Jak dalej biegać
Motywacja nie dzieje się sama. Podobnie jak planujesz swoje biegi, musisz również zaplanować, aby uzyskać (i utrzymać) motywację do działania. Oto sposoby na poprawę motywacji do pracy:
Biegaj z przyjaciółmi
Aspekt społeczny biegania jest jednym z kluczowych powodów, dla których ludzie zaczynają i dlatego też się z tym nie zgadzają. Znajdź lokalny klub do biegania lub zwerbuj znajomych lub współpracowników, którzy będą z Tobą walczyć.
Więcej: Jak znaleźć działającą grupę
Wskazówki dotyczące biegania z Twoimi znaczącymi innymi
Zalety pracy w grupie
Napisz to - Śledź swoje treningi
Prowadzenie dziennika treningowego to doskonały sposób śledzenia postępów i motywacji. To proste: po prostu pobierz notatnik lub kalendarz i napisz notatki po każdym treningu. Pamiętaj, aby oznaczyć datę, swój przybliżony przebieg i czas oraz kilka uwag o tym, jak się czułeś (tj. "Wykończony silny", "poczuł się powolny pierwsze 2 mile").
Możesz również dobrze wykorzystać funkcję monitorowania kondycji lub aplikacji do nagrywania treningów. Wiele pozwala na tworzenie dzienników lub notatek. Poświęć czas na wypełnienie go pod koniec każdego biegu. Przejrzyj statystyki i wyznacz cele.
Niektórzy biegacze prowadzą prowadzony blog i piszą szczegółowo o swoich biegach. Niezależnie od tego, czy prowadzisz dziennik treningowy, czy prowadzisz bloga, spoglądając wstecz na poprzednie wpisy, przypomnisz sobie, jak daleko dojechałeś i zachęcisz ich, by znów tam się znaleźli.
Znajdź mantrę
Wybierz krótką fazę, w którą grasz w kółko podczas biegu, aby pomóc Ci pozostać skupionym i skoncentrowanym. Może to być Twoja wewnętrzna motywacja, kiedy jej potrzebujesz najbardziej. Znalezienie mantry nie jest trudne: może wpaść w głowę, gdy słuchasz swoich melodii, rozmawiasz z partnerami szkoleniowymi lub przeglądasz działający magazyn. Wybierz taki, który pasuje do Twojego stylu biegania i osobowości, taki jak: "Łatwy to robi" lub "Twardszy, szybszy, silniejszy" lub "Nigdy się nie poddawaj".
Zobacz także: Motywacyjne wyceny kursowe
Porozmawiaj z innymi biegaczami
Jeśli czujesz się zmotywowany lub denerwujesz się, gdy zaczynasz biegać, porozmawiaj z przyjaciółmi, którzy prowadzą i wymieniaj się pomysłami oraz wsparciem dla zmotywowanych. Znajdź biegaczy w mediach społecznościowych, aby śledzić. Możesz być zaskoczony tym, że wszyscy biegacze doświadczają okresów lenistwa, gdy bieganie jest walką.
Nagradzaj siebie
Od czasu do czasu zafunduj sobie nowe wyposażenie do biegania , takie jak nowa koszula lub masaż (to także pomaga w zapobieganiu urazom ) jako nagrodę za ciężką pracę. Uczta sprawi, że poczujesz się pobudzony i wzmocni twoje zaangażowanie w trening.
Więcej: 7 Running Essentials
5 sposobów na świętowanie postępów w bieganiu
Nie myśl "Wszystko albo nic"
Jeśli nie masz czasu na cały trening, nie stosuj podejścia "wszystko albo nic". Jeśli masz naprawdę mało czasu, idź na szybki 2-milowy bieg lub zdobądź 20 minut treningu siłowego. Nadal będziesz czerpał korzyści i poczujesz się znacznie lepiej psychicznie, nie opuszczając całkowicie treningu.
Więcej: Czy mogę podzielić moje długie przebiegi?
Pamiętaj o korzyściach zdrowotnych
Jednym z twoich celów w treningu na pół lub pełny maraton może być poprawienie wyglądu i samopoczucia. Dlatego pamiętaj, aby okresowo przypominać o ulepszeniach zdrowotnych, które robisz. Przetestuj swoje ciśnienie krwi, albo zmierz się na wagę i sprawdź wagę. Zastanów się, ile masz więcej energii i jak masz teraz zdrowy sposób na złagodzenie stresu.
Więcej: 10 wielkich powodów do uruchomienia
Wytnij sobie trochę luzu
Czasami utkniesz w pracy, albo jesteś naprawdę zmęczony, albo musisz poradzić sobie z innym życiowym problemem i po prostu nie masz czasu na ucieczkę. W porządku. Nie bij się tylko dlatego, że nie przestrzegasz dokładnego harmonogramu. Twoje ciało nie straci napięcia mięśniowego ani kondycji fizycznej, ponieważ odczekasz dodatkowe 24 godziny, aby znów móc biegać. W rzeczywistości, czasami odpoczynek może przynieść ci więcej niż trening. Zaakceptuj, że będziesz miał złe dni lub straciłeś dni, a następnie wrócisz na właściwe tory.
Więcej: Co zrobić, jeśli muszę przerwać bieganie?
Wyróżnij swoje cele
Wybierz cel - np. 5K lub półmaraton - i powiedz o tym innym. Opublikuj swój harmonogram szkoleń w domu i pracy, aby mieć stałe przypomnienia o swoich celach. I świętuj także swoje osiągnięcia. Wyświetlaj medale lub zdjęcia z wyścigów, aby Twoje osiągnięcia zachowywały Twoją motywację.
Baw się dobrze
O to właśnie chodzi. Nie prowokuj kolejnego stresu w swoim życiu. Zamiast "bez bólu, bez zysku" myślisz "bez zabawy, bez biegu".
Jeszcze: