Użyj Smart Tips, aby schudnąć z Fitbitem
Czy myślisz o użyciu Fitbit, aby schudnąć? Jeśli porównujesz modele, ważne jest, aby wiedzieć, który Fitbit jest najlepszy do odchudzania i najbardziej skuteczny w twoim stylu życia. Każdy model zapewnia różne funkcje, a każdy z nich ma swoje zalety i wady. Jak więc upewnić się, że schudniesz z Fitbitem i nie pakujesz się w funty? Istnieje kilka różnych sposobów upewnienia się, że tak się dzieje .
Dlaczego warto schudnąć z Fitbitem?
Na rynku dostępnych jest kilkadziesiąt trackerów aktywności. Przetestowałem i zrecenzowałem wiele różnych marek. Niektóre z nich świetnie nadają się do śledzenia wyników sportowych. Niektóre są dobre dla promowania dobrej postawy lub lepszego snu. Ale Fitbit jest moim ulubionym miejscem na odchudzanie. Trackery zapewniają kilka funkcji, które sprawiają, że szczególnie dobrze nadaje się do utraty wagi.
Po pierwsze, istnieje szeroki wybór stylów do wyboru . Oznacza to, że możesz wybrać Fitbit, który pasuje do twojej garderoby i Twojego stylu życia. Modele obejmują:
- Fitbit Zip (59,99 dolarów): najbardziej podstawowy model, który spinki do ubrania. Śledzi kroki i kalorie. Dostępny w kolorze różowym lub czarnym.
- Fitbit Flex 2 : (59,95 USD) Szczupła, wodoodporna opaska, która śledzi kroki i kalorie. Występuje w wielu kolorach i stylach pasmowych z wieloma opcjami personalizacji.
- Fitbit Alta (129,95 USD) i Alta HR (149,95 USD): wąskie paski śledzące kalorie, stopnie i dane dotyczące snu (tylko HR). Alta HR również śledzi tętno i zapewnia inne funkcje. Dostępne różne kolory i style pasm.
- Fitbit Charge 2 (149,95 $) Szersza opaska, która zapewnia dane tętna, podłączony GPS, śledzenie snu i inne funkcje. Dostępne różne kolory i wymienne style pasm.
- Fitbit Versa (199,95 USD) Zespół w stylu zegarka z kolorowym ekranem dotykowym, powiadomieniami na smartfonie, większością funkcji innych modeli i programowaniem na ekranie. Dostępnych jest wiele wymiennych stylów i kolorów pasm. Model ten jest również odporny na pływanie i zapewnia monitorowanie zdrowia kobiet w okresach logowania, śledzenie cyklu i mierzenie owulacji.
- Fitbit Ionic ( 299,95 USD) Smartwatch Fitbit, który zapewnia funkcje innych modeli oraz wbudowany GPS, aplikacje do pogody, Fitbit Pay, Starbucks, Strava i więcej. Również przechowuje i odtwarza muzykę. Dostępnych jest wiele kolorów i stylów pasm.
Następnie deska Fitbit szczególnie dobrze nadaje się do odchudzania. Konfigurowalne płytki pomagają dietetykom zrozumieć i zarządzać bilansem energii, aby schudnąć . Nie ma znaczenia, którą dietą jesteś, równowaga energetyczna jest kluczem do utraty wagi . Pulpit pomaga w zarządzaniu kaloriami i kaloriami, a także pomaga w śledzeniu i zarządzaniu bilansem makroskładników odżywczych . Utrzymywanie równowagi gramów tłuszczu, węglowodanów i białka pomaga w zarządzaniu ogólnym spożyciem żywności.
Fitbit bezproblemowo łączy się z przydatnymi aplikacjami i innymi aplikacjami narzędziowymi, ułatwiając utratę wagi. Na przykład, możesz sparować swój tracker z Fitbit Aria 2 , wi-fi w skali tłuszczu, który synchronizuje się z deską rozdzielczą, dzięki czemu masz zintegrowany system śledzenia utraty wagi. Aria 2 może śledzić wielu użytkowników i mierzy nie tylko wagę, ale także wskaźnik masy ciała i tkanki tłuszczowej, dzięki czemu możesz obserwować zmiany wielu wskaźników w czasie.
Na koniec możesz również sparować swój tracker z Fitbit Flyer , bezprzewodowymi słuchawkami fitness.
Fitbit łączy się również ze Strava, aplikacją łączącą biegaczy i rowerzystów, aby pomóc im osiągnąć cele treningowe, MyFitnessPal i LoseIt, dwie popularne aplikacje do śledzenia kalorii.
Który Fitbit jest najlepszy w przypadku utraty wagi?
Więc który Fitbit jest najlepszy, gdy próbujesz schudnąć? Wszystkie zapewniają dostęp do pulpitu Fitbit, więc najlepiej sprawdzi się ten, który będziesz nosić najczęściej i ma funkcje, z których będziesz korzystać regularnie. Więc jeśli jesteś na rynku, aby kupić Fitbit wybrać styl, który pasuje do Twojego budżetu, swojej garderoby i stylu życia.
