Ograniczaj swoje bóle głodowe bez zepsucia obiadu
Biegacze często czują się głodni między posiłkami, ale wielu chce ograniczyć ich kalorie. Jeśli masz ochotę biec przed posiłkiem, twoje problemy z głodem są jeszcze większym problemem. Potrzebujesz trochę paliwa, aby cię napędzić podczas treningu. Kluczem do ograniczenia głodu i uzyskania tak potrzebnego zastrzyku energii jest wybór zdrowej, ale satysfakcjonującej przekąski o wartości tylko 100 kalorii.
Po treningu możesz je wykorzystać jako przekąskę regeneracyjną. Te przekąski nie wysadzą twojej diety ani nie zepsują ci obiadu.
100-kalorii węglowodanowych przekąsek dla biegaczy
Te przekąski to głównie węglowodany, które mogą pomóc w zasilaniu Twojego biegu.
- Frozen Grapes : Około 28 winogron równa się 100 kalorii. Umieścić je w zamrażarce na co najmniej dwie godziny, a będą one pożywne i orzeźwiające przekąski w upalny dzień.
- Pieczone jabłko: wyłóż jedno małe jabłko i napełnij 1 łyżeczką brązowego cukru i posyp cynamonem. Piec w temperaturze 350 F przez 15 minut, aż cukier zacznie karmelizować, a jabłko będzie miękkie.
- Zupa jarzynowa : Spróbuj 1 szklankę niskotłuszczowej, niskosodowej zupy jarzynowej. To również wspaniałe mieć po zimnym biegu na zewnątrz.
- Truskawki i śmietana: zanurz 15 truskawek w 5 łyżkach beztłuszczowego batonu Cool Whip na słodki i orzeźwiający smakołyk.
- Chipsy i salsa: jeśli chcesz czegoś chrupiącego i słonego, spróbuj 10 pieczonych chipsów tortilla z 1/4 szklanki salsy.
- Krakersy ze złotej rybki: Około 40 cheddarów Krakersy Goldfish są równe 100 kaloriom. Jeśli wolisz inne smaki, sprawdź opakowanie, aby określić ilość kalorii.
100-kalorii przekąski z białkiem
Te przekąski zawierają białko i są odpowiednie przed lub po biegu.
- Lowfat Frozen Yogurt : Spróbuj małej miarki niskotłuszczowego mrożonego jogurtu na przekąskę o 100 kaloriach . Może to być zdrowa przekąska, o ile nie wyskoczysz za burtę.
- Mleko czekoladowe: poza zaspokojeniem twoich słodyczy, 6 uncji czekoladowego mleka chudego jest doskonałym napojem regeneracyjnym po biegu.
- Pudding czekoladowy: 4-uncjowy pojemnik z beztłuszczowym budyniem czekoladowym zawiera 100 kalorii.
- Jagody i twarożek: Wymieszaj 1/4 filiżanki borówek w 1/2 szklanki twarogu.
- Wasabi Peas: Jeśli lubisz przekąskę z odrobiną chrupania i małego kopa, 1/4 szklanki wasabi peas daje 100 kalorii.
- Marchewki i hummus: jedzenie 13 marchewek i 2 łyżek hummusu może z pewnością odebrać ci głód.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Te batony mają tylko 100 kalorii i są odświeżające i przyjemne.
- Masło orzechowe i seler: najlepsze średnie łodygi selera z 1 łyżką masła orzechowego na chrupiącą i kremową ucztę.
- Edamame (zielona soja): Około 45 gotowanych na parze edamame równa się 100 kaloriom. Posyp je solą i pieprzem, aby uzyskać lepszy smak.
- Pistacje : Torebka z 25 prażonymi na sucho, niesolonymi pistacjami jest świetną przekąską, kiedy głód trafia w drogę. Pakowane z białkiem pomogą ci poczuć się pełniej. Wybierz pistacje w skorupie, ponieważ masz mniejsze szanse na zjedzenie zbyt wielu, jeśli musisz pracować dla nich.
- Migdał w czekoladzie : Emerald produkuje 100-kaloryczne paczki z migdałami z kakao, które świetnie się sprawdzają, gdy pojawia się głód.
- Czerwona papryka i Hummus: Dip plasterki małej czerwonej papryki w 2 łyżkach hummus na pikantną przekąskę.
- Jabłko i ser: Połącz 1 filiżankę pokrojonego jabłka z 1 uncja ostrego sera cheddar.
- Czerwona papryka i kozi ser: jeśli nie jesteś wielkim fanem hummus, sparuj małą paprykę z 2 łyżkami miękkiego koziego sera.
- Jajko na twardo : posyp trochę soli, pieprzu i papryki na twardo usmażone jajko, aby uzyskać 100-kaloryczną przekąskę.
Środki ostrożności dla biegaczy
Podczas wybierania przekąsek należy pamiętać o wrażliwości danej żywności. Jeśli nie tolerujesz laktozy, przed treningiem należy unikać produktów mlecznych, takich jak mleko lub śmietana.
Podczas gdy hummus jest doskonałym źródłem białka, może również prowadzić do gazów, a nawet kłusaków biegacza . Możesz chcieć zapisać te przekąski po swoim biegu.