Płatki śniadaniowe są przeznaczone nie tylko dla dzieci i mogą być smaczną i zdrową częścią każdego porannego posiłku dorosłego. Szukaj marek o niższej zawartości cukru, sodu i tłuszczu, ale o wyższej zawartości błonnika i białka. Liczenia kalorii są również ważne. Warto również przejrzeć listę składników. Całe ziarna lub owies powinny znajdować się na szczycie listy składników.
Na półkach sklepowych jest wiele marek i odmian płatków śniadaniowych. Wiele z nich jest sprzedawanych dzieciom, ale istnieje wiele marek, które mogą pokochać dorośli. Przyjrzyj się żywieniu siedmiu głównych markowych zbóż (Post, Kellog's i General Mills), które są dobre dla dorosłych:
Post Shredded Wheat
| Post Shredded Wheat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Porcja w rozmiarze 1 (49 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 170 | |
| Kalorie z tłuszczu 9 | |
| Tłuszcz ogółem 1g | 2% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Tłuszcz wielonienasycony 0,5 g | |
| Tłuszcz jednonienasycony 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 0mg | 0% |
| Potas 190 mg | 5% |
| Węglowodany 40g | 13% |
| Dietary Fibre 6g | 24% |
| Cukry 0g | |
| Białko 6g | |
| Witamina A 0% · Witamina C 0% | |
| Wapń 2% · Żelazo 6% | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Rozdrobniona pszenica jest najprostszym ze wszystkich zbóż. To tylko pszenica i odrobina BHT jako konserwant . Nie zawiera sodu ani cukru, a jedna filiżanka Shredded Wheat ma 6 gramów błonnika i 6 gram białka, co czyni go najlepszym wyborem.
Pod względem kaloryczności było w środku paczki, ze 170 kaloriami.
Podawaj rozdrobnioną pszenicę z dodatkiem świeżych jagód i mlekiem mlecznym lub migdałowym. Ponieważ nie zawiera on żadnego dodatku cukru, można dodać łyżeczkę cukru i nadal mieć mniej niż 5 gramów na porcję.
General Mills Fibre One
Czas na śniadanie jest dobry dla uzyskania większej ilości błonnika, a jedna filiżanka płatków Fiber One zawiera 28 gramów błonnika.
Oryginalny Fibre One nie zawiera cukru i 4 gramów białka. Jest również na niższym końcu kalorii, z 120 na filiżankę. Jego pierwsze dwa składniki to pszenica pełnoziarnista i otręby kukurydziane. Nie jest najniższy w sodzie, z 220 miligramami na filiżankę. Ale nie ma też dużej zawartości sodu.
Większość ludzi potrzebuje więcej błonnika, ale zachowaj ostrożność, jeśli chcesz przejść na tę markę z płatków o mniejszej zawartości błonnika. Powinieneś zacząć od pół filiżanki (to jest wielkość porcji na pudełku) i popracować. To dlatego, że twój przewód pokarmowy może potrzebować trochę czasu, aby przyzwyczaić się do dodatkowego włókna.
General Mills Cheerios
Jedna filiżanka Cheerios (oryginalna) jako tylko jeden gram cukru, 3 gramy włókna, 3 gramy białka i tylko 100 kalorii. Pierwszy składnik to owies pełnoziarnisty i skrobia kukurydziana. Ma również 140 miligramów sodu na jedną filiżankę porcji, więc jest doskonały do diety o niskiej zawartości sodu .
Serwuj Cheerios ze swoim ulubionym rodzajem mleka i kawałkami owoców lub jagód. To kolejne zboże, które zostawia miejsce na łyżkę cukru, jeśli lubisz słodszy smak.
General Mills Total
Ogromną zaletą Total jest to, że zawiera mnóstwo witamin i minerałów. Oczywiście, wszystkie te zboża są wzbogacone o pewną ilość mikroelementów , ale Total zawiera 100 procent większości z nich.
