Feet Swell and Larger Shoes Zapobiegaj problemom
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, gdy zaczynają chodzić do fitnessu, jest kupowanie butów do chodzenia, które mają ten sam rozmiar co ich buty. Dowiedz się, dlaczego potrzebujesz większego rozmiaru buta, gdy idziesz dłużej niż 30 minut na raz.
Twoje stopy puchną podczas treningu
Podczas spaceru lub biegania stopy zwiększają rozmiar buta lub więcej. Kiedy ćwiczysz, twoje serce pompuje szybciej i wysyła więcej krwi do twoich kończyn.
Mniejsze naczynia krwionośne mają większy przepływ krwi. Zauważysz, że twoje ręce ogrzewają się po kilku minutach chodzenia w zimny dzień. To samo dzieje się z twoimi stopami. W miarę kontynuowania chodzenia możesz nawet zauważyć, że twoje ręce są nieco spuchnięte - tak samo jak twoje stopy. Jest to normalne i powinieneś się tego spodziewać.
Problemy z chodzącymi butami, które są zbyt małe
Problemy, które pojawią się w przypadku zbyt małych butów, mogą obejmować:
- Blistry : Twoje stopy ocierają się o boki buta, a także o ocieranie się palcami o siebie. To tarcie może prowadzić do powstawania pęcherzy.
- Czarne paznokcie / gubienie paznokci : Gdy palce u nóg zacisną się na końcu paluchów buta, możesz uszkodzić paznokieć, powodując siniak pod paznokciem, który zmienia kolor na czarny. Często prowadzi to do utraty paznokcia. Choć odrośnie, może to być bolesne i przygnębiające.
- Ból w ciele: Jeśli twoja stopa nie ma wystarczającej ilości miejsca w bucie, może nacisnąć na bolący guz i doprowadzić do bólu.
- Ból Hammertoe: jeśli masz młot, zbyt mały but może prowadzić do większego bólu.
- Zwiększone zużycie butów: Twoje buty mogą mieć wybrzuszenia lub znoszone miejsca, w których palce się ocierają.
Wiele nosić buty, które są zbyt małe
Większość kobiet nosi sukienki i buty, które są zbyt małe.
W rezultacie mogą nie wiedzieć, jak wyglądają prawidłowo dopasowane buty. Twoje stopy pęcznieją jeszcze bardziej podczas chodzenia lub biegania, więc możesz potrzebować butów sportowych o rozmiarach od jednego do dwóch rozmiarów większych niż rozmiar, który zwykle nosisz (co prawdopodobnie również będzie już zbyt małe). Amerykańskie Towarzystwo Stopy i Kostki Ortopedycznej zauważa, że prawie 90 procent badanych kobiet nosi buty zbyt małe lub zbyt wąskie, a 80 procent ma problemy ze stopami. Wielu cierpiało na guzy, młoteczki, bunionetki, odciski i inne problemy ze stopami spowodowane lub pogarszane przez zbyt małe buty.
Stopy dalej rosną i rozprzestrzeniaj
Twoje stopy staną się szersze w miarę dojrzewania i zmieniają się przez te wszystkie lata. Jeśli osiągnąłeś lub utraciłeś wagę, postaw stopy. To, co pasowało 10 lat temu, jest mało prawdopodobne, by pasowało dobrze teraz. Każdego roku powinieneś mieć odpowiednie buty.
Znając swoje buty pasuje
Powinieneś być w stanie poruszać palcami w butach. Po wstaniu, zanim wstaniesz, powinnaś mieć szerokość palca w stoperze. Twoja pięta powinna znajdować się w pięcie, nie pozwalając stopie przesuwać się do przodu w bucie przy każdym kroku.
Najlepiej dopasować swoje buty do chodzenia do najlepszego sklepu z butami do biegania w Twojej okolicy, tego, do którego biegają poważni biegacze.
W tych sklepach istnieje największe prawdopodobieństwo, że pracownicy działu sprzedaży zainteresowani będą dopasowaniem odpowiedniego obuwia. Jeśli nie masz odpowiedniego dopasowania do butów sportowych, możesz być jednym z 90%, którzy nie wiedzą, co właściwie pasuje do butów.
Po treningu chodzącym lub na koniec dnia, gdy stopy będą bardziej spuchnięte, mądrze jest założyć obuwie.
Buty, które są zbyt duże, mogą również powodować problemy
Zbyt duże buty mogą powodować takie same problemy, jak zbyt małe buty. Jeśli twoja stopa przesuwa się do przodu w bucie z każdym krokiem, możesz uzyskać czarne paznokcie u rąk lub utratę paznokci.
Możesz również dostać pęcherze lub podrażnić swoje guzy lub młoty z dodatkowego tarcia i uderzenia.
Słowo od
To może zranić twoje ego do kupowania butów w większym rozmiarze, ale to uczyni twoje stopy znacznie szczęśliwszymi. Szczęśliwe stopy, szczęśliwe spacery, szczęśliwe życie. Wybierz się na wycieczkę do sklepu z butami do biegania, aby dowiedzieć się, jaki rozmiar najlepiej Ci odpowiada.
> Źródła:
> Buty sportowe. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Stwierdzenie pozycji: Kosmetyczna operacja stopy i kostki. Amerykańskie ortopedyczne stowarzyszenie Foot & Ankle. 5 maja 2015 r. Http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Buty: Znalezienie odpowiedniego dopasowania. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.