Dodaj zaufanie na szlaku lub chodniku
Słupy do wędrówek i trekkingu zostały zaprojektowane, aby zapewnić Ci dodatkową pewność i stabilność. Niezależnie od tego, czy wędrujesz trudnymi szlakami górskimi, czy potrzebujesz stabilności na chodnikach i ścieżkach parkowych, zestaw słupków może być bardzo pomocny.
Polacy mogą pomóc złagodzić stres na twoich stawach, szczególnie podchodząc pod górę lub z górki. Jest to korzystne, jeśli masz zapalenie kości i stawów lub masz nadwagę. Osoby cierpiące na chorobę Parkinsona lub stwardnienie rozsiane mogą również mieć lepszą stabilność podczas chodzenia z kijkami.
Otrzymasz najlepsze korzyści, jeśli prawidłowo użyjesz swoich trekingów. Dowiedz się, jak chwytać kije, prawą rękę i ruch nóg, i dostosuj je, aby iść pod górę i z górki. Dzięki kijkom poczujesz się pewniej chodząc pieszo.
Trekking Poles vs. Nordic Walking Poles
Główną zaletą kijków trekkingowych jest zapewnienie dodatkowej stabilności, a celem kijków do nordic walking jest zastosowanie techniki, która spala więcej kalorii i zapewnia trening górnej części ciała. Technika słupków trekkingowych nie ma na celu zwiększenia wysiłku ani spalenia kalorii. Dzięki temu nadaje się do długich spacerów i wycieczek, takich jak Camino de Santiago , lub do korzystania, jeśli potrzebujesz lepszej równowagi i stabilności, gdziekolwiek jesteś. Oto różnice i podobieństwa między dwoma rodzajami biegunów:
- Paski i rękawice: Trekkingowe kije mogą mieć pasek lub nie. Jeśli tak, to po prostu, aby zapobiec ich wyślizgiwaniu się z rąk. Kijki do nordic walking zawsze mają pasek lub rękawicę ochronną, która utrzymuje kije w rękach i pozwala uwolnić je z uchwytu na grzbiet i przywrócić je do ręki. Dzięki kijkom trekkingowym możesz nosić rękawice rowerowe, jeśli znajdziesz pasek drażniący dłoń, ponieważ są one wzmocnione między kciukiem a palcem wskazującym.
- Uchwyty: uchwyty na kije trekkingowe są zwykle większe i anatomicznie zaprojektowane, a uchwyty na kije do nordic walking są cieńsze i minimalistycznie zaprojektowane.
- Regulowana długość: zarówno kijki trekkingowe, jak i kijki do nordic walking mogą mieć regulowaną długość. Oba są zwykle wykonane z aluminium, ale niektóre projekty wyższej klasy są wykonane z włókna węglowego lub innych materiałów.
- Końcówki i kosze: Obydwa rodzaje słupków mają zwykle końcówkę z węglika odpowiednią do gryzienia na lodzie i miękkich ścieżek, gumową łapę do stosowania na asfalcie lub nawierzchni, kosze śnieżne i kosze z piaskiem / brudem, aby nie dopuścić do głębokiego opadania końcówek miękkie powierzchnie. Aby użyć tyczek na chodniku, można wyjąć kosze i użyć gumowej łapy nad końcówką z węglików spiekanych.
Chociaż możesz korzystać z kijków do nordic walking w celu uzyskania stabilności, jeśli wolisz chwyty, nie możesz używać kijków trekkingowych do nordic walking .
Jaka jest właściwa długość słupka trekkingowego?
Kiedy używasz tyczek do stabilizacji, chcesz, aby były one długością, na której możesz trzymać je łokciem pod kątem 90 stopni, gdy czubek leży na ziemi obok stopy. Daje to najlepszą siłę nacisku na czasy, kiedy musisz utrzymać stabilność na słupach.
Słupy o regulowanej długości mają oznaczenia w centymetrach. Podjeżdżając pod górę, możesz skrócić swoje słupy o 5 centymetrów do 10 centymetrów. Podobnie, podczas zjazdu z góry, możesz wydłużyć je o 5 centymetrów do 10 centymetrów. Czasami będziesz na pochyłości na tyle długo, że możesz skrócić jeden biegun i wydłużyć drugi.
Większość regulowanych słupów ma zasięg dla ludzi, którzy mają od 5 stóp do 6 stóp wysokości. Jeśli jesteś krótszy, mogą istnieć słupy zaprojektowane dla dzieci, które będą dobrze pasować. Jeśli jesteś wyższy, szukaj kijów o wyższym zakresie wysokości. Stałe słupy długości mogą być odpowiednie, jeśli najczęściej chodzisz po równym podłożu.
Zacznij od ustawienia długości swoich słupów
Zapoznaj się z regulacjami długości biegunów. Stań z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i dostosuj długość tak, aby uchwyt pasował do twoich rąk na tym poziomie.
Jeśli zauważysz, że musisz często podnosić słupy przez skały lub trawę, możesz nieco skrócić drążki.
Jeśli masz tyczki 3-sekcyjne, jedną z sugestii jest ustawienie górnej sekcji w punkcie środkowym, a następnie dostosowanie dolnej sekcji do odpowiedniej długości dla chodzenia po poziomie. Teraz, gdy musisz dostosować długość, będziesz mógł po prostu dostosować górną sekcję.
