Wiele osób używa bieżni do spalania kalorii i pomaga w utracie wagi. Ale jak dokładna jest Twoja metoda szacowania spalonych kalorii na bieżni? Możesz sprawdzić kalorie, które mówi, że spalasz na wykresie chodzenia kalorii lub wykresu liczenia kalorii, aby sprawdzić, czy podaje ci rozsądną liczbę. Dowiedz się, kiedy możesz zaufać liczbom i jak poprawić oszacowanie.
Co oznacza spalanie kalorii na bieżni?
Liczbę spalonych kalorii na kilometr lub kilometr określają:
- Waga: Twoje mięśnie muszą używać kalorii, aby przenieść masę na milę lub kilometr. To jest najważniejszy czynnik. Im więcej wagi, tym więcej kalorii spalonych na kilometr lub kilometr.
- Długość kroku: Krótszy krok oznacza podnoszenie i kładzenie stopy więcej razy na milę lub kilometr, co powoduje spalanie większej ilości kalorii.
- Intensywność wysiłku: Spalasz więcej kalorii, jeśli twoje serce i płuca pracują ciężej. Można to zmierzyć na podstawie tętna lub pulsu.
- Wydajność: Im bardziej płynny ruch i im bardziej jesteś wyszkolony, tym mniej kalorii spalisz na określonej odległości. Niektóre prędkości są bardziej naturalne i wydajne dla twojego ciała, a to zależy od osoby. Przy wyższych prędkościach bieganie może być bardziej naturalnie efektywne niż próba chodzenia szybko lub z użyciem techniki wyścigowej .
- Prędkość: Obejmując tę samą odległość w krótszym czasie, nie tylko spaliłeś więcej kalorii w tym czasie z powodu intensywności, będziesz także spalać kalorie po prostu oddychać i istnieć w czasie, który zapisałeś. Efektem netto jest więcej spalonych kalorii.
- Pochylenie: chodzenie lub bieganie pod górkę spala więcej kalorii niż zjeżdżanie z góry lub na płaskiej powierzchni. Możesz spalić dodatkowe 3 do 5 kalorii na minutę w zależności od nachylenia.
- Zmotoryzowane bieżnie : ruchomy pas i gładka powierzchnia zmniejszają spalone kalorie na kilometr w porównaniu z chodzeniem lub bieganiem poza bieżnią. Różnica w spalaniu kalorii może być spowodowana przez co najmniej 1% nachylenia bieżni.
- Trzymanie się poręczy: Spalisz mniej kalorii, jeśli trzymasz się szyn podczas chodzenia lub biegania na bieżni.
Liczba spalanych kalorii na minutę zależy również od tych czynników, a szybkość i długość kroku stają się jeszcze ważniejsze, ponieważ odległość, którą pokonujesz w tym czasie, jest jednym z największych czynników.
Bieżnik Wyświetlacze kalorii
Wiele bieżni ma wyświetlacz kalorii. Możesz poprawić jej dokładność, zgodnie z prawdą wprowadzając wagę (w tym odzież i buty). Pamiętaj, im więcej wagi, tym więcej spalonych kalorii. Jeśli nie poprosi o wagę, liczba będzie bardzo niedokładna.
Jeśli bieżnia prosi tylko o wagę, szacuje spalanie kalorii na podstawie prędkości, odległości i nachylenia, które mierzy, oraz wprowadzonej wagi. To nie jest faktoring w twojej długości kroku ani intensywności ćwiczeń.
Tętnala tętna Szacuje kalorie, aby uzyskać większą dokładność
Korzystanie z czujnika tętna lub monitora tętna połączonego z bieżnią będzie uwzględniać intensywność ćwiczeń do oszacowania kalorii.
Wraz z dokładną wagą i szybkością, powinno to zapewnić najlepsze oszacowanie spalonych kalorii na bieżni. Niektóre bieżnie są zsynchronizowane z bezprzewodowymi monitorami tętna. Inni mają monitory pulsacyjne wbudowane w uchwyty na maszynie lub klipsy na palec lub ucho, aby odczytać puls.
Wynik może być dokładniejszy lub może nie być dokładniejszy niż w przypadku korzystania z monitora tętna, który szacuje spalone kalorie według wieku, wagi i tętna. Ale powinno być dokładniejsze niż bazowanie na wadze, prędkości i dystansie.
Bottom Line on Treadmill Calorie Errors
- Bieżnia nie mierzy dokładnie prędkości i dystansu pokrytego podczas treningu, więc szacunki kalorii nie będą dokładne.
- Jeśli nie wprowadziłeś dokładnej wagi, oszacowanie kalorii będzie wyłączone.
Jeśli bieżnia nie oszacuje samej kalorii, zastosowana metoda będzie mieć własne problemy z dokładnością. Na przykład, czy możesz zaufać postaci kalorii z zespołu fitness ? Twój zespół fitness może, ale nie musi, mieć odczyt tętna, a więc opiera się głównie na wadze i liczbie kroków na minutę. Nie będzie też wiedzieć, czy używasz bieżni na bieżni.
Najlepiej jest wziąć dowolną liczbę jako oszacowanie i nie opierać się wyłącznie na swojej diecie. Być może nie zdobyłeś tego paska Snickersa.