Twoje ciało podlega wielu zmianom w miarę starzenia się, przekształcając niemal każdą z was - od włosów, paznokci, skóry, kości, serca, płuc i innych - i niezależnie od tego, czy zaczynasz jako jabłko czy gruszka, Twój ogólny kształt ciała prawdopodobnie również przesunięcie w czasie. Metamorfoza ta wynika z czynników, które dzielą się na dwie główne kategorie: te, których nie można kontrolować, i te, które można.
W szczególności tempo, w jakim następują zmiany kształtu ciała, jest ściśle związane z czynnikami stylu życia, takimi jak ćwiczenia, palenie i dieta.
Nasze ciała składają się z kilku komponentów, przede wszystkim kości, mięśni, tłuszczu i wody. Zmiany w składzie ciała - to znaczy względna proporcja ciężaru składająca się z każdego z tych składników, zwykle zdarza się z wiekiem - nawet wtedy, gdy nie ma ogólnej zmiany masy ciała.
Generalnie, zwiększa się tłuszcz i masa mięśniowa, lub tkanki beztłuszczowej, a gęstość mineralna kości zmniejsza się wraz z wiekiem.
Gruby
Procent ludzkiego ciała składającego się z tłuszczu jest przedmiotem szczególnego zainteresowania ze względu na rosnący problem otyłości. Odsetek zdrowych tkanek tłuszczowych u mężczyzn wynosi od 8-20% (wiek 20-39 lat) i 11-22% (wiek 40-59 lat). W przypadku kobiet odsetek zdrowych tkanek tłuszczowych waha się od 21-33% (wiek 20-39 lat) i od 23-34% (wiek 40-59 lat). Liczby te, opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition , oparte są na zaleceniach amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) dotyczących zdrowego wskaźnika masy ciała między 19-25.
Całkowita masa ciała waha się w zależności od ilości zużytych kalorii (energii) . Jeśli zjesz więcej niż wypalisz, z czasem przybierzesz na wadze . Bez ćwiczeń ta dodatkowa waga będzie przechowywana na ciele jako tłuszcz, a nie mięsień, zwiększając proporcję masy ciała składającą się z tłuszczu.
Ta zmieniająca się kompozycja ciała może z kolei przyspieszyć przyrost tłuszczu w czasie, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tkanki tłuszczowe i spalają więcej energii.
Lokalizacja tłuszczu, a także proporcji, zmienia się z wiekiem. U kobiet spadek poziomu estrogenów z menopauzą zbiega się z przesunięciem tłuszczu z dolnej części ciała (kształt "gruszki") w kierunku części środkowej (kształt "jabłka"). Ten "tłuszcz brzuszny" składa się zarówno z tłuszczu podskórnego pod skórą brzucha, jak i tłuszczu gromadzącego się wokół narządów, zwanego trzewną tkanką tłuszczową, głęboko w jamie brzusznej. Tłuszcz z brzucha tworzy postać w kształcie jabłka, która wiąże się z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.
Na przykład, badanie przeprowadzone przez naukowców z NIH i Uniwersytetu Harvarda w 2008 r. Obejmowało dane od ponad 44 000 kobiet w badaniu dotyczącym zdrowia pielęgniarek w ciągu 16 lat. Stwierdzono, że kobiety o większym obwodzie talii częściej umierają z powodu chorób serca i raka niż kobiety o mniejszej talii. Konkretnie, kobiety z obwodem talii większym niż 35 cali miały w przybliżeniu dwukrotne ryzyko chorób serca i raka, w stosunku do kobiet z obwodem w talii mniejszym niż 28 cali.
Niedawno, przegląd ponad 221 000 osób w 17 krajach, opublikowany w The Lancet , stwierdził, że ciśnienie krwi, lipidy i historia cukrzycy są bardziej wiarygodne niż kształt ciała, w przewidywaniu chorób sercowo-naczyniowych. Mimo to, NIH zaleca obwód talii nie większy niż 35 cali dla kobiet; dla mężczyzn, nie większy niż 40 cali.