To dobrze, ale ważne jest, aby nadal jeść dużo zdrowych owoców i warzyw przez resztę dnia.
Całość jest dobra, ponieważ ma 4 gramy błonnika, około 3 gram białka i 133 kalorie. To całkiem nieźle pod względem sodu, z 186 mg. Ma nieco więcej cukru niż inne marki i jest wymieniony jako drugi składnik, po pszenicy pełnoziarnistej, i ma około 7 gramów cukru na filiżankę suchego zboża. Ale jest w porządku, o ile nie dodasz więcej cukru. Dodaj zamiast tego jagody i owoce dla dodatkowej słodyczy.
Po Miód Pęczki owsa
To może być niespodzianka, ponieważ jest to jeden z bardziej słodkich płatków, ale nie każdy chce czegoś co smakuje jak karton każdego ranka.
Ale nawet jeśli jest słodko, pierwsze dwa składniki to kukurydza i pełnoziarnista pszenica (zdziwisz się, ile zbóż ma cukier na drugim miejscu).
Ma trochę więcej cukru niż pozostałe, z 8 gramami na jedną filiżankę suchych płatków, więc nie jest dobrym pomysłem, aby dodać więcej cukru do miski. Ale ma prawie 3 gramy błonnika i 3 gramy białka. Jedna filiżanka ma około 160 kalorii i 187 miligramów sodu, co nie jest złe.
Ogólne Mills Wheaties
Wheaties nie są tak naprawdę słodkimi płatkami zbożowymi, ale dodają trochę cukru. Mimo to, dzięki 133 kaloriom, 253 miligramom sodu, 5 gramom cukru, 4 gramom błonnika i 3 gramom białka, jest to solidny wybór na zdrowe śniadanie. Pierwsze dwa składniki to pszenica pełnoziarnista i cukier.
Ziarna są dobre, gdy są posypane owocami lub jagodami, a także ulubionym mlekiem. Może trochę tostów pełnoziarnistych i masło orzechowe z boku.
General Mills Corn Chex
Kukurydza Chex jest kolejnym raczej zwykłym płatkom zbożowym, ale ma niską zawartość kalorii i cukru, dzięki czemu zajmuje pierwsze miejsce w rankingu. Jedna filiżanka ma 120 kalorii, 220 miligramów sodu, 3 gramy cukru, 2 gramy błonnika i 2 gramy białka. Pierwsze dwa składniki to kukurydza pełnoziarnista i mąka kukurydziana.
Ponieważ ma niską zawartość cukru, możesz dodać trochę zwykłego cukru. Ale ponieważ jest to niski poziom zawartości błonnika, myślę, że powinien być podawany z dużą pomocą świeżych owoców.
Zboża, które nie stały się siedmioma głównymi
Te marki nie są złe dla Ciebie, ale nie stworzyły listy najzdrowszych płatków śniadaniowych dla dorosłych.
General Mills Golden Grahams
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 160 kalorii
- 320 miligramów sodu
- 13 gramów cukru
- 3 gram włókna
- 3 gramy białka
Pierwsze dwa składniki: pszenica pełnoziarnista, cukier
Uwaga: Za dużo cukru i dużo sodu na płatki śniadaniowe. Włókna i białka są jednak dobre.
General Mills Basic 4
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 200 kalorii
- 280 miligramów sodu
- 13 gramów cukru
- 4 gram włókna
- 4 gramy białka
Pierwsze dwa składniki: pszenica pełnoziarnista, mąka kukurydziana
Uwaga: Kolejne płatki ze zbyt dużą ilością cukru. Szkoda, bo ma wystarczająco białka i błonnika, by mnie uszczęśliwić.
Kellogg's Raisin Bran
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 190 kalorii
- 210 miligramów sodu
- 18 gramów cukru
- 7 gramów włókna
- 5 gramów białka
Pierwsze dwa składniki: pszenica pełnoziarnista, rodzynki
Uwaga: jest bogaty w cukier, ale wiele z tego prawdopodobnie pochodzi z rodzynków, co nie jest złe. Ma mnóstwo błonnika i dużą ilość białka.
