1 - Najlepsze sposoby korzystania ze swojego trackera fitness
Najlepszym trackerem fitness jest ten, który nosisz regularnie, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z poprawą kondycji i utratą wagi. Ale samo noszenie urządzenia nie pomoże ci schudnąć. W rzeczywistości wielu dietetyków inwestuje w tracker, aby stwierdzić, że urządzenie wcale nie pomaga.
A więc czy porzucisz swój fitness tracker? Absolutnie nie! Bez względu na to, którą markę kupiłeś, twój monitor może pomóc Ci w skutecznym odchudzaniu. Trzeba tylko nauczyć się lepiej używać monitora aktywności, aby uzyskać wartość i osiągnąć swój cel.
2 - Zawsze noś swój tracker
Jeśli chcesz stracić na wadze dzięki modułowi śledzenia aktywności, musisz go nosić codziennie . Oznacza to, że nosisz go nawet podczas swoich leniwych dni, dni i dni, w których nie planujesz przestrzegać żadnych zasad dotyczących ćwiczeń lub diety. Te dni są ważniejsze niż twoje "na" dni.
Dlaczego to ma znaczenie? Jeśli zbierzesz informacje tylko o dniach, w których jesteś idealna, nigdy nie nauczysz się rozwiązywać przeszkód stojących na drodze do twoich celów odchudzania. Konsystencja ma największe znaczenie, gdy próbujesz schudnąć. Jeśli możesz zebrać dane dotyczące liczby dni, w których startujesz, poziomu aktywności w tych dniach i wydarzeń, które powodują decyzję o pominięciu planu opieki zdrowotnej, możesz rozwiązać problemy i wprowadzić niezbędne korekty.
Aby mieć pewność, że nosisz urządzenie tak często, jak to możliwe, warto zainwestować w urządzenie do monitorowania kondycji, które może być dostosowane do Twojego osobistego stylu, zapewnia funkcje stylu życia, z których możesz korzystać w ciągu dnia, i czujesz się komfortowo na nadgarstku. Urządzenie takie jak nowy smartwatch Fitbit Versa (pokazany na zdjęciu) działa dobrze dla wielu kobiet. Możesz spersonalizować zespół pasujący do stroju, otrzymywać powiadomienia na smartfony (teksty, połączenia i aktualizacje kalendarza) na swoim nadgarstku, śledzić cykl menstruacyjny, płacić za zakupy przy użyciu Fitbit Pay, a nawet słuchać ulubionej stacji Pandora bez telefonu w pobliżu, a jednocześnie śledząc podstawowe dane dotyczące aktywności i utraty wagi.
3 - Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem
Większość użytkowników monitorujących aktywność loguje posiłki do pulpitu nawigacyjnego lub aplikacji na smartfona po jedzeniu. To niekoniecznie zły pomysł. Ale jeśli chcesz schudnąć, powinieneś skorzystać z dziennika żywności przed jedzeniem, a nie po.
Każdego wieczoru po kolacji (kiedy czujesz się pełny i zadowolony), poświęć pięć minut, aby złożyć jedzenie na następny dzień. Wymień każdą żywność, którą zamierzasz jeść przez cały dzień i upewnij się, że całkowita ilość kalorii nie przekracza Twojego celu. Możesz również sprawdzić równowagę makroelementów, aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość białka i błonnika, aby uniknąć głodu głodu . Dokonaj niezbędnych zmian, aby osiągnąć swoje cele żywieniowe.
Następnie użyj menu utworzonego jako "mapa drogowa" żywności przez cały następny dzień. Przekonasz się, że łatwiej jest jeść zdrowo, kiedy już podjęto decyzję o tym, co jeść. Łatwo jest też pominąć niepotrzebne przekąski i przysmaki o wysokiej kaloryczności, gdy wiesz, że przygotujesz satysfakcjonujący, dietetyczny posiłek na później.
(Niektóre narzędzia do śledzenia aktywności nie są wyposażone w dziennik żywności.) Jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz tej funkcji. Połącz urządzenie z aplikacją spożywczą, aby korzystać z funkcji pamiętnika.)
4 - Oddzielna liczba kroków z ćwiczeń
Niektórzy użytkownicy monitorów fitness noszą swój monitor podczas ćwiczeń, dzięki czemu czynności wykonywane na ćwiczeniach liczą się do osiągnięcia codziennych celów. To nie jest zły pomysł. Ale to zły pomysł, jeśli chcesz schudnąć.
