Zalety i wady bieżni
Bieżnie są w dwóch podstawowych odmianach - zmotoryzowane i niezmotoryzowane. Twój trening będzie różny w zależności od Twojego wyboru. Będziesz musiał włożyć więcej wysiłku w trening na bieżni ręcznej, ale większość zmotoryzowanych bieżni ma lepsze funkcje i konstrukcję.
Bieżnia ręczna z zakrzywionym pasem jest nowszą podkategorią. Rywale rywalizują z najlepszymi, zmotoryzowanymi bieżniami o wytrzymałej konstrukcji i wysokiej cenie.
Stali się ulubieńcem sportowców i możesz je zobaczyć w lokalnej siłowni. Porównaj te kategorie i sprawdź, jaki rodzaj bieżni najlepiej spełnia Twoje potrzeby.
Manualne bieżnie
Na ręcznej bieżni ruchy stóp na pokładzie przesuwają pas. Pas porusza się tylko po przesunięciu. Zarówno biegacze, jak i piechurzy poświęcają więcej wysiłku na bieżni niezmotoryzowanej na zakrzywionym pasie niż na bieżni z napędem. Ma to korzyści dla kondycji, ponieważ użytkownicy mogą uzyskać częstość akcji serca w wyższej strefie przy mniejszej prędkości. Jedno z badań wykazało, że badani zużyli o 30 procent więcej energii przy tej samej prędkości. Ale kompromis polegał na tym, że woleli biegać lub chodzić z mniejszą prędkością, aby utrzymać ich wysiłek na stałym poziomie.
W innym badaniu porównano bieżnię z zakrzywionym paskiem do zmotoryzowanej bieżni i bieżni naziemnej. Biegacze mieli znacznie wyższe tętno z tą samą szybkością, co na bieżni z zakrzywionym pasem - średnio ponad 20 uderzeń na minutę.
Biegacze, którzy byli lżejsi, musieli ciężko pracować, aby pokonać opór pasa bieżni.
Biegacze znajdą większość bieżni ręcznych z płaskim pasem, które nie będą odpowiednie ze względu na ich mniej wytrzymałą konstrukcję i powinny uwzględniać tylko modele z zakrzywionym pasem. Spacerowicze mogą być zadowoleni z modelu z pasem płaskim lub z zakrzywionym pasem i być w stanie uzyskać bardziej intensywny trening przy mniejszej prędkości.
Zalety ręcznych bieżni
- Zasilane mięśniami: Zapewniasz całą moc napędową i ćwicz swoje niższe ciało. Prawdopodobnie wydasz więcej kalorii na milę. Kontrolujesz prędkość, wkładając więcej wysiłku niż starając się nadążyć za ruchomym pasem. Na bieżni z zakrzywionym paskiem przyspieszasz, kładąc stopy dalej do przodu i zwalniając, uderzając bliżej środka paska.
- Brak prądu elektrycznego: Możesz korzystać z bieżni ręcznej w dowolnym miejscu i nie zależy od umieszczenia bieżni w pobliżu gniazdka elektrycznego.
- Bezpieczeństwo: niezmotoryzowana bieżnia zatrzymuje się po zatrzymaniu; nie musisz nosić linki zabezpieczającej, aby go zatrzymać, jeśli poślizgniesz się i upaść, jak powinieneś, używając zmotoryzowanej bieżni. Dzięki temu jest trochę bezpieczniej w otoczeniu dzieci i zwierząt domowych .
- Bieżnie ręczne z płaskimi pasami są tańsze : Większość bieżni ręcznych z płaskim paskiem sprzedaje się za 300 USD. Jednak preferowane bieżnie z zakrzywionym pasem kosztują co najmniej 3000 USD.
- Treningi interwałowe o wysokiej intensywności : Trenerzy sportowi używają bieżni ręcznych z zakrzywionymi pasami w ramach treningów o naprzemiennie wysokiej i umiarkowanej intensywności. Wiele profesjonalnych zespołów sportowych używa tych modeli do treningu, wykonując interwały sprintu na bieżni z zakrzywionym pasem.
Wady ręcznych bieżni
- Naprężenie stawów : Początkowo ruch pasa bieżni może być trudny, zwłaszcza w przypadku modeli z płaskim pasem. Naprężenie na pasie może naruszyć twoje stawy. Jeśli masz zapalenie stawów kolanowych lub biodrowych, może to być problem. Być może konieczne będzie podniesienie nachylenia bieżni ręcznej z płaskim pasem, aby ułatwić poruszanie się pasa. Kiedy to zrobisz, idziesz pod górę i to może nie być to, co preferujesz do treningu.
- Można ustawić tylko pochylnię, zdejmując bieżnię ręczną z płaskim pasem : Gdy pas się porusza, musisz zatrzymać się i wysiąść, aby zmienić nachylenie. Utknąłeś z jednym poziomem nachylenia podczas każdego treningu i często jest to dość stromy spadek o 10 procent. Wielu użytkowników twierdzi, że muszą trzymać się uchwytów ze względu na nachylenie, które niszczy dobrą chodzenie i bieganie i prawdopodobnie zmniejsza spalanie kalorii. Bieżnia ręczna z zakrzywionym paskiem nie ma tej wady, ponieważ można zmieniać nachylenie, przesuwając stopy dalej lub bardziej w kierunku środka pasa.
- Brak funkcji : nie będziesz mieć wbudowanych ćwiczeń, aplikacji i innych funkcji. Będziesz musiał korzystać z innych zasobów, takich jak aplikacje i plany treningu na bieżni, aby zmienić swój trening. Większość z nich ma prosty wyświetlacz z zasilaniem bateryjnym, który pokazuje szczegóły treningu, takie jak czas, dystans, spalone kalorie , prędkość i czujnik tętna.
- Mniej stabilne : Bieżnie ręczne z płaskimi pasami mają ogólnie mniej stabilną konstrukcję, co widać na podstawie ograniczeń masy użytkownika. Wydają się również mieć więcej wad, takich jak poślizg paska i hałas. Sprawdź limit ciężaru użytkownika dla dowolnego modelu, aby określić, jak wytrzymały może być. Ręczne bieżnie z zakrzywionym pasem mają bardziej wytrzymałą konstrukcję i wyższą jakość.
- Chodź, nie biegnij : Ze względu na mniej stabilną konstrukcję bieżnie z manualnym bieżnikiem z płaskimi pasami najlepiej nadają się do chodzenia niż biegania. Często mają też krótsze paski, więc nie możesz używać długiego kroku. Jeśli chcesz korzystać z bieżni do biegania, wybierz bieżnię ręczną z zakrzywionym paskiem lub bieżnię z napędem o lepszej jakości.
Bieżnia ręczna Recenzje
Bieżnie niezmotoryzowane z płaskimi pasami zbierają ogólne recenzje, zarówno od ekspertów od bieżni, jak i od użytkowników. Wybierając jeden z tych modeli, szukaj udźwigu użytkownika co najmniej 325 funtów, ponieważ jest to najlepszy wskaźnik jakości konstrukcji. Sprawdź gwarancję i unikaj jej z gwarancją poniżej jednego roku. Możesz także sprawdzić jakość marki na stronach takich jak TreadmillDoctor.com, która nie ściąga ciosów. Wśród modeli z płaskim pasem najlepiej sprawdzą się:
- Bieżnia manualna Exerpeutic 100XL: Ma wagę 325 funtów i trzyletnią gwarancję.
- Fitness Reality TR3000 Maximum Weight Capacity Manual Bieżnia: Ma wagę 325 funtów i ograniczoną 3-letnią gwarancję.
