Często słyszę od biegaczy: "Jakie jest najlepsze śniadanie do jedzenia przed dłuższym biegiem?" To, co jesz w godzinach porannych, nie musi różnić się od śniadania w regularne poranki. W obu sytuacjach chcesz rozpocząć dzień od dobrze wyważonego, pożywnego posiłku.
Niezależnie od tego, czy biegasz, czy udałeś się do pracy czy do szkoły, kluczem do zbudowania zdrowego śniadania jest równowaga.
Spróbuj włączyć co najmniej trzy różne grupy żywności do posiłku. Powinieneś również spróbować włączyć trochę białek, węglowodanów złożonych i błonnika, aby dostarczyć energii i pomóc powstrzymać głód.
Zatęskniłam za pomysłami na co jeść? Oto kilka sugestii dotyczących szybkich i pożywnych śniadań, które pomogą w zasilaniu biegu.
1. Płatki owsiane z jogurtem: Przygotuj jedno opakowanie z płatkami owsianymi i na wierzchu 1 szklanką beztłuszczowego jogurtu waniliowego i 2 łyżkami stołowymi rodzynek. Połącz z 8 uncji wzbogaconej wapniem soku pomarańczowego z dodatkiem miąższu.
2. Jabłko i ser: Sparuj średniej wielkości jabłko i od 1 do 2 uncji kostek sera cheddar i 1/4 szklanki orzechów włoskich lub migdałów.
3. Baton energetyczny i banan: poszukaj batoników zbożowych / energetycznych, które mają co najmniej 3 do 5 gramów błonnika i 10 gramów białka. Odwalla, Kashi GoLean, KIND i TruSoy są dobrymi opcjami. Weź też banana, aby szybko zjeść zdrowe śniadanie na wynos.
4. Smoothie: dzięki kilku składnikom, takim jak mrożone jagody, jogurt i sok, możesz w ciągu kilku minut przygotować smaczny i odżywczy koktajl.
Wypróbuj jeden z tych zdrowych przepisów smoothie .
5. Masło orzechowe na chlebie: Najlepsze dwa plasterki obfitego chleba zbożowego z 1 łyżką masła orzechowego. Wypij jedną szklankę beztłuszczowego jogurtu i 8 uncji soku pomarańczowego, aby to zrównoważyć.
6. Zboże z mlekiem: na szybkie śniadanie, 2 filiżanki ufortyfikowanych płatków z 1 szklanką 1-procentowego mleka lub wzbogaconego mleka sojowego, wraz z 1/2 pełnoziarnistej bułeczki z 1 łyżką masła orzechowego i 8 uncji soku pomarańczowego.
7. Parfait z greckiego jogurtu: jeśli potrzebujesz szybszej alternatywy dla smoothie, pomiń blender i po prostu wymieszaj owoce i grecki jogurt. Do miski lub filiżanki wlać 3/4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu greckiego lub twarożku. Na wierzch ułóż 1 filiżankę kawałków ananasa, jagód lub papai i posyp 1 łyżką prażonych ziaren pszenicy.
8. Gofrowany nadziewany owocami i jogurtami: na wierzchu gofrowany pełnoziarnisty wafel (mrożony jest w porządku) posypany ½ niskotłuszczowym jogurtem i 1 szklanką truskawek, malin lub jeżyn.
9. Burrito z szybkim śniadaniem: ubij śniadanie, wkładając pełnoziarnistą tortillę jajecznicą (jedno jajko lub dwa jajka), garść posiekanej czerwonej papryki i jedną łyżkę rozdrobnionego sera cheddar.
10. Angielski Muffin z owocami: upiecz bułkę lub grzankę angielską pełnoziarnistą z 1 łyżką beztłuszczowego sera śmietankowego i kawałkami truskawek.
11. Peanut Butter / Banana Sandwich: Rozłóż masło orzechowe na kawałku chleba pełnoziarnistego i ułóż na nim pokrojone banany. Połóż na wierzchu kolejny kawałek chleba pełnoziarnistego i ciesz się.
12. Twarożek w misce owocowej: Scoop 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarożku na pół kantalupa lub spadzi.
Najważniejszą zasadą jest upewnienie się, że nie opuszczasz śniadania. Nie tylko zdrowe śniadanie pali twoje biegi, ale może również pomóc Ci schudnąć .
Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie, faktycznie ważą mniej.
Zobacz także:
- Najlepsze i najgorsze produkty spożywcze przed uruchomieniem
- Sześć prostych zmian dla zdrowszej diety
- Najlepsze produkty dla biegaczy
- Zdrowe przekąski dla biegaczy
- 5 zasad Smart Eating dla biegaczy
- Co zrobić, jeśli nie mam czasu na jedzenie przed uruchomieniem?
- Wskazówki dotyczące porannych biegów
- 100-kalorii zdrowe przekąski dla biegaczy