Właśnie osiągnąłeś długoterminowy cel ukończenia maratonu. Gratulacje! Możesz się zastanawiać: "Co teraz?" Najważniejszym krokiem po ukończeniu maratonu jest skupienie się na powrocie do zdrowia. Odzyskiwanie maratonu rozpoczyna się w momencie przekroczenia linii mety, więc miejmy nadzieję, że dobrze się tobą opiekujesz, a także świętujesz swoje osiągnięcie.
Po tygodniu bóle mięśni i stawów powinny być lepsze. To normalne, że wciąż czujesz się ospały i zmęczony w tym momencie, więc słuchaj swojego ciała i upewnij się, że masz dużo odpoczynku. Powinieneś także upewnić się, że spożywasz zdrową dietę z dużą ilością białka, aby pomóc w naprawie mięśni.
Kiedy mogę uruchomić ponownie po moim maratonie?
Jeśli nadal odczuwasz ból w tygodniu po maratonie, możesz potrzebować wizyty u fizjoterapeuty lub lekarza sportowego. Nawet jeśli czujesz się całkowicie zdrowy, powinieneś spokojnie przez kilka tygodni. Twoje ciało wciąż naprawia obrażenia z treningu i wyścigu. Możesz wrócić do pracy dzień lub dwa po wyścigu, ale nie rób żadnych ciężkich wyścigów lub intensywnych treningów przez 3-4 tygodnie.
Jak dużo powinienem biegać?
Niektóre osoby decydują się na przerwę w pracy przez jeden lub kilka miesięcy przed powrotem na szkolenie. Jeśli zdecydujesz, że chcesz kontynuować trening, wykonaj "odwrotny zwój" przez dwa tygodnie po maratonie.
Podczas okresu maratonu stopniowo zmniejszasz przebieg. Nadszedł czas, aby stopniowo go odbudować, wykonując dwa ostatnie tygodnie treningu maratonu na rewersie. Więc twój dwutygodniowy harmonogram postmaratonu może wyglądać mniej więcej tak:
Dzień 1: Dzień maratonu
Dzień 2: Odpoczynek lub 20 minut biegania lub chodzenia
Dzień 3: bieg 20 minut lub spacer
Dzień 4: Odpoczynek lub 30 minut lekkiego treningu krzyżowego
Dzień 5: bieg 30 minut
Dzień 6: Odpoczynek
Dzień 7: bieg 30 minut
Dzień 8: Odpoczynek lub 30 minut łatwego treningu krzyżowego
Dzień 9: bieg 40 minut
Dzień 10: 3-4 mil
Dzień 11: Odpoczynek lub 30 minut lekkiego treningu krzyżowego
Dzień 12: 4-5 mil
Dzień 13: Odpoczynek
Dzień 14: 6-8 mil
Pokonaj Post-Marathon Blues
Jaki jest twój stan psychiczny po maratonie? Po ukończeniu maratonu dość często zdarza się, że czujesz się trochę rozczarowany lub przygnębiony, więc nie przejmuj się, jeśli czujesz się w ten sposób. W końcu osiągnąłeś cel długoterminowy, więc normalne wydaje się, że brakuje Ci ukierunkowania lub motywacji. Najlepszym sposobem na wyleczenie bluesa po wyścigu jest wyznaczenie nowego celu. Wielu początkujących maratończyków decyduje się na zrobienie kolejnego, aby mogli pracować nad poprawieniem swojego czasu lub bieganiem w innym kierunku. Jeśli chcesz zrobić kolejny maraton, spróbuj wybrać taki, który jest co najmniej sześć miesięcy. Daje to wystarczająco dużo czasu na regenerację - zarówno mentalną, jak i fizyczną - i przeniesienie treningu na wyższy poziom. Niektórzy ludzie biegną do następnego maratonu dużo wcześniej , ale mogą podjąć ryzyko kontuzji i wypalenia, jeśli zdecydują się to zrobić.
Jeśli czujesz się wypalony bieganiem maratońskim lub twój plan był "jeden-i-zrobiony", możesz pomyśleć o innym typie wyzwania. Wielu maratończyków przechodzi na triathlony lub trening półmaratonu, ponieważ wciąż chcą osiągnąć znaczący cel, ale szukają czegoś, co jest nieco łatwiejsze w ich ciałach. Możesz także zdecydować, że chcesz ustawić cel niezwiązany z wyścigiem, np. Biegać trzy razy w tygodniu lub znaleźć biegnącą grupę, z którą możesz biegać.
Nie zapomnij o świętowaniu maratonu z pamiątkami maratońskimi, biżuterią maratońską , nowymi ubraniami do biegania lub inną nagrodą.
Zobacz także: