Sprzężony kwas linolowy (CLA) to kwas tłuszczowy często sprzedawany jako pomoc odchudzająca . Dostępny w formie suplementu CLA występuje naturalnie w produktach mlecznych i wołowinie. Zwolennicy twierdzą, że CLA może redukować tłuszcz podczas budowania mięśni, a także utrzymywać poziom cholesterolu pod kontrolą. Pomimo tych twierdzeń, badania nad CLA i utratą masy ciała przyniosły jak dotąd zróżnicowane wyniki.
Czy CLA działa na odchudzanie?
W raporcie opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition w 2007 r. Naukowcy dokonali przeglądu 18 badań nad CLA i utratą tkanki tłuszczowej u ludzi. Wyniki wykazały, że suplementy CLA (przyjmowane w dawce 3,2 g dziennie) mogą powodować "niewielką utratę tkanki tłuszczowej".
W kolejnym przeglądzie z tego samego roku naukowcy przeanalizowali dostępne badania dotyczące CLA i otyłości. Opublikowany w czasopiśmie Public Health Nutrition przegląd stwierdza, że CLA nie wykazało istotnego wpływu na masę ciała i skład ciała u ludzi. Co więcej, stwierdzono, że trans-10, cis-12 (składnik wielu suplementów CLA) ma negatywny wpływ na metabolizm cukru we krwi i prawdopodobnie przyczynia się do insulinooporności.
Najnowsze badania dotyczące CLA i utrata masy ciała obejmują przegląd z 2011 roku z Journal of Otyłość . Patrząc na badania nad suplementami mającymi wpływ na tkankę tłuszczową, autorzy przeglądu stwierdzili, że CLA (wraz z chitozanem, nasionami chia i kilkoma innymi substancjami) okazał się skuteczny w utracie wagi.
Ponieważ jednak badania wspierające są ograniczone, autorzy ostrzegają, że potrzeba więcej badań, aby określić bezpieczeństwo i skuteczność tych suplementów.
Używanie CLA do utraty wagi
Ze względu na sprzeczne dowody na jego skuteczność, CLA nie może obecnie być zalecany do utraty wagi. Ponadto, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas stosowania suplementów CLA (ze względu na ich potencjalnie negatywny wpływ na poziom cukru we krwi i insulinę).
Jeśli chcesz schudnąć, przestrzegaj zdrowej diety, ćwicz regularnie i rozważ alternatywne rozwiązania odchudzające . Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem CLA, aby pomóc w promowaniu odchudzania, aby waga potencjalnego ryzyka i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
> Źródła:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Przegląd oparty na dowodach modyfikujących tłuszcz suplementów wspomagających odchudzanie." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Koniugowany kwas linolowy (CLA) i otyłość." Zdrowie publiczne Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Skuteczność sprzężonego kwasu linolowego w zmniejszaniu masy tłuszczowej: analiza meta na ludziach". Am J Clin Nutr. 2007 Maj; 85 (5): 1203-11.