Chodzenie, aby schudnąć, jest skuteczne, wygodne i idealne dla twojego ciała. Ale jeśli chcesz schudnąć szybciej , powinieneś używać chodzenia interwałowego do odchudzania. Program spacerów interwałowych może zwiększyć Twój potencjał spalania kalorii i tłuszczu bez nadmiernego stresu i obciążenia organizmu.
Co to jest interwał chodzenia?
Przerwa w programie chodzenia do utraty wagi jest prawie taka sama jak w przypadku każdego innego programu chodzenia, aby schudnąć, ale wykorzystuje krótsze impulsy szybszego chodzenia, aby pomóc spalić więcej tłuszczu .
Każdy interwał jest tak ustalony, aby nie był zbyt długi i nie zostanie wyczerpany. Po każdym gwałtownym chodzeniu następuje krótkie wyzdrowienie, dzięki czemu możesz złapać oddech i powrócić do zdrowia. Spacery interwałowe to jeden z najlepszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej , spalanie większej ilości kalorii, a nawet przejście do programu do biegania lub biegania.
Jak ustawić interwał chodzenia dla utraty wagi
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać energiczny trening. Następnie upewnij się, że jesteś odpowiednio wyposażony w dobre buty do chodzenia i stoper . Wiele monitorów kondycji i monitorów aktywności ma funkcję zegarka, której możesz użyć do mierzenia odstępów czasu. Możesz również korzystać z dowolnego sportowego zegarka z drugiej ręki, a nawet z odtwarzacza mp3, jeśli posiada zegar.
Następnie będziesz chciał ustawić interwały . Rozpocznij każdy trening z 5-minutową rozgrzewką.
Podczas rozgrzewki zacznij od łatwego tempa marszu i stopniowo zmierzaj do umiarkowanego tempa marszu. Jeśli monitorujesz kroki na minutę, umiarkowane tempo może wynosić z grubsza 100 kroków na minutę. Ale możesz również użyć postrzeganego wysiłku jako swojego przewodnika . Kiedy idziesz w umiarkowanym tempie, powinieneś oddychać głęboko, ale wygodnie.
Po rozgrzewce, rozpocznij pierwszy interwał. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenie tego stylu, zacznij od krótkiego 30-sekundowego okresu. Podczas tego rozerwania powinieneś wydłużyć swój krok i zwiększyć tempo. Twój oddech będzie również głębszy. Po 30 sekundach powróć do swojego umiarkowanego tempa na 2 minuty i 30 sekund. Właśnie skończyłeś swój pierwszy zestaw interwałów!
Powtórz przedział czasowy (30 sekund szybkiej serii, a następnie dwie minuty i 30 sekund umiarkowanego tempa) jeszcze cztery razy, aby uzyskać w sumie pięć zestawów interwałów. Zakończ trening 5 minutowym ochłodzeniem.
Zaawansowany program chodzenia z przerwami na wadze
Wraz ze wzrostem poziomu sprawności możesz sprawić, że Twój program interwałowy będzie bardziej zaawansowany. Istnieją cztery proste sposoby na dodanie wyzwania.
- Skróć okres odpoczynku. Po każdej 30-sekundowej serii, daj sobie mniej czasu na regenerację. Upewnij się, że utrzymujesz umiarkowane tempo w fazie odzyskiwania.
- Wydłuż serię zdjęć seryjnych. Spraw, aby każda interwał trwał dłużej. Spróbuj interwału 40-sekundowego, interwału 50-sekundowego lub 60-sekundowego, aby spalić więcej tłuszczu podczas chodzenia.
- Dodaj wzgórza . Możesz zrobić interwał chodzenia po wzgórzu, aby było trudniej. Użyj pojedynczego, krótkiego wzniesienia i podejdź do góry podczas schodzenia i idź w dół, aby odzyskać siły lub wykonaj cały trening chodu na pochyłości.
- Dodaj prędkość . Niektórzy biegacze w rzeczywistości uczą się, jak biegać , korzystając z prostego programu chodzenia interwałowego. Dlaczego nie spróbować? Podczas szybkiego wybuchu, jogging powoli. Następnie zwolnij do energicznego spaceru podczas odzyskiwania. Stopniowo zwiększaj czas joggingu i zmniejszaj czas chodzenia. Wkrótce będziesz biegał podczas całego treningu!
Prawdopodobnie zauważysz, że Twój program interwałowy leci szybciej niż stabilny spacer. Zliczanie każdej serii i regeneracji pomaga odciążyć umysł od wysiłku twojego treningu. Pamiętaj jednak, że spójność ma największe znaczenie, gdy chcesz schudnąć.
Więc bez względu na to, który program chodzenia wykorzystasz do zrzucenia wagi, trzymaj się go, aby uzyskać rzeczywiste wyniki.