Czy wiesz, ile dodatkowych kalorii możesz spalić dzięki prostym zmianom w Twoim stylu życia? Okazuje się, że nie musisz iść na siłownię, aby spalić więcej kalorii i schudnąć. Małe rzeczy, które robisz w ciągu dnia, mają duży wpływ na metabolizm. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zmienić codzienną rutynę, zwiększyć spalanie kalorii i schudnąć bez wysiłku fizycznego.
Użyj przycisku NEAT, aby spalić więcej kalorii
Jeśli chcesz spalić więcej kalorii przez cały dzień, eksperci powiedzą Ci, aby zwiększyć termogenezę NEAT lub bez ćwiczeń fizycznych . Jest to fantazyjne określenie całego ruchu, który nie jest wystarczająco energiczny, aby można go nazwać treningiem. Według naukowców z Kliniki Mayo, NEAT może odegrać ważną rolę w tym, czy utracisz lub przybędzie na wadze. I może to wpływać na ryzyko otyłości.
Ile kalorii może spalić twój NEAT? Różni się, ale liczba może być znacząca. Według jednego z badań, ponieważ poziom aktywności każdego jest tak różny, spalone kalorie z NEAT mogą różnić się pomiędzy poszczególnymi osobami aż do 2000 kalorii dziennie.
Jak więc skorzystać z tej korzyści spalania kalorii? Zacznij od tych drobnych zmian lub bądź kreatywny i wypróbuj niektóre z własnych pomysłów.
Biuro
Praca siedząca nie jest bezpośrednią przyczyną otyłości, ale siedzenie przez dłuższy czas może być przyczyną przyrostu masy ciała u niektórych osób.
American Heart Association donosi, że "osoby otyłe wydają się wykazywać wrodzoną skłonność do siedzenia przez 2,5 godziny dziennie bardziej niż siedzący tryb szczupły." Naukowcy oszacowali, że gdyby osoby otyłe mogły przyjąć NEAT-nawyki swoich szczupłych odpowiedników, mogłyby spalić dodatkowe 350 kalorii dziennie.
Jeśli masz pracę biurową, wstań i ruszaj się co najmniej 15 minut co godzinę. Wybierz się na spacer do toalety, idź do chłodnicy wodnej, załóż jakieś zadanie, weź schody zamiast windy lub zrób to ze stojącej, a nie siedzącej pozycji. Chwyć kilku współpracowników i zwiększ swoją NEAT część zdrowej rutyny biurowej. Wielu dietetyków schudnie w pracy dzięki tym prostym, ale skutecznym strategiom.
Relaks
Ile godzin spędzasz przed telewizorem dziś wieczorem? Możesz spalić dodatkowe kalorie, dodając trochę światła aktywności do oglądania telewizji i czasu relaksu. Składaj pranie, odkurzaj meble lub zamiataj podłogę podczas oglądania telewizji. Możesz nawet wykonać pełny trening na kanapie, aby spalić do 300 kalorii ! Aktywność nie tylko zwiększy Twoje kaloryczne wydatki, ale będziesz mniej jeść przed telewizorem, jeśli masz zajęte ręce.
Możesz nawet spalić kalorie podczas innych zajęć rekreacyjnych. Jeśli lubisz rozmawiać przez telefon, chodź dookoła podczas czatu zamiast siadać. I spróbuj ograniczyć czas związany z rozrywką do 15-minutowych interwałów.
Powiesić z dziećmi
Nauczanie dzieci, aby zwiększyć ich codzienną aktywność, może uchronić je przed przybieraniem na wadze w przyszłości.
I to też ci pomoże! Jeśli chcesz schudnąć bez wysiłku, znajdź sposoby na zwiększenie czasu chodzenia w ciągu dnia. Spacer dzieci do szkoły lub na przystanek autobusowy. Jeśli je prowadzisz, wybierz miejsce parkingowe na tyłach parkingu i skorzystaj z tych dodatkowych kroków, aby porozmawiać z nimi o swoim dniu. I rodzice, jeśli kusi cię, by skarcić swoje dzieci za wiercenie, możesz pomyśleć dwa razy. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Nutrition , wiercenie jest powszechną formą NEAT i może przyczyniać się do zdrowego metabolizmu.
Codzienne obowiązki
Prace domowe mogą spalić kilkaset kalorii na godzinę.
Rzeczywista liczba zależy od Twojego rozmiaru i płci. Na przykład, drobna kobieta spala około 160 kalorii na godzinę wykonując umiarkowane obowiązki, podczas gdy większy mężczyzna mógłby spalić znacznie więcej. Ale kto by pomyślał, że zamiatanie podłogi może spowodować utratę wagi? Chwyć mopa i wykonaj pełny trening czystości w domu, aby spalić kalorie i posprzątać w tym samym czasie. Po zakończeniu czyszczenia zawsze są zadania organizacyjne, które mogą pomóc w poprawie bilansu energetycznego . Uporządkuj swoją szafę, rozpakuj pudła lub wyczyść garaż, aby zwiększyć swój NEAT.
Imprezy towarzyskie
Ile razy weszliście na imprezę do domu przyjaciela i przeskanowali pokój, aby usiąść wygodnie? Następnym razem, gdy pójdziesz na imprezę, spal dodatkowe kalorie, stając się bardziej towarzyskim. Wybierz, aby wstać lub okrążyć pokój i porozmawiać z jak największą liczbą imprezowiczów. Zaproponuj pomoc w kuchni, zwiedzanie ogrodu lub powitanie gości przy drzwiach, aby pozostać aktywni. Zyskasz na imprezie i zwiększysz swój NEAT w tym samym czasie.
Jeśli nie masz pewności, jak NEAT może coś zmienić, użyj monitora aktywności, aby śledzić codzienny ruch. Narzędzia te mogą zapewnić ogólną ocenę dziennych spalonych kalorii zarówno na siłowni, jak iw domu lub miejscu pracy.
Źródła:
Frey, M. (2011) Wywiad z Hanną Curlee, zdobywczyni drugiego miejsca, The Biggest Loser, sezon 11.
Levine JA. "Termogeneza aktywności bez wysiłku (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner i Michael D Jensen. "Wydatki energetyczne nieczynnej aktywności". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nr 6, 1451-1454, grudzień 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami". Arterioskleroza, zakrzepica i naczyniowa biologia 18 stycznia 2006.