Na seminarium trenerskim, w którym uczestniczyłem kilka lat temu, instruktor wskazał na listę działań szkoleniowych i zapytał: "Które z tych działań szkoleniowych ma największą skuteczność w prowadzeniu?" Zaczęliśmy wybierać odpowiedzi z listy - w tym biegi wodne, narciarstwo biegowe, jazda na rowerze - i wciąż kręciła głową.
Żaden z 30 trenerów w pokoju nie odgadł prawidłowej odpowiedzi: chodzenie.
Korzyści z chodzenia
Rzeczywiście, chodzenie jest często pomijane jako opcja cross-treningowa dla biegaczy, ale z pewnością ma to zalety. Chodzenie naśladuje ruchy biegania, co w przeciwieństwie do innych treningów krzyżowych wzmacnia i zwiększa wytrzymałość WSZYSTKICH mięśni, kości, ścięgien i więzadeł, które są używane podczas biegania. Jednakże, ponieważ jedna stopa ma zawsze kontakt z ziemią, jest o wiele mniej bicie, co czyni ją doskonałą opcją dla tych, którzy są podatni na urazy lub którzy powracają lub odrabiają obrażenia.
Inną zaletą chodzenia jest to, że w przeciwieństwie do innych form treningu krzyżowego, nie potrzebujesz dostępu do specjalnego sprzętu, aby to zrobić. Jest to łatwe do zrobienia, nic Cię nie kosztuje i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Jeśli wybierasz się na spacery lub piesze wędrówki, możesz nawet osiągnąć takie samo tętno i poziom aerobowy, jak bieganie.
Kiedy iść
Najlepszym momentem na włączenie chodzenia do treningu jest wykorzystanie go jako powrotu do zdrowia po długim lub trudnym okresie. Chodzenie po południu lub rano po ciężkim wyścigu lub długim biegu powoduje, że krew płynie i rozciąga swoje mięśnie, nie powodując dodatkowego obciążenia, ani nawet więcej walenia.
Pomoże to zwiększyć elastyczność, bez zwiększania ryzyka obrażeń. Jeśli prowadziłeś wyścig w nowym mieście, chodzenie i zwiedzanie atrakcji turystycznych po wyścigu to świetny sposób na odzyskanie sił.
Jak włączyć chodzenie w biegi
Możesz również uzyskać wiele z powyższych korzyści płynących z chodzenia, dodając chodzenie do niektórych lub wszystkich swoich biegów. Niektórzy biegacze odkrywają, że przerwanie marszu może przełamać monotonię podczas dłuższego biegu lub wyścigu, co może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami mentalnymi i dyskomfortem, jaki mogą odczuwać. Oto kilka sposobów na włączenie chodzenia do biegania lub wyścigów:
- Chodź, aby rozgrzać i schłodzić swoje biegi.
- Wypróbuj podejście run / walk , w którym biegasz przez pewien okres czasu lub dystans, a następnie idź pieszo w innym przedziale. Niektórzy biegacze, którzy stosują to podejście, twierdzą, że pomaga im to uniknąć obrażeń.
- Spaceruj po przystankach podczas wyścigu. Niektórzy biegacze lubią rozbijać swoje biegi spacerując po przystankach wodnych, aby nie musieli próbować pić w biegu.
Jeśli dodasz trochę chodzenia do biegania, upewnij się, że nadal zachowujesz dobrą formę i nie traktuj tego jako okazji do zwolnienia i odpoczynku.
Powinieneś upewnić się, że masz łokcie pod kątem 90 stopni (nie po swojej stronie) i podjąć szybkie kroki.
To sprawi, że przejście z powrotem do pracy będzie łatwiejsze i bardziej płynne.
Zobacz także:
- Jak mogę zmienić interwał czasowy?
- 5 wskazówek dotyczących przerw na spacery podczas biegania / chodzenia
- Czy wolno mi chodzić podczas wyścigu?
- 5 powodów, aby spróbować uruchomić / chodzić