Nigdy nie zawodzi, gdy tylko znajdziesz się w biegnącym rytmie lub trening toczy się naprawdę dobrze, zaczynasz węszyć, kichać i nie czuć się tak dobrze. Więc musisz odłożyć buty do biegania na kilka dni? To zależy od twoich symptomów.
Postępuj zgodnie z zasadą "Above / Below Neck"
Przy podejmowaniu decyzji, czy należy biegać z przeziębieniem, należy zastosować zasadę powyżej / poniżej szyi.
Jeśli twoje objawy są powyżej szyi (katar, kichanie, ból gardła), to tak, możesz biegać. Po prostu spokojnie i nie rób żadnych intensywnych treningów. Pamiętaj, aby zdawać sobie sprawę z wszelkich objawów, takich jak zawroty głowy, nudności lub obfite (nietypowe, nie z powodu wysiłku lub ciepła) pocenie się. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, powinieneś natychmiast przestać działać.
Jeśli objawy są poniżej szyi (przekrwienie klatki piersiowej, intensywny kaszel, wymioty, biegunka), niech choroba przebiegnie, zanim zaczniesz znowu biegać. Praca w tych warunkach zwiększa odwodnienie i może prowadzić do jeszcze poważniejszych problemów. Nie powinieneś nigdy biegać, jeśli masz wysoką gorączkę.
Jeśli lekarz zaleci, aby nie biegać, zdecydowanie skorzystaj z jego porady. Jeśli trenujesz wyścig, pamiętaj, że tydzień nieudanych przejazdów nie będzie miał poważnego wpływu na przygotowanie do wyścigu. Ale jeśli spróbujesz wymusić pewne biegi, gdy jesteś zbyt chory, aby biegać, możesz poczuć się gorzej i przedłużyć swoją chorobę.
Zdejmij następne kilka dni, aż poczujesz się lepiej. Nie stracisz zbytniej sprawności, a wrócisz do miejsca, w którym skończyłeś. Jeśli masz do czynienia z chorobą, która uniemożliwia ci bieganie przez dwa tygodnie lub dłużej, dowiedz się, co zrobić po przerwie w bieganiu .
Aby w pierwszej kolejności uniknąć ryzyka przeziębienia, często myj ręce, dużo śpij i stosuj się do innych wskazówek dotyczących zapobiegania zimnem .
Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na sezonowe alergie, a nie na przeziębienie, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zobaczyć, jak możesz dalej biegać.