Boot camp fitness stał się bardzo popularny, a zajęcia pojawiają się w wielu lokalnych parkach i na siłowniach. Łatwo je zauważyć - małe grupy biegają, skaczą i robią pompki synchronicznie pod czujnym okiem celującego sierżanta. Nie, nie są to kadeci wojskowi ani licealna drużyna futbolowa; są to uczestnicy obozów fitness dla dorosłych, którzy zapłacili opłatę za udział w treningu osobistym trenerem.
Obozy treningowe fitness zajmują miejsce wielu tradycyjnych zajęć ćwiczeniowych i podczas gdy są one świetnym sposobem na szybki rozwój fitness, są pewne rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę wybierając obóz treningowy. I są pewne rzeczy, które powinny sprawić, że będziesz działał w drugą stronę.
Plusy
- Wydajność - w każdej godzinnej sesji często można uzyskać siłę całego ciała i trening cardio.
- Motywacyjny - Kiedy ćwiczysz z grupą ludzi, jest wbudowana motywacja.
- Niski koszt - udostępniając osobistego trenera, otrzymujesz obniżoną stawkę.
- Coś odmiennego - trening Boot camp rozbija nudę i monotonię tej samej starej siłowni lub ćwiczeń cardio .
- Edukacyjne - większość instruktorów obozu startowego rozpoczyna i kończy sesję z nauką fitness, zdrowiem lub odżywianiem, aby nauczyć się podczas treningu.
- Przenośny - ćwiczenia, których uczysz się na zajęciach w obozie, można wykonywać niemal wszędzie, przy minimalnym wyposażeniu, dzięki czemu możesz nauczyć się nowych sposobów ćwiczeń w dowolnym miejscu.
- Nacisk na trening interwałowy - charakter obóz treningowy sprawia, że jest to doskonały sposób na regularne wykonywanie treningu interwałowego .
Cons
- Ograniczona instrukcja osobista - w zależności od tego, ile osób jest w twojej klasie, instruktor może nie być w stanie dostarczyć wystarczającej informacji zwrotnej dotyczącej formy, techniki i zapobiegania urazom.
- Jeden rozmiar pasuje do wszystkich - Obóz treningowy jest zaprojektowany z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, które powinny uwzględniać różne poziomy sprawności, ale często musisz dostosować swój trening do swojego osobistego poziomu sprawności i celów.
- Steep Learning Curve - Pierwszy tydzień treningu z boot campem będzie prawdopodobnie nieco frustrujący, gdy nauczysz się rutyny i radzisz sobie z bólem od rozpoczęcia nowej rutyny. Aby treningi te przyniosły rezultaty, musisz pozostać przy nim przez miesiąc lub dłużej.
- Planowanie - większość obozów startowych zaplanowano na wcześnie rano lub wczesnym wieczorem.
- Zmienność z instruktorami - udany trening w obozie zależy od wiedzy instruktora i jego treningu, a także od entuzjazmu i osobowości.
Znaki Good Fitness Boot Camp
- Bezpieczeństwo - Upewnij się, że twoja klasa w obozie wymaga oceny sprawności, zanim przeprowadzi cię przez cały trening.
- Rozliczenie medyczne - Twój instruktor powinien zapytać, czy masz określony stan zdrowia, ograniczenia lub zranienia i dostosować program do tych obaw. Jeśli nie czują się dobrze w pracy z konkretnym stanem, powinni zaoferować pracę z lekarzem lub skierować cię do kogoś, kto ma większe doświadczenie z twoją chorobą.
- Edukacja i certyfikaty - Zapytaj o wykształcenie, certyfikację i doświadczenie instruktora podczas prowadzenia treningów fitness. Minimalnie. powinien mieć wykształcenie wyższe w dziedzinie zdrowia lub dyscypliny fitness lub uznawane w kraju certyfikaty, takie jak ACSM, ACE lub NSCA, a także CPR i podstawowe szkolenie w zakresie pierwszej pomocy.
- Wypróbuj przed zakupem - Jeśli to możliwe, obserwuj klasę przed rejestracją, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo ze sposobem, w jaki program jest zorganizowany i uruchomiony.
- Rozgrzewka i schłodzenie - Klasa obozu startowego zawsze powinna rozpoczynać się rozgrzewką i kończyć ostygnięciem.
- Modyfikacja ćwiczeń - treningi boot camp są dobre dla różnych poziomów sprawności, o ile instruktor jest w stanie zaoferować modyfikacje, aby każde ćwiczenie było łatwiejsze lub trudniejsze w zależności od twojego poziomu. Nauczyciel powinien także być w stanie zasugerować modyfikacje ćwiczenia, aby umożliwić początkującym, zaawansowanym ćwiczącym i osobom o określonych ograniczeniach oraz powitanie wszystkich uczestników.
Czerwone flagi
W razie wystąpienia którejkolwiek z następujących czerwonych flag możesz chcieć poszukać innego miejsca na trening boot camp:
- Instruktor nie może lub nie odpowiada na twoje pytania.
- Instruktor mówi: "bez bólu, bez wzmocnienia" lub "ćwiczenie może naprawić wszystkie twoje problemy zdrowotne" lub którykolwiek z tych innych powszechnych mitów dotyczących kondycji .
- Instruktor zachęca cię do pracy z powodu bólu lub obrażeń.
- Instruktor sprzedaje również wiele witamin, suplementów lub produktów ziołowych. Chociaż niektóre suplementy mogą mieć wartość, przed ich zażyciem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed zastosowaniem jakiegokolwiek produktu i składników.
- Instruktor diagnozuje i zaleca leczenie bólu i obrażeń, zamiast zalecać wizytę u lekarza.