Pompa i oparzenie są powszechnym żargonem na siłowni wśród trenerów wagi i kulturystów. Oto, co dzieje się, aby powodować komentarze na ich temat i ich znaczenie dla treningu. Kiedy ciężko trenujesz na siłowni , zwłaszcza gdy trenujesz do porażki , zauważysz dwie rzeczy:
- Oparzenie : pieczenie w mięśniach podczas ćwiczeń.
- Pompa : obrzęk mięśni podczas i po wysiłku.
Oparzenie mięśni
Oparzenie mięśniowe jest w pewnym sensie pierwszym, ponieważ jest pierwszą rzeczą, którą odczuwa się, gdy znajdujesz się na granicy powtórzeń i lub możesz podnieść ciężar . Wysokie powtórzenia przy niższej wadze również spowodują "oparzenie". Uczucie pieczenia powstaje, gdy twoje mięśnie wchodzą na terytorium beztlenowe.
Beztlenowy oznacza "bez tlenu", ale w fizjologii wysiłku fizycznego oznacza to, że zapotrzebowanie mięśni jest takie, że przyjmowanie i dostarczanie tlenu nie jest w stanie sprostać wymaganiom mięśni. W tym beztlenowym scenariuszu powstają warunki kwasowe i wytwarzanie jonów wodoru, a odczuwasz pieczenie, gdy uderza się w komórki nerwowe i receptory.
W ciągu ostatnich lat uczucie pieczenia uważano za spowodowane przez kwas mlekowy / mleczan, który jest wytwarzany w tych warunkach. Ale wiemy teraz, że mleczan jest prawdopodobnie odpowiedzią pomocniczą, próbą usunięcia tych jonów wodorowych przez organizm.
Trening pomaga Twoim mięśniom radzić sobie z tym kwaśnym środowiskiem, a sportowcy, którzy muszą konkurować w tym stanie beztlenowym, muszą trenować również w tym środowisku.
Budowniczowie mięśni i kulturyści wykorzystują oparzenie w celu poprawy rozwoju mięśni. Laktyczne lub przynajmniej kwaśne warunki metaboliczne wydają się wspomagać wzrost mięśni .
Mity na temat palenia obejmują, że jest to związane ze spalaniem tłuszczu. To nie jest źródło doznania, a tak naprawdę tłuszcz nie jest spalany w beztlenowej fazie glikolitycznej, organizm jedynie spala glikogen.
Ćwiczenie, dopóki nie poczujesz, że palenie nie jest niezawodnym sposobem określenia, czy ćwiczenie jest skuteczne, ponieważ najsłabsze mięśnie w łańcuchu będą pierwszymi, które wywołają pieczenie.
Pompa
Po treningu siłowym możesz zauważyć uczucie "pełności" w mięśniach. To nie jest całkiem "puchnięcie", co oznacza stan chorobowy, ale z pewnością uczucie zwiększonego rozmiaru, które jest również zauważalne wizualnie. To jest "pompa".
Przyczyną pompy jest osocze krwi uwięzione w przestrzeniach między komórkami mięśniowymi w wyniku skurczu mięśni. Prawdopodobnie trwa to około 30 minut, w pewnym stopniu po zakończeniu sesji. Kulturyści wykorzystają go do zaostrzenia definicji tuż przed wejściem na scenę, aby zostać osądzonym.
Wydaje się, że nie ma to niekorzystnego wpływu na zdrowie; jednak musisz utrzymywać odpowiednie zapasy glikogenu (glukozy) i być dobrze nawodnionym, aby zapewnić dobrą pompę. Dieta niskowęglowodanowa nie będzie dobrym podejściem. Jeśli chcesz pokazać swoje bronie, możesz użyć pompy, aby zwiększyć ich moc.
> Źródło:
> Cairns, SP. "Kwas mlekowy i sprawność fizyczna: winowajca czy przyjaciel?" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91