Wybierasz zdrowe odżywianie, ćwiczysz, wycinałeś swój nawyk ciasteczek późno w nocy, ale liczba na skali wcale się nie kręci. Brzmi znajomo? Ten drapak głowy dzieje się z najlepszym z nas. Oto kilka powodów, dla których możesz nie tracić wagi .
1 - Nie zwracając uwagi na kalorie
Ten jest trudny do przełknięcia, ale muszę to powiedzieć: nawet zdrowe jedzenie zawiera kalorie. Wybór pożywnego jedzenia jest mądry, ale tylko dlatego, że są dobre dla ciebie, nie oznacza, że możesz jeść nieograniczoną ilość i nadal tracić na wadze. Obiad z sałatki, łososia i pełnoziarnistego makaronu jest z pewnością zdrowy, ale nie pomijaj liczb. 6-oz. filet z łososia z dwiema filiżankami pełnoziarnistych zegarów makaronowych na około 700 kalorii; Sałatka z sałaty i pomidorów z łyżką oliwy z oliwek i octem przynosi łącznie ponad 800 kalorii.
Utrata wagi to przede wszystkim gra liczbowa: kalorie w porównaniu z kaloriami. Wybierz więc pożywne produkty spożywcze, ale zlicz te kalorie i uważaj na "hobbystów" z aureolą zdrowia. A kiedy liczysz kalorie, upewnij się, że osiągasz swój cel związany z utratą kalorii. Oblicz swój numer poniżej.
2 - Nadmierna rekompensata za ćwiczenia
Połóż się na grzbiecie, aby zmieścić się w porze lunchu, ale nie uważaj tego za darmową przepustkę do jedzenia. Łatwo jest przeliczyć liczbę spalonych kalorii. Twoja siłownia może obiecać, że spalisz 500 kalorii z godziną wirowania, ale każda osoba jest inna. Możesz spalić tylko 300 kalorii.
Aby uzyskać najdokładniejsze informacje, należy nosić monitor aktywności śledzący spalanie kalorii. I pamiętaj, jeśli nagradzasz się smakiem kalorii spalonych, to tak jakbyś nigdy nie spalił żadnych kalorii.
3 - Nie licząc przypraw i innych dodatków
Pojedyncza łyżka stołowa ketchupu na jajach lub burgerach dodaje około 20 kalorii (i najprawdopodobniej używasz więcej niż jednej łyżki stołowej). Jedna uncja połówki i połowy (rodzaj, z którego pluskasz się w kawie) ma około 40 kalorii i 3,5 grama Łyżka mayo dodaje 90 kalorii i 10 gramów tłuszczu do twojej kanapki, nawet jeśli jesteś bardzo ostrożny w wyborze, łatwo zapomnieć o małych dodatkach.
Te przedmioty nie są niedostępne, ale zdecydowanie "liczą się", a liczby się sumują. Śledź więc wszystko, co jesz i popijaj. Niewiedza nie jest błogosławieństwem!
4 - Jedzenie na mieście, nawet jeśli liczysz kalorie
Uwielbiam dobry posiłek w restauracji tak samo jak każdy, ale tutaj jest problem: nigdy nie wiesz dokładnie, co jest w twoim naczyniu. Nawet jeśli restauracja dostarcza informacji o wartościach odżywczych, są to tylko szacunki oparte na precyzyjnych przepisach przekazywanych przez osoby odpowiedzialne. Czy naprawdę sądzisz, że każdy członek ekipy kuchennej waży i mierzy każdy składnik?
Teraz nie ma nic złego w jedzeniu, szczególnie jeśli zadajesz pytania i dokonujesz mądrych wyborów . Jeśli jednak okaże się, że liczba na skali nie ulegnie zmianie, możesz rozważyć zmniejszenie.
5 - Jedzenie zbyt dobre, aby być prawdziwe
Czy regularnie chrupiesz na jakąś niesamowitą przekąskę, którą odkryłeś? Wiesz, ten ze statystykami, które są prawie zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe? Niezależnie od tego, czy chodzi o kalmatę z kaloriami o kaloryczności 80 kalorii, czy o potworną torebkę z żetonami, która ma tylko 150 kalorii, możliwe, że statystyki przekąsek nie są prawidłowe. Etykiety nie zawsze są dokładne, zwłaszcza gdy produkty pochodzą od naszych małych znajomych z kumplami w sklepie mom-and-pop. Jeśli coś wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest.
6 - Zniekształcenie porcji
Z pewnością słyszałeś to już wcześniej, ale powtarza się: patrz na wielkości porcji! Jasne, że pudełko na zboże mówi 110 kalorii, ale sprawdź rozmiar porcji, a następnie sprawdź, ile rutynowo wlewasz do swojej miski. Kolejna pułapka na porcje? Pakiety przekąsek, które wyglądają jak pojedyncze porcje, ale są w rzeczywistości od 2 do 3 porcji. Przeczytaj uważnie etykiety, aby upewnić się, że ich nie odczytujesz .
7 - Spadnięcie do pułapki 0-kalorycznej
Nie spożywaj nieograniczonej ilości "zero kalorii" żywności. Dopóki produkt ma mniej niż 5 kalorii na porcję, firmy mogą zaokrąglić do 0 kalorii na porcję, a często oficjalne porcje są nierealistycznie małe. Uważaj na sosy sałatkowe, pakiety słodzące i specjalne spraye do gotowania.
8 - Picie kalorii
Quiz pop: Co ma więcej kalorii: 12 uncji. szklanka soku pomarańczowego lub tuzin migdałów i średniej pomarańczy? Ten niewinny mały kieliszek OJ ma około 165 kalorii, podczas gdy zegarki z orzechami i owocami sięgają około 140. A jedzenie jest prawdopodobnie o wiele bardziej satysfakcjonujące. Morałem tej małej historii jest ostrożność, co pijesz. Osobiście wolałbym żuć moje kalorie!