Jeśli jesteś gotowy, aby przejść od chodzenia do biegania, ale chcesz mieć trenera, który możesz zabrać ze sobą, aplikacja na kanapę do 5k to dobry zakład. Pomaga ci stopniowo zwiększać prędkość dzięki przydatnym wskazówkom w smartfonie, korzystając z 9-tygodniowego programu do biegania dla początkujących .
Ale ta aplikacja, Ease Into 5K z Bluefin Software, nie jest już tak pomocna jak kiedyś.
Plusy i minusy
Zalety:
- Couch do programu w stylu 5K pozwala każdemu zacząć jako biegacz
- Aplikacja jest prosta w nawigacji i konfiguracji
- Konfigurowalne ustawienia (np. Włączanie i wyłączanie alertów dźwiękowych)
- Umożliwia użytkownikom odtwarzanie własnej muzyki
- Nagrywaj i udostępniaj treningi, jeśli chcesz
Cons:
- Brak wsparcia ze strony programistów (aplikacja nie była aktualizowana przez ponad rok)
- Chłodzenie nie obejmuje rozciągania
Przejrzeć
Aktualizacja, listopad 2016 r. Najpierw zrecenzowałem tę aplikację szkoleniową (później nazywaną Couch do 5K, teraz nazywaną Ease Into 5K) kilka lat temu. W tym czasie myślałem, że będzie to jednorazowa umowa: użyj programu, aby zacząć działać; zostać biegaczem; zostań biegaczem na całe życie . Ale okazało się, że moja droga do biegania nie była tak liniowa. Ukończyłem program, a potem wróciłem na kanapę - lub inne formy ćwiczeń cardio - więcej razy, niż pamiętam.
Jak każdy biegacz powie ci, jeśli przestaniesz biegać, nie będzie łatwo podnieść to, co zostało przerwane, z tą samą szybkością, dystansem i czasem, który osiągnąłeś wcześniej.
Zamiast tego musisz się ponownie włączyć, a taka aplikacja może Ci w tym pomóc. (Lub, oczywiście, pomóc w rozpoczęciu pracy po raz pierwszy.)
Jasne, mógłbym samodzielnie uruchamiać interwały . Ale wolę wyrównane wskazówki i małe popchnięcia, otrzymuję od korzystania z aplikacji. Rozpoczęcie częściowego przejścia przez program i podążanie za nim do końca działa dla mnie, czy trenuję do wyścigu, czy po prostu chcę dodać bieg do mojej rutyny fitness.
Twórcy tej aplikacji wykorzystali istniejący, popularny dla początkujących program Couch do 5K i przekształcili go w aplikację o nazwie Ease Into 5K. Program przeprowadzi Cię przez kolejny, dziewięciotygodniowy plan, zaczynając od 20-minutowej sesji, która obejmuje osiem 60-sekundowych prób na przemian z 90-sekundowymi spacerami (plus pięć minut na rozgrzewkę i schładzanie). Pod koniec programu będziesz mógł przejechać 30 minut bez zatrzymywania się. Każdy trening trwa od 30 do 40 minut (w tym rozgrzewki i schładzania)
Ta aplikacja programowa od kanapy do 5K dostarcza wskazówek wizualnych i dźwiękowych, dzięki czemu wiesz, kiedy iść i kiedy biegać, bez konieczności śledzenia czasu i interwałów. W tym samym czasie możesz słuchać własnej muzyki z biblioteki urządzenia. Niestety w ostatnich miesiącach aplikacja stała się mniej niezawodna, a komunikaty głosowe nie pojawiały się na czas. Oczywiście jest to duży problem i sprawia, że aplikacja jest praktycznie bezużyteczna.
Aplikacja śledzi Twoje postępy, rozpoczynając planowanie następnego dnia za każdym razem, gdy ponownie otwierasz aplikację po zakończeniu treningu. Możesz również zapisywać notatki dotyczące treningu, takie jak to, jak się czułeś, czy biegasz na zewnątrz czy na bieżni, i tak dalej. Możesz udostępnić te notatki za pośrednictwem Facebooka lub Twittera bezpośrednio z aplikacji.
Ta aplikacja była łatwa w użyciu, nie czytając żadnych instrukcji; po prostu pobierz i gotowe. Istnieje kilka prostych ustawień do włączania i wyłączania, na przykład tego, czy utwory z listy odtwarzania mają się mieszać, czy nie, czy chcesz przypomnienia, że jesteś w połowie treningu itd. Chciałbym móc przerzucić na ekran z sugestiami lub podpowiedziami dla ćwiczeń po treningu . Łatwo zapomnieć o rozciąganiu po biegu lub nie wiedzieć, co rozciągać i jak długo je trzymać. Ponieważ aplikacja zawiera rozgrzewkę czasową i chłodzenie, byłoby wspaniale, gdyby zawierała również ćwiczenia rozciągające.
Po ukończeniu 9-tygodniowego programu szkoleniowego można korzystać z aplikacji do wykonywania czynności konserwacyjnych trwających 30 lub 45 minut, z podpowiedziami informującymi o tym, co robisz na czas i odległość, jeśli chcesz. Możesz także rejestrować i śledzić biegi nawet po zakończeniu programu treningowego. Jednak niektórzy użytkownicy zgłosili również problemy z tą funkcją aplikacji
Za 2,99 USD ta aplikacja jest przystępna cenowo, mimo że jej jakość może być nierównomierna. (Możesz także znaleźć wersję tej aplikacji na Androida, której nie testowałem.) Obie wersje aplikacji mają opcjonalną funkcję GPS za kolejne 99 centów. W chwili pisania tego tekstu aplikacja nie jest zgodna z zegarem Apple Watch.