Weź pod uwagę następujące czynniki:
- Jaki jest mój budżet? Cena Fitbit waha się od nieco poniżej 60 dolarów za zamki Fitbit do nieco poniżej 300 dolarów za Fitbit Ionic. Chociaż mądrze jest zainwestować w urządzenie zdrowotne, które pomoże ci osiągnąć utratę wagi i cele fitness, nie chcesz płacić za funkcje, których nie potrzebujesz. Bądź więc jasny o funkcjach, których nie będziesz używał.
- Czy twoja codzienna szafa jest sportowa? Business casual? Profesjonalny? Upewnij się, że masz model, który możesz nosić podczas pracy i godzin zabawy. Pomyśl o rodzaju ubrań, które nosisz w weekendy i wieczorami. Konieczne jest zbieranie danych w tych godzinach, więc nie kupuj modelu, który nie nosiłbyś w restauracji, na wakacjach lub w mieście.
- Czy pracujesz na klawiaturze przez cały dzień? Jeśli twój zespół Fitbit uderzy w klawiaturę komputera, prawdopodobnie go zdejmiesz, a następnie stracisz dostęp do najlepszych danych i funkcji. Więc jeśli praca komputerowa jest ważną częścią twojej pracy, wybierz miękką opaskę, zespół, który może być przesunięty wyżej na ramieniu lub jeden z modeli, które możesz przypiąć do ubrania.
- Czy założysz Fitbit do śledzenia snu? Niektórzy dietetycy uważają, że pomocne jest śledzenie danych dotyczących snu. Większość urządzeń Fitbit zapewnia śledzenie snu, a niektóre modele (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) zapewniają śledzenie na etapie snu, aby uzyskać informacje o czasie spędzonym w najbardziej relaksujących etapach snu. Ale niektóre z Fitbits w stylu zegarków są nieco większe i mogą nie być wygodne dla wszystkich do noszenia w nocy.
- Czy energiczne ćwiczenia są częścią planu odchudzania? Jeśli mocno się pocisz podczas treningu, wybierz model, który może wziąć ciepło. Niektóre z najlepiej wyglądających skórzanych pasków raczej nie wytrzymają ciężkiego potu. A jeśli pływanie jest twoim ćwiczeniem z wyboru, powinieneś wybrać model Fitbit, taki jak inteligentny zegarek jonowy, który jest wodoodporny i przeznaczony do użytku w treningach wodnych.
- Czy potrzebujesz specjalnych funkcji, takich jak monitorowanie tętna, GPS lub coaching? Jeśli spacerujesz lub wybiegasz na zewnątrz, możesz preferować urządzenie śledzące tempo i dystans. Fitbit Blaze i Charge 2 zapewniły podłączonego GPS dla ćwiczących, którzy noszą swój smartfon. Ale jeśli wolisz nie nosić telefonu, to jon jest najlepszym wyborem dla ciebie. Zapewnia GPS (brak telefonu) i przechowuje muzykę na zegarku, dzięki czemu można słuchać ulubionych utworów bez przenoszenia dodatkowego urządzenia. Zarówno Blaze, jak i Ionic zapewniają treningi na ekranie dzięki coachingowi Fitstar. Alta HR, Charge 2, Blaze i Ionic dostarczają dane o tętnie.
- Czy użyjesz funkcji stylu życia? Każdy Fitbit może pomóc Ci schudnąć, ale możesz też używać swojego urządzenia do zarządzania podstawowymi czynnościami w stylu życia. Otrzymasz powiadomienia smartfona na kilku urządzeniach (Alta, Alta HR, Charge, Blaze i Ionic), ale Blaze i Ionic zapewniają jasny kolorowy wyświetlacz, który jest łatwy do odczytania. Te dwa urządzenia mają również aplikację Relax, która zapewnia ulgę naprowadzaną z przewodnikiem. Ionic ma aplikację do portfela, która przechowuje informacje o karcie kredytowej, dzięki czemu możesz dokonywać płatności bezpośrednio z zegarka.
Jak używać Fitbit do utraty wagi
Jeśli chcesz schudnąć z Fitbita, skonfigurujesz swój pulpit nawigacyjny i często będziesz go odwiedzał. Każdy kafelek na desce rozdzielczej promuje dobre zdrowie, ale jest kilka rzeczy, które są ważniejsze, gdy twoim głównym celem jest odchudzanie. Dostosuj swój pulpit, aby wyróżnić te podstawowe kafelki.
- Plan żywnościowy. Użyj tego kafelka, aby ustawić swój cel utraty wagi . Możesz zdecydować, ile wagi chcesz stracić i jak ciężko jesteś gotów pracować, aby osiągnąć ten cel. W oparciu o twój cel, masz przypisany dzienny deficyt kalorii . Po ustawieniu tej funkcji możesz sprawdzić ten kafelek przez cały dzień, aby dowiedzieć się, ile możesz zjeść, aby utrzymać deficyt.
