie oddal się od kuchni. Może to oznaczać, że odkładasz zadania związane z czyszczeniem, abyś nie miał ochoty jeść resztek. Albo jeszcze lepiej, oddeleguj pracę do kogoś w twoim domu, który nie jest na diecie. Kolejny świetny sposób na oderwanie się od jedzenia to pójść na spacer po obiedzie. Nawet jeśli twój spacer trwa zaledwie 15-20 minut, aktywność fizyczna pomaga przełamać impet jedzenia. Daje także Twojemu ciału szansę odczuwania pełności, więc chęć jedzenia jest mniej silna.
- Użyj "ogranicznika posiłków", aby ograniczyć apetyt. Niektórzy dietetycy używają gumy o smaku mięty, aby zmniejszyć chęć jedzenia po kolacji. Większość z nas nie lubi smaku jedzenia, gdy mamy w ustach aromat miętowy. Mycie zębów po obiedzie zapewnia taką samą korzyść - wraz z premią za zdrowie zębów. Możesz także spróbować użyć MealEnders. Te małe cukierki twierdzą, że "resetują" twoje kubki smakowe, aby nie czuć potrzeby jedzenia. MealEnders nie zawierają żadnych stymulantów i są regulowane jako produkt żywnościowy, więc muszą przestrzegać ścisłych wytycznych Administracji Żywności i Leków, w przeciwieństwie do wielu dietetycznych i odchudzających suplementów.
- Bądź inteligentnym obserwatorem telewizyjnym. Większość z nas je zbyt dużo w nocy, gdy bezmyślnie zaczynamy przekąsić telewizję. Niektórzy badacze wierzą nawet, że pokazy akcji sprawiają, że jemy więcej jedzenia. Niezależnie od preferencji programu możesz jednak tworzyć zdrowe nawyki żywieniowe przed telewizorem, aby jeść mniej i schudnąć. Jednym świetnym sposobem, aby jeść mniej, jest utrzymywanie aktywnych rąk. Złożyć pranie lub wykonać inne proste czynności podczas oglądania telewizji. Naucz się rzemiosła. Jeśli naprawdę chcesz jeść, skorzystaj ze strategii zdrowego i zdrowego odżywiania . Upewnij się też, że postępujesz zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dobrej kontroli porcji, jeśli wybierzesz przekąskę podczas oglądania telewizji.
Pamiętaj, że podjadanie nie jest złe dla twojej diety. Ale jedzenie, gdy nie jesteś głodny, nigdy nie jest dobrym planem. Naucz się jeść zdrowy obiad, a następnie twórz nawyki, aby przestać jeść tak dużo w nocy. Szybciej osiągniesz swoją celność i utrzymasz swoją wagę na stałe.