Wiem, że często mówimy o uzyskaniu płaskiego brzucha, ale silne bóle mięśni są jeszcze ważniejsze. W rzeczywistości nie nazywamy ich już "abs" - nazywamy to "pracą rdzenia". Poprawa wytrzymałości rdzenia oznacza silne bóle mięśni, lepszą postawę i długie, chude mięśnie.
Praca nad równowagą i siłą torsu pozwala na włączenie wszystkich mięśni do dynamicznego i funkcjonalnego treningu.
Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby wzmocnić swój rdzeń lub utrzymać równowagę, ale jest kilka świetnych narzędzi, które mogą pomóc ci wykonać wszystkie trzy.
Piłka do ćwiczeń jest jednym z najbardziej wszechstronnych urządzeń, które możesz posiadać. Możesz pracować nad każdą częścią ciała, jednocześnie poprawiając siłę, elastyczność, równowagę i koordynację. Uwielbiam piłkę do ćwiczeń SPRI - to idealna grubość - niezbyt twarda i niezbyt miękka.
Oto, co możesz z tym zrobić:
- Używaj go podczas treningów - używaj go jako ławki do ćwiczeń, ćwiczeń ab lub ćwiczeń elastyczności
- Usiądź na nim podczas oglądania telewizji, aby utrzymać swoje ciało i rdzeń zaangażowany
- Usiądź na nim podczas pracy na komputerze, aby uzyskać lepszą postawę
Więcej informacji o wyborze odpowiedniej piłki do ćwiczeń .
Balast balasty BOSU dodaje dynamiczny element do treningów podstawowych z dodatkowym ciężarem balastu wewnątrz oraz stabilnością.
Zasadniczo w środku znajduje się "balast", rodzaj fasoli workowatego rodzaju materiału, który utrzymuje piłkę z toczenia, ale także przesuwa się i porusza się podczas rzutu, podrzucania i podnoszenia piłki podczas różnych ćwiczeń.
Dzięki balastowi BOSU Ballast Ball możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, które będą stanowić wyzwanie dla twojego rdzenia, równowagi i stabilności.
Nie musisz uderzać klasy Pilates ani kupować drogiej maszyny Pilates, aby uzyskać podstawowe korzyści.
Ten naprężony Pierścień Pilates doskonale nadaje się do treningu mięśni rdzenia - można go przeciskać między rękami, na przykład podczas wykonywania brzuszków lub można go ściśnąć między stopami, aby wykonać dolne partie ciała.
Działa prawie każdy mięsień rdzenia i dolnej części ciała.
Możesz równać się piłkami lekarskimi z klasami urazowymi wywołującymi traumę sprzed lat, ale teraz są one o wiele bardziej zabawne.
Kulki leków powróciły, a co najważniejsze dodają element zabawy do zwykłego treningu. Możesz je ściskać, odbijać, rzucać nimi, kołysać nimi w kółko ... wszystkie z nich angażują rdzeń, pracując nad równowagą, wytrzymałością i koordynacją.
Możesz wykonywać tak dużą różnorodność ćwiczeń , ta jest doskonałym wyborem dla każdej domowej siłowni.
Trener równowagi BOSU jest jednym z moich ulubionych narzędzi do pracy z mięśniami podstawowymi i stabilizatorami.
To jest jak piłka, ale z płaską stroną platformy, dzięki czemu można jej używać z kopułą w górę lub w dół. Ja też lubię BOSU, ponieważ jest wszechstronny - możesz go używać do różnych ćwiczeń, w tym cardio , siły, pracy podstawowej, równowagi, elastyczności ... lista jest długa. To doskonały wybór do domowej siłowni.
Wałek z pianki może wydawać się dziwnym sprzętem do ćwiczeń, ale wierzcie lub nie, dzięki niemu można poprawić równowagę, elastyczność i siłę.
Często stosowany do ran rehabbingowych, wałek z pianki można włączyć do regularnej rutyny treningu siłowego. Spróbuj leżeć na nim podczas wykonywania uciśnięć klatki piersiowej lub brzuszków lub przytrzymaj go, aby rzucić wyzwanie podczas pompek. Możesz nawet użyć wałka z pianki do masażu napiętych mięśni.
Chcesz przyjemnego sposobu na wzmocnienie swojego rdzenia? Spróbuj uzyskać jeden z tych balansów i siedzieć na nim, gdy jesteś w pracy. Tak, będziesz wyglądać śmiesznie, chwiejąc się, ale to jest świetne do zaangażowania twojego rdzenia.
Możesz również wykonać mnóstwo świetnych ćwiczeń równoważących - Stań na nim, ćwicz ćwiczenia takie jak loki bicepsów lub napowietrzne prasy, jednocześnie balansując na nim, a nawet próbując balansować na jednej nodze (trzymaj poręcz pod ręką, abyś nie upadł). Wykonuje również przyjemną poduszkę do ćwiczeń na podłodze.
Oporność Opaski są świetne dla mięśni rdzenia i stabilizatora, ponieważ powodują napięcie w każdej części ćwiczeń.
Rekrutujesz więcej włókien mięśniowych, aby utrzymać dobrą formę i utrzymać zespół w ruchu na gładkiej ścieżce.
Taśmy są niedrogie i podróżują dobrze, co czyni je doskonałym wyborem do różnych celów. Nie zajmują żadnego pokoju i możesz pracować całym ciałem . Naprawdę kocham markę SPRI zespołów. Trwają długo i są świetnej jakości.