Nudności podczas lub po biegu mogą się zdarzyć z kilku różnych powodów. Jeśli zjadłeś mniej niż godzinę przed biegiem, to jest zbyt blisko treningu i możliwe, że poczujesz mdłości, a nawet rzucisz cokolwiek zjesz. Można zjeść lekką przekąskę około 90 minut przed biegiem. Staraj się jeść coś, co jest łatwo przyswajalne, takie jak tosty z masłem orzechowym lub banan.
Jeśli jesz coś, co wymaga dłuższego trawienia, np. Tłustych lub smażonych potraw, powinieneś dać sobie co najmniej dwie godziny przed uruchomieniem.
Odwodnienie to możliwość
Możesz również odczuwać mdłości podczas lub po biegu, ponieważ jesteś odwodniony. Nudności są wczesnym objawem odwodnienia . Obecne zalecenia dotyczące nawodnienia podczas biegania to przestrzeganie pragnienia i picia, gdy usta są suche i odczuwasz pragnienie. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to około 6 do 8 uncji płynu dla biegaczy biegających szybciej niż tempo 8-minutowe / milowe, i 4 do 6 uncji płynu co 20 minut dla biegających wolniej.
Podczas dłuższych treningów (90 minut lub dłużej), niektóre z przyjmowanych płynów powinny zawierać napój sportowy (np. Gatorade) w celu zastąpienia utraconego sodu i innych minerałów (elektrolitów). I nie zapomnij ponownie nawodnić wodą lub napojem sportowym po biegu. Jeśli po przejściu moczu twój mocz jest ciemnożółty, jesteś odwodniony i musisz się ponownie nawilżać.
Powinien to być lekki kolor lemoniady.
Niektórzy biegacze nie piją podczas biegania, ponieważ nie mają dostępu do wody, jeśli są na zewnątrz. Łatwym rozwiązaniem tego problemu jest uruchomienie ręcznej butelki na wodę lub uchwytu pasa wykonanego specjalnie dla biegaczy. Jeśli naprawdę nie lubisz nosić ze sobą wody, zaplanuj trasę, aby mieć dostęp do fontann wodnych lub strategicznie umieszczonej butelki z wodą.
Zachowaj ostrożność, gdy warunki są wyjątkowo gorące i wilgotne. Nawet jeśli spróbujesz pozostać uwodnionym, gdy będziesz działać w takich warunkach, nadal możesz być narażony na odwodnienie i inne choroby związane z ciepłem. Biegnij w pomieszczeniu lub zmniejsz odległość lub intensywność treningu. Uzyskaj więcej wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo podczas pracy w upale .
Czy to twój sportowy napój czy energetyczny żel?
Jeśli podczas dłuższego biegu odczuwasz mdłości i spożywasz napój sportowy lub żele energetyczne podczas biegania, możesz reagować na napój lub żele. Niektórzy biegacze stwierdzają, że ich żołądki są wrażliwe na słodko-słodkie napoje sportowe lub żele energetyczne. Jeśli uważasz, że Twoje napoje sportowe mogą być winowajcą, spróbuj zrobić własne. Wystarczy dodać cztery łyżki soku z cytryny, kilka szczypty soli, dwie łyżki miodu do 16 uncji wody i masz swój własny domowy napój sportowy, wraz z węglowodanami i elektrolitami. Niektórzy biegacze uważają, że domowe drinki takie jak te są o wiele łatwiejsze na brzuchu niż Gatorade lub inne komercyjne napoje sportowe.
Jeśli żele energetyczne zdają się przeszkadzać w twoim żołądku, spróbuj trzymać się bardziej naturalnych pożywienia dla energii podczas długich biegów. Niektórzy biegacze paliją suszonymi owocami, orzechami lub miodem (które są dostępne w opakowaniach Honey Stinger).
Możesz mieć zbyt ciężko
Inną możliwą przyczyną nudności podczas lub po biegu jest to, że po prostu przebiegłeś zbyt mocno i przeszedłeś. Jednym ze sposobów uniknięcia tego problemu jest upewnienie się, że jesteś rozgrzany przed rozpoczęciem intensywnego biegu i biegnij w tempie, na które jesteś gotowy.
Co robić, gdy po biegu poczujesz się źle
Jeśli masz ochotę rzucić się po biegu, wypij trochę wody bardzo powoli, na wypadek, gdybyś był odwodniony. Jeśli upał jest prawdopodobnym winowajcą, upewnij się, że dostałeś się do klimatyzacji tak szybko, jak to możliwe, aby się ochłodzić. Bez względu na podejrzenie przyczyny, nie zmuszaj się do kontynuowania pracy lub wykonywania innej czynności, jeśli czujesz nudności.
Po prostu spokojnie i jeśli po kilku godzinach nadal czujesz się źle lub wymiotujesz, możesz skonsultować się z lekarzem.
Źródło:
Maharam, Lewis, MD, i in. "Zmienione zalecenia IMMDA dotyczące płynów dla biegaczy i piechurów" 5/6/2006