U mężczyzn spadek poziomu testosteronu prawdopodobnie wpływa również na rozkład tłuszczu, a obwód bioder zwykle maleje wraz z wiekiem mężczyzn.
Co możesz zrobić : Utrzymuj zdrową wagę wraz z wiekiem, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w części środkowej. Zarówno tłuszcz podskórny, jak i tłuszcz trzewny można zmniejszyć poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne.
Mięśnie
Mięśnie szkieletowe stanowią około 40-50% całkowitej masy ciała u zdrowego dorosłego . Utrata tkanki mięśniowej i siły lub sarkopenia jest wynikiem braku aktywności, która rzuca wyzwanie układowi mięśniowemu. Niektórzy badacze szacują roczną utratę masy mięśniowej o 1% po 30. roku życia. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, mniejsza część mięśni ciała ma wpływ na ogólną wagę i zdrowie, a także ogólną utratę siła i zwiększona niepełnosprawność.
Co możesz zrobić : Zachowaj aktywność fizyczną i uwzględnij ćwiczenia oporowe w swoim reżimie, co pomoże utrzymać masę mięśniową przez całe życie. Nawet seniorzy w latach 80. i 90. wykazali, że zyskują siłę dzięki łagodnemu treningowi oporowemu.
Utrata wysokości
Nie tylko możesz stać się szerszy, ale możesz stać się krótszy w miarę starzenia się. Kości stanowią około 20% całkowitej masy ciała. Ze względu na zmiany w masie kostnej, a także w mięśniach i stawach, zwykle dochodzi do utraty wysokości około 0,4 cala (1 cm) co 10 lat, a utrata przyspiesza po wieku 70 lat. Osoba może stracić między 1-3 cale na wysokość, przez całe ich życie. Jest to tendencja obserwowana we wszystkich rasach i obu płciach, według NIH.
Co możesz zrobić : Szczyty gęstości mineralnej kości w wieku około 30 lat mogą następnie zmniejszyć się - szczególnie u kobiet w pierwszych latach po menopauzie - narażając cię na ryzyko chorób rozrzedzających kości, takich jak osteopenia i osteoporoza. Zredukuj utratę masy kostnej, unikając palenia tytoniu, spożywając odpowiedni poziom wapnia i włączając ćwiczenia obciążające, takie jak trening oporowy i chodzenie w swoim planie aktywności.
Trwają dalsze badania mające na celu ustalenie, w jaki sposób zmiany w składzie ciała wpływają na zdrowie, a także na to, w jaki sposób skład ciała może zmieniać się wraz z wiekiem pomiędzy różnymi rasami. W międzyczasie pamiętaj, że duże zmiany w kształcie ciała nie są nieuniknione, jeśli nadal ćwiczysz, jesz zdrową dietę i unikasz tytoniu.
Źródła:
Starzenie się zmian w kształcie ciała. Encyklopedia medyczna ADAM.
Ocena wagi i zagrożenia dla zdrowia. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Publiczny arkusz informacyjny. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang i in. "Otyłość brzuszna i ryzyko zgonu z przyczyn ogólnych, sercowo-naczyniowych i nowotworowych. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher i wsp. Zdrowy procent tkanki tłuszczowej obejmuje podejście do opracowywania wytycznych opartych na wskaźniku masy ciała. Am J Clin Nutr. 2000 wrzesień; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge i Dympna Gallagher. "Skład ciała zmienia się wraz z wiekiem: Przyczyna lub wynik zmian w szybkości metabolizmu i utleniania makroskładników?" Odżywianie . 2010 luty; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoza: szczytowa masa kości u kobiet. Karta informacji publicznej. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David i in. "Oddzielne i połączone związki indeksu masy ciała i otyłości brzusznej z chorobą sercowo-naczyniową: wspólna analiza 58 badań prospektywnych". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, tom 377, numer 9771, str. 1085-1095.