Kellogg's Special K
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 120 kalorii
- 220 miligramów sodu
- 4 gramy cukru
- 0 gramów błonnika
- 6 gramów białka
Pierwsze dwa składniki: ryż, gluten pszenny
Uwaga: Mnóstwo białka i mało kalorii, ale brak błonnika jest rozczarowujący.
Produkt Kellogga 19
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 110 kalorii
- 220 miligramów sodu
- 4 gramy cukru
- 1 gram włókna
- 3 gramy białka
Pierwsze dwa składniki: zmielona kukurydza, cukier
Uwaga: Nie jest tak źle. Niski poziom kalorii i cukru, a także trochę białka, ale ma również niską zawartość błonnika.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 257 kalorii
- 180 miligramów sodu
- 19 gramów cukru
- 8 gramów włókna
- 5 gramów białka
Pierwsze dwa składniki: owies pełnoziarnisty, cukier
Uwaga: po stronie pozytywnej nie zawiera dużo sodu i ma dużo błonnika i białka. Jedną wadą jest to, że ma zbyt dużo cukru i jest to jeden z płatków, który ma dużo tłuszczu, z około 9 gramów.
Post Grape Nuts
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 420 kalorii
- 540 miligramów sodu
- 10 gramów cukru
- 14 gramów błonnika
- 12 gramów białka
Pierwsze dwa składniki: mąka pszenna pełnoziarnista, mąka jęczmienna
Uwaga: dużo kalorii na płatki śniadaniowe i zbyt dużo sodu. Ale jest bogaty w błonnik i białko.
Otręś Raisin Bran
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 190 kalorii
- 230 miligramów sodu
- 20 gramów cukru
- 8 gramów włókna
- 5 gramów białka
Pierwsze dwa składniki: pszenica pełnoziarnista, rodzynki
Uwaga: Oto kolejny przypadek, w którym dodatkowy cukier może pochodzić z rodzynek. Ma mnóstwo błonnika i białka.
Zboża, które nie są tak dobre
Więc jak wyglądają płatki śniadaniowe, które nie są tak dobre? Te zboża są pozbawione pełnych ziaren, więc nie ma ich wcale lub wcale. A niektórzy mają dużo cukru. Jak te:
Kellogg's Rice Crispies
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 160 kalorii
- 227 miligramów sodu
- 12 gramów cukru
- 0 gramów błonnika
- 1 gram białka
Pierwsze dwa składniki: ryż, cukier
Uwaga: ten nie jest najgorszym zbożem, ale jest dość rozczarowujący.
Opublikuj owoce kamyki
Informacje o odżywianiu na filiżankę:
- 145 kalorii
- 192 miligramów sodu
- 12 gramów cukru
- 0 gramów błonnika
- 2 gramy białka
Pierwsze dwa składniki: ryż, cukier
Uwaga: są to w zasadzie kolorowe chrupki ryżowe.
Pętle Kelloga Froota
Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:
- 113 kalorii
- 141 miligramów sodu
- 13 gramów cukru
- 3 gram włókna
- 2 gramy białka
Pierwsze dwa składniki: cukier, mieszanka mąki kukurydzianej
Uwaga: może ulubieniec z dzieciństwa, ale nie jest to doskonały wybór.
Słowo z
Jedzenie zbóż na śniadanie to świetny pomysł, ponieważ łatwo go przygotować. Możesz zjeść szybki posiłek i wyjść do domu, aby rozpocząć swój pracowity dzień. Wybieraj płatki zbożowe wykonane z pełnego ziarna bez nadmiaru cukru i ubieraj je ze świeżymi owocami i jagodami, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne.
Źródła:
General Mills Inc. "Zboża".
Kellogg Co. "Nasza marka s."
Post Foods. " Nasze marki ."