Istnieją dwa sposoby, w których spalamy dodatkowe kalorie w ciągu dnia: aktywność fizyczną i aktywność niezwiązaną z ćwiczeniami fizycznymi. Aby szybciej schudnąć, musisz zmaksymalizować obie te liczby. Oznacza to, że musisz spalać kalorie z ćwiczeń i kalorii, wykonując kroki inne niż ćwiczenia. Kroki wykonywania nie mogą się liczyć w obu kategoriach. Ćwiczenie powinno być dodatkiem, a nie substytutem dla ćwiczeń niezwiązanych z ćwiczeniami.
Więc jeśli nosisz monitor podczas ćwiczeń, ustaw wyższy cel kroku, który wykracza poza czynności, które robisz podczas sesji treningowej. Oznacza to, że możesz spróbować osiągnąć 15 000 lub nawet 20 000 kroków dziennie.
Niektóre wskaźniki aktywności fizycznej śledzą minuty ćwiczeń i liczbę kroków osobno. Ustaw osobne cele dla każdego, aby osiągnąć cele odchudzania. Na przykład ustaw cel, aby wykonać 30 minut ćwiczeń każdego dnia, oprócz 15 000 kroków. Niektóre urządzenia wyświetlają nawet kroki na godzinę na urządzeniu, dzięki czemu można złamać cel w ciągu dnia.
5 - Bądź ostrożny przy danych dotyczących snu
Przeglądanie wszystkich danych z Twojego śledzenia aktywności może być przytłaczające. W rzeczywistości ilość informacji powoduje, że niektórzy dietetyści całkowicie ignorują pulpit z danymi. Gdy istnieje zbyt wiele liczb do zarządzania, łatwo jest zignorować wszystkie informacje. Więc porzuć dane, które nie mają znaczenia - jak dane o śnie.
Dane dotyczące snu z trackera są przydatne tylko wtedy, gdy ma to znaczenie dla planu odchudzania i jeśli możesz coś z tym zrobić. Jeśli nie zasypiasz wystarczająco dużo, możesz jeść więcej następnego dnia ze zmęczenia. Zły sen może również zmniejszyć liczbę kalorii spalanych podczas aktywności w ciągu dnia. Jeśli tak jest, i jeśli możesz wprowadzić rozsądne zmiany, aby uzyskać lepszy sen, zachowaj dane o śnie w swoim panelu. Jeśli nie, usuń go i skup się na liczbach, które są ważniejsze.
6 - Użyj swojej drukarki
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się planu odchudzania, jeśli masz wrażenie, że osiągnąłeś pozytywny postęp, prawda? Cóż, twój monitor aktywności może ci w tym pomóc. Ale musisz użyć starej techniki, aby ta sztuczka działała.
Pod koniec każdego tygodnia odwiedź pulpit nawigacyjny monitora aktywności i znajdź miejsce, w którym śledzone są Twoje postępy. Poszukaj linku z napisem "Dziennik" lub "Postęp". Tutaj przechowywane są wszystkie twoje osiągnięcia. Wydrukuj ten cotygodniowy lub comiesięczny dziennik i umieść go na swojej lodówce. Następnie, gdy masz ochotę pominąć trening lub oszukać dietę , spójrz na wydruk, aby przypomnieć sobie postępy, które już zrobiłeś. Posiadanie wizualnego przypomnienia o twojej ciężkiej pracy może zdziałać cuda, gdy potrzebujesz motywacji.
7 - Wybierz połączenia ostrożnie
Programy odchudzające oferujące wsparcie społeczne to często programy, które odnoszą większe sukcesy. Wiele trackerów fitness łączy cię ze społecznościami online innych ludzi, którzy próbują osiągnąć cele odchudzania. Niektórzy ludzie również wykorzystują wyzwania związane z monitorowaniem kondycji z przyjaciółmi lub współpracownikami jako motywacją do osiągnięcia celów.
Jeśli te połączenia pomagają zwiększyć motywację, zachowaj je. Ale czasami mogą mieć odwrotny efekt. Niektórzy dietetycy uważają, że porównania z innymi są zastraszające. Inni znajdują sposoby na oszukiwanie systemu, aby stać się bardziej konkurencyjnym i "wygrać" swoje wyzwanie.
Pamiętaj, że twój tracker kondycji może być przydatny tylko wtedy, gdy zbierzesz dokładne dane i będziesz mógł użyć danych do zmiany zachowania i utraty wagi. Same dane, sama opaska i sama aplikacja nie pomagają zrzucić wagi. Wybierz i wybierz informacje, których używasz, i dokonuj przemyślanych zmian, aby osiągnąć cele odchudzania.