Jedna noga do lepszej równowagi
Wiele urazów i zdarzeń może wpłynąć na twoją równowagę i sprawić, że poczujesz się niepewnie na nogach. Zwichnięcie kostki może na przykład pozostawiać cię z deficytem równowagi z powodu łez we włóknach, które przenoszą równowagę do mózgu. Ludzie cierpiący na udar często mają również poważne problemy z równowagą, które utrudniają chodzenie. Tracimy również stabilność w wyniku normalnego procesu starzenia.
Możesz poprawić swój bilans, wykonując proste ćwiczenia równowagi. Stanowisko pojedynczej nogi jest bardzo skutecznym ćwiczeniem poprawiającym równowagę. Ważna jest możliwość stania na jednej nodze; podczas chodzenia spędzasz około 40% swojego czasu jedną nogą na ziemi, gdy jedna noga kołysze się w powietrzu.
Poprawienie równowagi może poprawić wyniki sportowe i może pomóc w zapobieganiu upadkom, które mogą spowodować poważne obrażenia.
Ćwiczenie pojedynczej nogi jest prostym sposobem na rozpoczęcie budowania lepszej równowagi. Jest to łatwe do zrobienia w ramach programu ćwiczeń w domu i można go zmodyfikować, aby zwiększyć wyzwanie, gdy twoje saldo się poprawi.
Przed wykonaniem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń równowagi, należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne.
Testowanie równowagi
Przed rozpoczęciem ćwiczeń balansowych fizjoterapeuta może chcieć przetestować saldo, aby uzyskać podstawowy pomiar salda i śledzić postępy.
Testy równowagi, takie jak test zasięgu funkcjonalnego lub test pojedynczej postawy nóg, dają wyobrażenie o tym, jak dobrze działają systemy równowagi twojego ciała.
Aby przeprowadzić test równowagi pojedynczych nóg, wykonaj następujące proste czynności:
- Stań prosto ze stopami razem.
- Podnieś jedną stopę nad ziemię i upewnij się, że nie dotykasz nóg (może to zapewnić Ci dodatkową stabilność).
- Obejrzyj zegar, aby zobaczyć, ile sekund jesteś w stanie stanąć na jednej stopie i nagrać ten numer.
- Jeśli jesteś w stanie stać na jednej stopie przez 60 sekund lub dłużej, spróbuj testu nóg pojedynczej nogi stojąc na miękkiej powierzchni jak poduszka.
Upewnij się, że podczas testu jesteś bezpieczny - trzymaj w pobliżu stabilny przedmiot, taki jak krzesło lub blat kuchenny, abyś mógł go chwycić na wypadek, gdybyś poczuł się niepewnie.
Ćwiczenie pojedynczej nogi
Aby wykonać ćwiczenie równowagi pojedynczego noga, wykonaj następujące proste czynności:
- Stań za krzesłem lub obok czegoś stabilnego
- Przytrzymaj obiema rękami oparcie krzesła
- Powoli unieś jedną nogę z ziemi
- Utrzymuj równowagę stojąc na jednej nodze przez 5 sekund
- Spróbuj wydłużyć czas przebywania na jednej nodze
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy
- Wykonuj z przeciwną nogą
To ćwiczenie można zmodyfikować, ponieważ stabilność równowagi poprawia się. Stopniowo podważając równowagę, widzisz poprawę równowagi i stabilności. Ponieważ ćwiczenie na pojedynczej nodze staje się łatwiejsze, możesz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń balansowych , ale sprawdź się z PT, zanim podejmiesz jakiekolwiek wyzwanie.
Równowaga ćwiczeń balansowych
Wraz ze wzrostem równowagi możesz zwiększyć intensywność i wyzwanie ćwiczenia pojedynczej nogi, wprowadzając następujące modyfikacje:
- Przytrzymaj się z tyłu fotela jedną ręką.
- Stań blisko fotela dla bezpieczeństwa, ale nie trzymaj się.
- Zamknij oczy stojąc na jednej nodze.
- Stań na miękkiej, gąbczastej powierzchni jak poduszka z kawałka piany.
- Podnieś nogę z ziemi o jeden cal wyżej.
- Wykonaj ćwiczenie T-Stance.
Aby poprawić równowagę dzięki ćwiczeniu na pojedynczych nogach, musisz stworzyć sytuację, w której Twoje saldo zostanie zakwestionowane. Musisz także być bezpieczny podczas wykonywania ćwiczeń z jedną nogą, więc upewnij się, że zachowujesz bezpieczeństwo podczas pracy nad poprawą równowagi.
Zdolność do stania na jednej nodze jest ważna dla bezpieczeństwa podczas chodzenia i poruszania się.
Odpowiednia równowaga pojedynczych nóg może być jednym z elementów programu rehabilitacji salda, aby zapewnić bezpieczeństwo i zapobiegać upadkom. Odwiedź swoje PT i dowiedz się, jak bezpiecznie zmierzyć wagę i wykonać ćwiczenie równowagi pojedynczego noga, aby zmaksymalizować mobilność i stabilność funkcjonalną.