Bieżnie z niezmotoryzowanymi bieżniami z zakrzywionym pasem często nie są uwzględniane w podsumowaniach przeglądów. Kategoria jest nowa i jest mniej modeli i producentów. Są one również oferowane po wyższej cenie - 5000 USD lub więcej typowych modeli podstawowych. Zostały zbudowane głównie na rynku komercyjnym, który wymaga większej trwałości niż rynek macierzysty. Zobaczysz gwarancje na 10 lat w ramce. Modele, które możesz znaleźć w lokalnym klubie fitness to:
- Woodway Curve: Ta maszyna znalazła miejsce w salach treningowych dużych drużyn sportowych i to potwierdza jego jakość. Jest to również bieżnia używana w badaniach naukowych. To także sprawia, że lista najlepszych bieżni ogólnie przez Runner's World .
- Speedfit Speedboard: ta marka ma zarówno model Lite, jak i ProXL.
- TrueForm Runner: Ta maszyna jest dostępna z bieżnią nawierzchni, gumowanym pasem, a nawet murawą dla piłkarzy lub piłkarzy.
Zmotoryzowane bieżnie
Dzięki zmotoryzowanej bieżni silnik wprawia pas w ruch, a ty masz jego pomoc podczas chodzenia lub biegania. Moc silnika jest jednym z głównych czynników wpływających na jakość maszyny. Powinieneś szukać co najmniej 1,5 ciągłej mocy (CHP). Potrzebujesz większego silnika dla cięższych użytkowników i większych prędkości.
Plusy zmotoryzowanych bieżni
- Bez wysiłku : pas jest przesuwany przez silnik, nie trzeba go męczyć, aby go uruchomić.
- Regulacja prędkości i nachylenia podczas treningu : Możesz dostosować prędkość i nachylenie, gdy nadal chodzisz lub biegasz po większości zmotoryzowanych bieżniach. Niektóre modele mają także funkcję spadku, dzięki czemu możesz zjechać w dół, lepiej symulując chodzenie po ziemi i bieganie.
- Więcej funkcji treningu : Zmotoryzowane bieżnie pakują coraz więcej funkcji treningowych do swoich konsol, nawet w niższych cenach. Często będą współpracować z aplikacjami, aby zapewnić zabawę i ciekawe treningi oraz programy do treningu w celu osiągnięcia wydajności w różnych odległościach, takich jak 5K, 10K, półmaraton i maraton.
- Nadaje się do dłuższych sesji treningowych : Możesz wziąć udział w długich treningach na bieżni z napędem, podczas gdy manualne bieżnie są zwykle używane do krótszych treningów.
- Bieganie i chodzenie : Możesz znaleźć modele o mocy silnika i długości pasa bieżni, aby dostosować je zarówno do biegaczy, jak i spacerowiczów. Ponieważ silnik zwiększa masę, te maszyny są bardziej stabilne niż bieżnie niezmotoryzowane z płaskimi pasami.
Wady zmotoryzowanych bieżni
- Wymagana energia elektryczna : musisz zlokalizować ją w pobliżu gniazdka elektrycznego, a może nawet wymagać wyższego napięcia, jeśli jest to komercyjna bieżnia.
- Bezpieczeństwo : Zmotoryzowana bieżnia może stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa. Łatwiej jest na nie spaść, jeśli jesteś rozproszony lub potkniesz się, a potem zostaniesz odepchnięty od tyłu. Musisz założyć przewód bezpieczeństwa, aby go wyłączyć w razie upadku.
- Koszt : Zmotoryzowane bieżnie do użytku domowego zaczynają się od wyższej ceny niż bieżnie ręczne z płaskimi pasami. Powinieneś spodziewać się co najmniej 1000 USD za maszynę o akceptowalnej jakości. Modele w niższych przedziałach cenowych zwykle mają słabsze silniki, są mniej stabilne i mają mniej opcji.
Zmotoryzowany bieżnia Recenzje
Znajdziesz wiele witryn, które oceniają bieżnie, zarówno te, które korzystają z opinii ekspertów, jak i te, które agregują recenzje użytkowników. Będziesz musiał przeczytać te krytycznie. Opinie użytkowników są obfite dla modeli z ograniczonym budżetem, ale ciężko jest znaleźć motorową bieżnię o zadowalającej jakości za mniej niż 1000 USD . Witryna naprawy bieżni TreadmillDoctor.com daje dobry przegląd jakości marki i historii, dzięki czemu można zobaczyć, jak dobrze wytrzymują. Marki o najlepszej reputacji jakości obejmują NordicTrack, True, Vision, Sole i Precor.
