Ćwiczenia te rozgrzewają całe ciało, skupiając się na mięśniach brzucha, plecach , ramionach i biodrach. Zawsze weź kilka minut, zanim gra się rozgrzeje . Będziesz chronił się przed obrażeniami, a także poprawisz zakres ruchów, aby poprawić swing.
Środki ostrożności
Przed próbą tego treningu skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek urazy, choroby lub inne stany i zmodyfikuj ćwiczenia, które powodują ból lub dyskomfort.
Potrzebny sprzęt
Klub golfowy to wszystko, czego potrzebujesz. Możesz wykonywać te ćwiczenia na stojąco, aby nie dostać plam z trawy na twoim sprzęcie, a zaimponujesz kolegom grającym w golfa, jak poważnie traktujesz swój występ.
Jak wykonywać ćwiczenia
- Ukończ ćwiczenia pokazane przed następną grą w golfa, pozwalając na co najmniej 5 minut rozgrzewki
- Powtórz każde ćwiczenie, aby uzyskać dłuższą rozgrzewkę
- Unikaj ćwiczeń, które powodują dyskomfort lub wykonuj ruchy bez kija golfowego, jeśli czujesz ból pleców lub barków
1 - Kręgi ramion
Cel : rozgrzej rotatory ramion i ramiona.
Weź prawą rękę prosto przed siebie i zakreśl ją w kółko w kółko.
Zacznij powoli, a gdy poczujesz się cieplej, przyspiesz, aby ruch był bardziej dynamiczny.
Powtarzaj przez 20 powtórzeń.
Zmień boki, a następnie zakreśl obie ręce w tym samym czasie na kolejne 20 powtórzeń.
2 - Woodchops
Cel : rozgrzej abs, plecy i nogi.
Trzymaj kij golfowy prosto w górę iw dół, prostopadle do ziemi.
Powoli weź klub ponad głowę, ramiona proste i lekko wygięte do tyłu, aby rozciągnąć klatkę piersiową.
Opuść klub, kiedy przysiadujesz , biorąc ręce przez kolana.
Trzymaj plecy z powrotem na płasko i mięśnie brzucha.
Utrzymuj ruch wolny i kontrolowany i powtarzaj przez 30 sekund.
3 - Obroty tułowia
Cel : rozgrzej brzuch i plecy.
Trzymaj kij golfowy za górną częścią pleców, trzymając klub po obu stronach.
Obróć tułów w prawą stronę, tak jak robisz huśtawkę, obracając ją do tyłu i do końca w lewo.
Skoncentruj się na utrzymaniu dolnej części ciała na stabilnym i całym ruchu w tułowiu.
Powtórz dla 24 powtórzeń.
4 - Przysiady i przednie podniebienia
Cel : rozgrzej biodra, uda i ramiona.
Trzymaj kijem golfowym ręce szersze niż szerokość barków.
Przykucnij, utrzymując mięśnie brzucha i kolana za palcami
Kiedy wrócisz do góry, weź kij golfowy w górę i nad głową, trzymając ramiona wyprostowane.
Powtarzaj przez 30 sekund.
5 - boczne zakręty
Cel : Rozciągnij i wzmocnij tułów.
Trzymaj kij golfowy dłońmi szerszymi niż ramiona i podnieś go ponad głowę, ramiona wyprostuj.
Pochylić się w prawo, chwytając maczugę tak daleko, jak tylko możesz, odczuwając rozciągnięcie po lewej stronie ciała.
Wróć do centrum i powtórz w lewo przez 20 powtórzeń.
6 - Dobre poranki
Cel : rozgrzej się i wzmocnij dolną część pleców.
Weź kij golfowy za ramiona, trzymając się z obu stron.
Utrzymując plecy z powrotem płasko (lub lekko wygięte), końcówkę od bioder i opuść tułów, aż będzie równoległy do podłoża.
Możesz lekko ugiąć kolana, jeśli masz ścięgno ścięgniste.
Podnieś z powrotem, koncentrując się na dolnej części pleców i powtórz przez 15 powtórzeń.
7 - Side Lunges
Cel : rozgrzej i wzmocnij biodra i wewnętrzne uda.
W razie potrzeby trzymaj się kija golfowego, a następnie skręć w lewo, w kolano za palcami.
Naciśnij ponownie, aby rozpocząć i powtórzyć 12 powtórzeń przed przełączeniem stron.
Teraz jesteś rozgrzany, odejdź!