Ta pranajama jest najczęściej używana do wspierania pozycji jogi, szczególnie w stylu vinyasa. Vinyasa yoga jest często nazywany ruchem synchronizowanym z oddechem, co oznacza, że poruszasz się od jednej pozy do drugiej podczas wdechu lub wydechu. Oddech używany do leczenia winjasy, rozumiany jako ujjayi pranayama. I to nie tylko do płynięcia. Jest to pełny, głęboki, powolny oddech, który może wywołać pomoc w znalezieniu rezerwowego zbiornika w długich ładowniach.
Kiedy pojawia się reakcja lotu lub lotu, mówiąc, że chce się wydostać z tej pozy tak szybko, jak to możliwe, że nie może pozostać tutaj przez jedną sekundę dłużej, ujjayi przeciwdziała temu pragnieniu, mówiąc ciału, że rzeczy są ok. Wciąż oddychamy głęboko , rozumiecie?
W rzeczywistości, badanie kliniczne przeprowadzone przez Departament Neurofizjologii w National Institute of Mental Health and Neurosciences w Bangalore w Indiach wykazało, że ujjayi pranayama może zwiększyć twoje zużycie tlenu podczas ćwiczeń o około 50 procent.
Możesz nauczyć się tego oddechu siedząc wygodnie ze skrzyżowanymi nogami . Kiedy już to zrozumiesz, zacznij go używać podczas swojej praktyki jogi.
Znany również jako: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Korzyści : Koncentruje i kieruje oddechem, dając asanom dodatkową moc i skupienie. Zwiększa zużycie tlenu.
Instrukcje
1. Usiądź wysoko z ramionami zrelaksowanymi z dala od uszu i zamknij oczy.
Aby się przygotować, uświadom sobie swój oddech, nie próbując w ogóle go kontrolować. Zaczynają się wdychać i wydychać przez usta, jeśli oddychałeś przez nos.
2. Wprowadź swoją świadomość do gardła. W wydychanym powietrzu zacznij odcień gardła (głośniej lub głośniej), nieznacznie ograniczając przepływ powietrza.
Wyobraź sobie, że zamieniasz parę okularów. Powinieneś usłyszeć ciche syczenie.
3. Gdy poczujesz się komfortowo z wydechem, zacznij stosować ten sam skurcz gardła do inhalacji. Powinieneś znów usłyszeć ciche syczenie. Stąd pochodzi nazwa oddechu: brzmi jak ocean. (To też brzmi jak Darth Vadar.)
4. Kiedy jesteś w stanie kontrolować gardło zarówno podczas wdechu, jak i wydechu, zamknij usta i zacznij oddychać przez nos. Kontynuuj nakładanie tego samego toniku na gardło, które zrobiłeś, gdy usta były otwarte. Oddech nadal będzie wydawał głośny dźwięk z nosa. To jest oddech ujjayi.
5. Teraz zacznij używać tego oddechu podczas swojej praktyki. Jeśli nauczyciel mówi ci, abyś wdychał wdech, zrób z niego wdychanie ujjayi. Jeśli potrzebujesz czegoś więcej, aby utrzymać się podczas trzymania pozy, zapamiętaj ten oddech i zastosuj go.
Dłuższe oddechy oznaczają większą kontrolę i moc
Zmniejszenie ilości powietrza, które może przedostać się przez gardło, wydłuża cykl oddechowy. Każda wdech i wydech jest długi, pełny, głęboki i kontrolowany.
Innym sposobem myślenia o oddechu ujjayi jest wizualizacja gardła jako węża ogrodowego, z oddechem przepływającym jak strużka wody.
Jeśli położysz kciuk częściowo nad otworem węża, zwiększysz moc wody, która się przedostaje. To jest to samo, co robisz ze swoim gardłem podczas oddychania ujjayi. Powietrze, które dostaje się przez twoje zwężone gardło, jest silnym, skierowanym oddechem, który możesz wysłać do części ciała, które potrzebują tego podczas twojej praktyki.
Źródła:
> Telles i Desiraju. The Indian Journal of Medical Research: Zużycie tlenu podczas oddychania typu pranayamicznego (1991).