Jak wybrać buty do swoich potrzeb w miarę starzenia się
Funkcje, których potrzebujesz w butach do chodzenia, mogą się zmieniać wraz z wiekiem. Możesz być przyzwyczajony do noszenia obcasów lub butów, ale odkryjesz, że nie działają już dobrze na spacery. Buty, z których korzystałeś od lat, gdy chodzisz po zdrowie i kondycję lub chodzenie psa, mogą również wymagać wymiany na te, które będą ci lepiej służyć. Dowiedz się o zmianach, które zachodzą wraz z wiekiem, oraz o butach, które pozwolą Ci przejść do zaawansowanego wieku.
Zmienia się Twoje stopy jak Ty
Twoje stopy będą zmieniać kształt i rozmiar przez lata, a Twoje potrzeby w obuwiu zmienią się ze względu na typowe warunki. Te zmiany obejmują:
- Rozszerzanie i wydłużanie stóp : To normalne, że stopy stają się szersze, dłuższe i bardziej płaskie, ponieważ więzadła i ścięgna tracą siłę i elastyczność. Szkody dla nich kumulują się. To normalne, że rozmiar buta zwiększa się o połowę lub więcej.
- Obrzęk stóp : Może wystąpić obrzęk stopy i kostki z powodu problemów z krążeniem lub działaniem leków i schorzeniami. Możesz potrzebować większej pary butów na dni, kiedy masz większy opuchliznę. Jeśli nosisz skarpetki kompresyjne, musisz upewnić się, że Twoje obuwie może je pomieścić bez zbytniego napinania.
- Cieńsza naturalna amortyzacja : Tracisz również tłustą poduszkę, która amortyzuje dno twojej stopy. Możesz zauważyć coraz większy dyskomfort i zmęczenie, gdy ta naturalna wyściółka zostanie utracona. Pomocne mogą być miękkie buty lub wkładki.
- Zmiany skórne : sucha skóra w miarę starzenia się może prowadzić do zrogowacenia, a na piętach może pojawić się popękana skóra.
- Problemy ze stopami mogą się pogarszać : ucisk, młotek i inne stany stopy rozwijają się. Możesz doświadczać długotrwałych skutków noszenia butów ze szpiczastymi palcami i podniesionymi obcasami.
- Zmiany w chodzie: zapalenie stawów, neuropatia i inne stany mogą zmienić Twój chód, spowalniając ogólną szybkość chodzenia, a czasem powodując utykanie. Może to spowodować nacisk na różne obszary stopy, prowadząc do dyskomfortu. Zmiany w chodzie często pojawiają się po 70 roku życia i są widoczne u większości osób w wieku powyżej 80 lat.
- Utrata gęstości kości : przerzedzenie kości jest bardziej narażone na złamania, w tym kości stopy.
- Nie można dotknąć stóp : możesz stracić elastyczność w miarę starzenia się i mieć trudności z pochylaniem się lub przekraczaniem nogi. Jeśli nie możesz łatwo sięgnąć stóp, staje się wyzwaniem, aby założyć skarpetki i buty. Możesz potrzebować urządzeń pomocniczych, takich jak skarpetka i przejść na buty bez sznurówek. Możesz nie być w stanie przyciąć paznokci u stóp lub umyć i wysuszyć stopy.
- Problemy ze stopami spowodowane cukrzycą : więcej niż co piąta osoba choruje na cukrzycę po 65. roku życia. Często powoduje to utratę krążenia krwi i uczucie czucia w stopach. Będziesz musiał upewnić się, że twoje buty dobrze się dopasowują i nie pocierają i nie powodują powstawania pęcherzy , które mogą prowadzić do infekcji.
- Problemy z bilansem: wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność do równoważenia i poprawiania siebie w przypadku poślizgnięcia lub potknięcia. Możesz leczyć się lekami, które również mogą wywoływać zawroty głowy. Będziesz potrzebował butów, które mają antypoślizgowe podeszwy i wystarczającą strukturę dla dobrego wsparcia, w tym te z wysokimi kołnierzami.
Buty do chodzenia dla osób w podeszłym wieku
Jeśli jesteś aktywny i często lubisz spacery dla zdrowia i kondycji, najlepszym wyborem są buty do chodzenia lub biegania. Aby mieć pewność, że kupujesz odpowiedni rodzaj obuwia i są one odpowiednio dopasowane , odwiedź wyspecjalizowany sklep z butami do biegania w Twojej okolicy.
Nie służą one tylko młodym, konkurencyjnym biegaczom. Mają wielu długoletnich klientów, którzy wyglądają tak jak Ty i mają podobne potrzeby.
Twoje stopy zostaną zmierzone i ocenią Twój chód, aby sprawdzić, czy możesz skorzystać z butów do kontroli ruchu lub butów do stabilizacji. Tego rodzaju sklepy mogą być również w stanie uformować formowane cieplnie wkładki, które zapewnią Twojemu stopie dobre wsparcie.
Podczas spaceru buty mogą działać, nie zdziw się, jeśli zamiast tego polecą but do biegania . Buty do biegania są liderem pod względem lekkiej amortyzacji i najnowszej technologii. Prawe buty do biegania będą wygięte w przedniej części stopy i mają płaski profil z niskim spadkiem od pięty do palców.
Buty sportowe mają również wyściełany kołnierz na piętę, który może zmniejszyć tarcie w tym obszarze. Wiele z nich wykonano z bezszwowych cholewek, aby zmniejszyć tarcie.
Szukaj sportowych butów, które mają bardziej zaokrąglone palce i mają szerokość. New Balance to marka znana od dawna. Mają kilka stylów chodzenia z zamknięciem na rzepy, jeśli wolisz. Wiele modeli Brooksów również ma szerokość i są one znane ze swoich butów do kontroli ruchu , Bestia dla mężczyzn i Ariel dla kobiet.