- Kalorie w kontraście. To jest płytka z miernikiem z przodu. Informuje o liczbie kalorii zużytych do tej pory w ciągu dnia w porównaniu do liczby spalonych kalorii. Pod koniec dnia chcesz, aby twój odczyt licznika był w środkowej zielonej strefie. Jak to się stało? Upewnij się, że jesz mniej kalorii niż spalasz. Powoduje to deficyt kalorii. Kiedy twój deficyt kalorii odpowiada deficytowi wymaganemu dla twojego celu odchudzania (ustalonego w twoim planie żywieniowym), wtedy kończysz dzień w zielonej strefie.
- Godzinny cel aktywności. Użyj tego kafelka, aby zwiększyć metabolizm . Sprawdź go przez cały dzień, aby upewnić się, że poruszasz się i spalanie jak najwięcej kalorii przez cały dzień. Potrzebujesz przypomnienia, aby wstać i poruszyć się? Wszystkie modele Fitbit oferują przypomnienia do przeniesienia, z wyjątkiem Zip Fitbit. Możesz także użyć Godzinowego Celu Działania, aby przeanalizować pory dnia, w których prawdopodobnie będziesz najmniej aktywny. Ustaw daty aktywności w tych godzinach. Zaplanuj spacer z przyjacielem, prace domowe lub sprawy wymagające chodzenia w tych czasach.
Istnieją inne płytki deski rozdzielczej Fitbit, które mogą być pomocne, gdy próbujesz schudnąć. Dodaj je tylko do pulpitu nawigacyjnego, jeśli faktycznie korzystasz z danych. Jeśli przytłoczysz pulpit nawigacyjny za pomocą kafelków, liczb i danych, których prawdopodobnie nie użyjesz, utrudni to znalezienie ważnych informacji.
- Płytka Sleep jest doskonałym narzędziem dla dietetyków, którzy mogą pominąć sesje ćwiczeń, ponieważ często są zmęczeni. Istnieją również dowody, które sugerują, że podejmujemy mniej zdrowe decyzje dotyczące żywności, gdy jesteśmy zmęczeni i że wystarczająca ilość snu może pomóc zrównoważyć nasze hormony głodu. Możesz użyć danych, aby dostosować swoje nawyki snu, tak aby twoje ciało dostało resztę, musi być aktywne w ciągu dnia i dokonywać dietetycznych wyborów żywieniowych.
- W kafelku Ostatnie ćwiczenia pokaże Ci, jak blisko jesteś osiągnięcia celów ruchu i ruchu , które ustawiłeś na dzień lub na tydzień.
- Płytka wody jest bardzo pomocna dla dietetyków, którzy mają tendencję do jedzenia, gdy są spragnieni .
- Płytka spoczynkowego rytmu serca może być pomocna dla osób, które jadą w odpowiedzi na stres. Jeśli znajdziesz się w automacie lub w lodówce, gdy nie jesteś głodny, sprawdź tętno spoczynkowe. Możliwe, że czujesz się niespokojny lub zestresowany. Następnie użyj aplikacji Relax, aby uspokoić się głębokim oddechem, a nie jedzeniem.
- Najlepsze Odznaki i Przyjaciele to świetne zasoby dla osób, które lubią wyzwania rywalizacji i którym dobrze służą dzięki wsparciu innych.
Nie możesz schudnąć z Fitbitem? Pospolite pułapki
Dlaczego niektórzy konsumenci są rozczarowani, gdy nie tracą na wadze z Fitbit? Często jest tak, ponieważ mają nieuzasadnione oczekiwania. Dane zbierane za pomocą Fitbit mogą pomóc w dokładniejszym ustaleniu planu odchudzania. Ale żadne urządzenie nie może zmotywować cię do ćwiczeń, kiedy nie chcesz lub nie chcesz ukoić uczty, gdy jesteś przekonany, że jej potrzebujesz.
Kolejnym powodem, dla którego Fitbit może się nie udać, jest niespójne użycie. Niektórzy dietetycy noszą Fitbit tylko w dobre dni, kiedy ich ćwiczenia i nawyki żywieniowe są warte nagrania. Ale jeśli tylko nosisz urządzenie sporadycznie, tracisz możliwość zbierania dokładnych danych. Wtedy nie możesz wprowadzać zmian, aby ulepszyć swoje ciało.
Moduł śledzenia aktywności może być świetnym narzędziem, które pomoże Ci schudnąć. A twój plan odchudzania Fitbit może zadziałać. Ale musisz regularnie nosić Fitbit, zbierać najdokładniejsze dane, a następnie wykorzystywać informacje do zdrowych długofalowych zmian w swojej codziennej diecie i planie ćwiczeń.
> Próbki produktów zostały dostarczone przez producenta w celu przeglądu.