Rzeczywistość Pokaż dietę i modyfikacje
Program telewizyjny "The Biggest Loser" umieszcza zawodników na diecie o niskiej kaloryczności. Można się zastanawiać, w jaki sposób dystrybuowane są te kalorie, aw szczególności czy zawodnicy ograniczają spożycie węglowodanów.
Opis diety "The Biggest Loser" w magazynie " Prevention " zawiera wskazówki. Z tego menu można tworzyć przez trzy różne dni diety.
Te menu powinny być typowe dla osób przestrzegających wytycznych, celowo unikając wyborów, które są najwyższe lub najniższe w węglowodanach w każdej kategorii. Oto, co możesz dowiedzieć się o diecie "The Biggest Loser".
Dieta "Największy przegrany"
- Kalorie: dieta ma około 1100 kalorii dziennie. Wszystkie trzy dni zawierały 35 kalorii tego w każdym kierunku.
- Węglowodany: wybrane menu zawierało od 88 do 120 gramów węglowodanów dziennie, co stanowiło od 42 do 53 procent kalorii. Dieta nie pozwala na dodawanie cukru, rafinowanych ziaren lub ziemniaków, więc większość ludzi spożywa dietę nieco mniejszą w węglowodanach. Jest to znacznie mniej glikemiczne niż większość ludzi je.
- Białko: Dieta zawiera stosunkowo dużo białka. Wybrane menu zawierały od 100 do 120 gramów białka dziennie, co stanowiło od 35 do 46 procent kalorii.
- Tłuszcz: dieta ma bardzo niską zawartość tłuszczu. Najgorętszym dniem był ten, w którym zawarty był łosoś; ten miał 20 gramów tłuszczu przy 16 procentach kalorii. Inne dni były około 12 procent tłuszczu.
Opinia na temat diety "The Biggest Loser"
Celem programu telewizyjnego "The Biggest Loser" jest jak najszybsze zrzucenie dużych ilości ciężarów. Oczywiście tworzy to świetną telewizję, ale poza ściśle regulowanym reżimem zawodników (i prawdopodobnie nawet tam nie ma), nie jest to dobry pomysł.
Dla większości ludzi dieta ta nie byłaby zrównoważona, ponieważ po pewnym czasie głód będzie silnie wzmacniał równanie. Małe, stosunkowo nieaktywne kobiety mogą być w stanie utrzymać je przez dłuższy czas, ale częścią idei zdrowego staje się aktywność. Diety niskokaloryczne mają tendencję do ustawiania ludzi na wypadek niepowodzenia w dłuższej perspektywie. Przynajmniej liczba kalorii powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb.
Diety, które mają bardzo niską zawartość tłuszczu, są również mniej optymalne, ponieważ organizm potrzebuje tłuszczu do dobrego funkcjonowania. W tej diecie tłuszcz jest najczęściej zastępowany białkiem, a nie węglowodanem, co stanowi poprawę w stosunku do zwykłej diety niskotłuszczowej. Trudno wyobrazić sobie wielu ludzi, którzy żyją z tym dłużej niż kilka miesięcy, a większość z nich wyleci dawno temu.
Uważa się, że dieta jest "modyfikowana węglowodanami", ponieważ wszystkie oczyszczone węglowodany są eliminowane, a inne produkty o wysokiej zawartości węglowodanów są ograniczone do umiarkowanych ilości. To dobrze, a ta ilość ograniczenia węglowodanów działa dla wielu ludzi (chociaż niektórzy ludzie potrzebują diety o niższym poziomie węglowodanów).
Dolna linia
Dieta "The Biggest Loser" może być podstawą do praktycznej diety. Każdy, kto próbuje i ma trudności, może dodać źródła zdrowego tłuszczu, jeśli zgłodnieją.
Na przykład, dodaj awokado, orzechy, oliwę z oliwek, olej kokosowy, nasiona lnu, itp. Tłuszcze nasycone prawdopodobnie również są dobre, przynajmniej w kontekście diety niskowęglowodanowej. Jeśli nadal będą mieć kłopoty, mogą spróbować wyciąć trochę porcji ziarna.