Poproś sprzedawcę, aby pomógł Ci zasznurować buty, aby uzyskać dobre dopasowanie . Chcesz, aby nie były zbyt ciasne na przodostopie, ale można je dokręcić za kostkę, aby pięta pozostała w pięcie. Są sztuczki, których możesz użyć.
Nie marudź na dostawanie dobrych skarpet . Poszukaj skarpetek odprowadzających wilgoć, które są anatomicznie ukształtowane, co zmniejsza ryzyko powstawania pęcherzy. Działający sklep jest dla nich dobrym źródłem.
Zawsze kupuj buty później, gdy twoje stopy mogą być nieco bardziej spuchnięte. Noś skarpetki, które zamierzasz nosić z nowymi butami, abyś mógł uzyskać prawidłowe dopasowanie.
Buty na codzienne spacery dla osób w podeszłym wieku
Możesz odwiedzić specjalistyczny sklep ze stopami i kostkami, aby uzyskać rekomendacje dotyczące wkładek, butów i modyfikacji obuwia. Jeśli masz znaczny ból stóp lub trudności z chodzeniem, porozmawiaj o tym z lekarzem lub podiatristem, aby uzyskać pełną ocenę. Wspierające i amortyzujące wkładki mogą zapewnić większy komfort lub mogą wymagać ortezę na receptę.
W przypadku butów, które można nosić podczas zakupów, spotkań towarzyskich lub w domu, istnieją marki i źródła wzorów przydatne dla osób starszych:
- Propet to marka, która ma wiele wzorów obuwia, które zawierają zamknięcie na rzepy, a nie sznurówki, rozszerzone szerokości i inne funkcje, których możesz potrzebować. Mają szeroką gamę stylów, w tym buty sportowe, buty sukienka, buty, sandały i kapcie. Wiele ich stylów zostało zaklasyfikowanych jako buty dla diabetyków zatwierdzone przez Medicare.
- New Balance tworzy kilka modeli z zamknięciem na rzepy zamiast sznurówek. Należą do nich 577, 813, które są zatwierdzone przez Medicare jako buty dla diabetyków, oraz 411 i 928, które są wyjątkowo szerokie. Te buty mają skórzaną konstrukcję i są dostępne w kolorach takich jak czarny, biały i opalony.
- Firma Silvert sprzedaje odzież i obuwie adaptacyjne od różnych producentów, które mogą zaspokoić potrzeby, takie jak bardzo dopasowane obuwie, buty o większej głębokości, aby pomieścić ortezy, buty, które można regulować przy obrzękach stóp, oraz buty z antypoślizgowymi podeszwami.
Obuwie, których należy unikać
Tego typu obuwie może przyczyniać się do problemów z wiekiem. Noś je nieczęsto lub ostrożnie:
- Buciki lub buty z odkrytymi palcami : Jeśli kochasz swoje kowbojskie buty, może to być trudne do oddania. Ale buty i spiczaste buty damskie zaciskają palce u nóg i mogą pocierać i powodować rany. Szukaj wersji z kwadratowymi palcami lub okrągłymi palcami, które sprawiają, że twoje palce poruszają się w pokoju.
- Buty na obcasach wyższe niż 2 1/4 cala : podniesiona pięta zwiększa ryzyko obrócenia kostki i zadaje więcej obrażeń, jeśli tak się stanie. Dotyczy to zarówno szerszych obcasów, jak i chudych.
- Buty ze ślizgami : Musisz zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia i upadku. Poszukaj antypoślizgowych podeszew na obu swoich butach.
- Obuwie typu low-back lub backless, sandały lub klapki : ryzykujesz chodzenie z butów tego typu na pochyłości i nie możesz uzyskać dobrego ruchu podczas noszenia. Szukaj stylów, które mają wygodny, wyściełany pasek z tyłu. Unikaj wszelkich sandałów, które dadzą ci gorące punkty lub pęcherze, gdzie pasy się pocierają.
- Słabe buty : potrzebujesz więcej struktury, aby podnieść i utrzymać stopę w miarę starzenia się. Nawet pantofle, które nosisz w domu, powinny mieć solidną podeszwę.
- Buty z podkowami : Ten rodzaj buta nie jest zalecany, jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi lub chód nie jest stabilny.
- Stare, zużyte buty : w miarę starzenia buty tracą wsparcie i amortyzację . Musisz sprawdzić swoje buty i zdobyć nowe, gdy zobaczysz, że masz na sobie podeszwę, cholewkę lub wnętrze.
Słowo od
Utrzymywanie aktywnego stylu życia jest ważne dla twojego zdrowia i niezależności w miarę starzenia się. Czasami oznacza to przejście na buty, które nie pasują do Twojego zwykłego stylu. Zrozumienie, czego szukać w butach, może pomóc w dokonaniu najlepszego wyboru. Należy pamiętać, że wszystkie buty powinny czuć się dobrze, jak tylko je założysz, bez okresu docierania. Zafunduj stopom odpowiednie buty, abyś mógł dalej chodzić.
> Źródła:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. Systematyczny przegląd wpływu ortez stóp i charakterystyki obuwia na równowagę u zdrowych osób starszych. Protetyka i ortotyka międzynarodowa . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rome K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Interwencje obuwia. Journal of American Podiatric Medical Association . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Jak ocenić zmiany w stopach: Normalny lub nienormalny. Amerykańskie ortopedyczne stowarzyszenie Foot & Ankle. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Buty: Znalezienie odpowiedniego dopasowania. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.