Oto niektóre z nich, które są dobrze przemyślane pod kątem:
- NordicTrack Commercial 1750: Ta bieżnia ma funkcje, które najbardziej podobają się użytkownikom, w tym 7-calowy ekran dotykowy, treningi iFit, a także spadki i nachylenie. Ma długi i szeroki pas. Silnik 3.8 CHP może służyć użytkownikom o wadze do 300 funtów.
- Proform Pro 2000: ta bieżnia ma silnik o mocy 3,5 kPa i ma zarówno funkcje pochylania, jak i spadania. Jest kompatybilny z iFit do treningów symulujących różne tereny. Ma świetną gwarancję.
- Bowflex BXT116: Jest to solidna maszyna z silnikiem CHP 3,75 i nachyleniem do 15 procent.
Znalezienie najlepszych Treadmill Bargains
Najlepsze oferty nowych bieżni znajdziesz w styczniu, ponieważ detaliści wykorzystują rozwiązania fitness. Jest to również wtedy, gdy zobaczysz najlepszy wybór. Do czerwca możesz zacząć oglądać wyprzedaże na modelach, które pozostają w magazynie. Należy pamiętać, że większość bieżni sprzedaje się przez cały rok za dużo niższą od sugerowanej przez producenta ceną detaliczną, dlatego należy zawsze robić zakupy. Może zapłacić za spędzanie czasu rozmawiając z dealerem o tym, jak zamierzasz korzystać z bieżni - chodzenie, bieganie, wielu użytkowników i typy treningów. Pomogą ci zdecydować, jakich funkcji potrzebujesz.
Dostaniesz najwięcej maszyny za swoje pieniądze, kupując lepszą jakość używanej bieżni. Wiele osób sprzedaje lekko używane bieżnie, gdy ich rezolucje ulegają zużyciu lub muszą się przesunąć. Poszukaj świetnych ofert od prywatnych sprzedawców w lecie. Możesz również kupować bieżnie używane na siłowniach, które aktualizują swoje maszyny. Przejrzyj recenzje modeli, które Cię interesują, i zobacz, jak zachowały się dla kupujących. Zapytaj sprzedającego, jak długo ma bieżnię, jak często był używany i czy wykonał regularną konserwację bieżni .
Dużym czynnikiem do rozważenia jest dostawa i konfiguracja bieżni. W przypadku nowych bieżni może to być dostępne lub dostępne za dodatkową opłatą. Ponieważ te maszyny mogą ważyć ponad 100 funtów i są nieporęczne, może to być problem z ich wejściem na górę. Jeśli kupujesz używaną maszynę, być może będziesz musiał sam ją załatwić. Koszty wysyłki również mogą być bardzo wysokie, jeśli nie są uwzględnione w cenie zakupu.
Słowo od
Bieżnia może dać ci świetny trening cardio, ale musisz upewnić się, że dostajesz odpowiednią maszynę do swoich potrzeb. Wypróbuj różne bieżnie na siłowni, aby zapoznać się z funkcjami, które lubisz. Możesz nawet zdecydować, że najlepszą taktyką jest korzystanie z bieżni w klubie fitness, szkole lub siłowni, zamiast kupowania jej w domu . Możesz być w stanie przełączać się między zakrzywioną niezmotoryzowaną bieżnią i dobrej jakości motorową bieżnią, aby uzyskać różnorodne treningi.
> Źródła:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Niezmotoryzowane bieżnie są powiązane z wyższymi wymaganiami kardiometabolicznymi w porównaniu z bieżnią naziemną i zmotoryzowaną. Frontiers in Physiology . 2017; 8. doi: 10.3389 / ffys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Zwiększona intensywność fizjologiczna podczas chodzenia i biegania na niezmotoryzowanej bieżni zakrzywionej. Fizjoterapia w sporcie . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.