Dowiedz się, jak uzyskać lepszy sen, aby schudnąć
Utrata wagi to ciężka bitwa. Jeśli nie śpisz dobrze, wyzwaniem jest o wiele większe wyzwanie. Nie będziesz miał energii do ćwiczeń lub przygotowywania zdrowej żywności, jeśli jesteś wyczerpany. Więc jak lepiej spać, aby uzyskać niezbędny odpoczynek, którego potrzebujesz? Skorzystaj z tych prostych wskazówek, aby lepiej spać w nocy i schudnąć szybciej.
Dlaczego sen jest ważny dla utraty wagi?
Kilka nowych badań sugeruje, że sen odgrywa kluczową rolę w naszej zdolności do dokonywania lepszych wyborów żywieniowych .
Więc jeśli brakuje ci siły woli i nie masz czasu na ćwiczenia , być może najlepiej jest nauczyć się dobrze spać. Powód kręci się wokół hormonu zwanego greliną .
W 2010 r. Badanie naukowców wykazało, że gdy ludzie mają wyższy poziom greliny, byli bardziej skłonni do łakomstwa słodyczy i fast foodów. Główny naukowiec Tony Goldstone, dr med., Zasugerował, że jeśli uda nam się znaleźć lek blokujący grelinę, być może uda nam się zmniejszyć apetyt na wysokokaloryczne pożywienie i pomóc ludziom w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Ale czy drzemka nie byłaby lepsza niż zażywanie pigułki? Inne badanie opublikowane w Obesity Reviews wykazało, że złapanie kilku zzzów może równie skutecznie zmniejszyć poziom greliny. Badacze z Louisiana State University odkryli, że techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak sen i ćwiczenia pomagają obniżyć zarówno poziom greliny, jak i pożądanie, które się z nimi wiąże.
Ale najsilniejszy związek pomiędzy snem a przyjmowaniem pokarmu miał miejsce, kiedy naukowcy z St.
Luke's - Roosevelt Hospital Center i Columbia University w Nowym Jorku wykonały skany MRI na ludziach, którzy zostali pozbawieni snu. Odkryli, że gdy ludzie nie mają dość snu, pragnęli więcej fast foodów.
Jak spać lepiej, aby schudnąć
Większość z nas nie spędza dni na czytaniu suchych czasopism naukowych, więc może być łatwiej skorzystać z porady odchudzającej znanego eksperta fitness.
"Kiedy mówię kobietom, że będą mniej jeść, kiedy więcej sypią, ich uszy zwyżkują!" mówi Chris Freytag. Freytag to uznany w kraju ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia z ponad 20-letnim doświadczeniem w branży.
Chris wyjaśnia, że możemy naładować naszą ludzką baterię na jeden z trzech sposobów: ćwicząc , jedząc lub śpiąc. Jeśli nie uda nam się dobrze wyspać, mówi, że najprawdopodobniej zatankujemy, jedząc za dużo . Jak więc poprawiamy jakość naszego snu? Chris oferuje te pomocne wskazówki, jak lepiej spać, zatankować i doładować.
- Oceń swoje środowisko. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na pełne osiem godzin snu w nocy, nie rozpaczaj. Chris przypomina nam, że jakość snu jest ważniejsza niż ilość. "To, że kładziesz się na osiem godzin, nie oznacza, że śpisz przez osiem godzin" - mówi. Jej rady dotyczące lepszego snu obejmują wprowadzenie kilku prostych zmian w twoim otoczeniu.
- Zminimalizuj zakłócenia, takie jak światło lub hałas z telewizora.
- Nie ładuj akcesoriów elektronicznych obok łóżka, ponieważ powodują one rozproszenie uwagi.
- Zainwestuj w wysokiej jakości materac, aby uzyskać najlepszą pozycję do spania.
- Przejdź na późną przekąskę. Jeśli masz ochotę na przekąskę późnym wieczorem, Chris sugeruje, aby ją pominąć i zatankować, zamiast spać. Wyjaśnia, że kiedy nasze ciała nie ładują się przez sen, szukamy energii w innej formie: jedzenie! "Ludzie mają tendencję do przejadania się, gdy są zmęczeni", mówi.
Ale jeśli naprawdę potrzebujesz małej przekąski przed snem, ona zaleca odejście od typowej czekolady i zjedzenie złożonego węglowodanu, takiego jak płatki owsiane lub kawałek tostów. Te pokarmy sprawią, że będziesz zadowolony przez dłuższy czas.
- Szanuj własne nawyki snu. Pracuj zgodnie ze swoimi wytycznymi, aby naładować swoją ludzką baterię. Może to oznaczać dostosowanie codziennych nawyków. Na przykład niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia późno w nocy zakłócają spokojny sen. Ale dla innych poranny trening nie jest tolerowany. Klucz, mówi Chris, działa w twoim stylu życia, aby znaleźć to, co działa.
Ucząc się dobrze spać, możesz zyskać energię potrzebną do zainwestowania w inne aspekty twojego zdrowia. I może się okazać, że twój apetyt - i wielkość twojej piżamy - maleje w międzyczasie.
Źródła:
Amerykańska Akademia Medycyny Snu. Skany mózgu wykazują specyficzną odpowiedź neuronalną na niezdrowe jedzenie, gdy ograniczono się do snu 10 czerwca 2012 r
CE, Greenway, FL i Brantley, PJ (2011), czynniki stylu życia i grelina: krytyczny przegląd i konsekwencje dla utrzymania utraty wagi. Otyłość Recenzje , lipiec 2010