Korzystanie z paska
Jeśli masz drążki, podnieś rękę przez pasek, a następnie chwyć drążek. Powoduje to, że pasek znajduje się nad grzbietem dłoni (i nie jest skręcony), z kciukiem na pasku. Dostosuj długość paska, aby słup był bezpieczny w tej pozycji. Niektóre drążki mają paski oznaczone jako lewe i prawe dla Twojej wygody. Używając paska w ten sposób, będziesz w stanie zwolnić uchwyt na drążku przez krótki czas bez upadku na ziemię.
Chwytanie Polaka
Trzymanie na drążku powinno być rozluźnione, a drąg powinien obracać się do przodu i do tyłu między kciukiem a palcem wskazującym. Uchwyty są zwykle ustawione pod kątem, aby pomóc w ich użyciu.
Jeśli zachowasz swobodę ruchów, z każdym krokiem wystarczy przesunąć biegun do przodu. Aby przyzwyczaić się do właściwego uchwytu, przytrzymaj go między kciukiem a palcem wskazującym, nie używając innych palców. To wszystko, czego naprawdę potrzebujesz. Możesz luźno zamknąć pozostałe palce.
Ścisła przyczepność na słupie nie jest konieczna i może męczyć dłonie i nadgarstki. Nie martw się, naturalnie dokręcisz swój uchwyt, jeśli czujesz, że się poślizgniesz lub potrzebujesz chwili stabilności podczas chodzenia.
Arm Motion
Trzymaj łokcie blisko boków podczas chodzenia i używania kijków. Z każdym krokiem przesuń biegun przeciwnej strony do przodu. Jest to niewielki ruch w górę przedramienia lub lekki ruch nadgarstka. Jeśli masz luźny uchwyt, spowoduje to, że biegun obróci się prawidłowo do przodu.
Konieczny jest ruch przeciwnego ramienia / nogi. Jeśli przyniesiesz to samo ramię i nogę do przodu, skończy się chwiejnym krokiem. Być może najpierw będziesz musiał to ćwiczyć, jeśli nie przyjdzie to naturalnie. Chodź po prostu przeciągając za sobą kijki naturalnym krokiem i powinieneś zauważyć, że wpadasz w przeciwny układ ramion / nóg. Teraz możesz podnieść słupy na tyle, aby końcówki dotykały ziemi przy każdym kroku.
Nie ma potrzeby mocnego umieszczania końcówki w ziemi. Twoje ramiona mogą poruszać się do przodu i do tyłu w naturalny sposób podczas chodzenia. Nie potrzebujesz żadnego wymuszonego lub przesadnego ruchu ramion. Dostosuj długość biegunów, aby utrzymać kątowy łokieć, gdy maszty stykają się z ziemią.
Sadzenie Polaka
W celu zapewnienia stabilności końcówka słupka będzie lekko zasadzona. Po prostu dotyka ziemi, zanim wykonasz kolejny ruch.
Jeśli chcesz dodać określoną akcję i uzyskać trochę pracy nad górną częścią ciała, możesz nieco ją znieść. To może dodać trochę pchnięcia, gdy jedziesz pod górę lub na poziomie, lub hamować, gdy zjeżdżasz w dół.
Stosując technikę instalacji / pchania, upewnij się, że naciskasz z powrotem i w dół.
Double Poling
Kiedy jedziesz pod górę, z górki lub pokonujesz krawężniki lub schody, możesz umieścić oba drążki przed sobą w tym samym czasie.
Skorzystaj z techniki swing i drop, przesuwając oba kije do przodu z łatwym ruchem, a następnie idąc od jednego do czterech kroków do przodu. Przesuwaj kijki naprzód ponownie w punkcie, w którym myślisz, że możesz użyć ich stabilności.
Używanie Polaków do prędkości raczej niż stabilności
Jeśli czujesz się pewnie i chcesz podnieść tempo, możesz rozluźnić ramiona i włożyć trochę ruchów ramion do każdego ruchu przesuwania, a czubek słupka lekko za ciałem. Jest to podobne do techniki Nordic Walking. Sadząc słupek trochę za każdym krokiem, gdy znajduje się za twoim ciałem, możesz dać sobie trochę dodatkowego napędu.
Stabilność idzie w dół iw dół po schodach
Kiedy zjeżdżasz w dół, możesz poluzować paski lub wyciągnąć z nich ręce, ponieważ mogą one być zbyt ciasne ze zwiększonym kątem. Możesz wydłużyć słupy o 5 centymetrów do 10 centymetrów. Zamiast sadzić drągi równolegle do swojego ciała, posadzisz je nieco przed siebie, aby odrobinę wyhamować.
Wybierz swoją drogę w dół małymi krokami, utrzymując miękkie kolana. Trzymaj drążki przed swoim ciałem. W przypadku stromych wzgórz, jeśli masz szeroką ścieżkę, możesz zygzakować tam iz powrotem przez szlak z trzema lub więcej krokami, tworząc własne małe serpentyny.
Aby uzyskać stabilność schodzenia po schodach, umieść oba bieguny na następnym niższym stopniu, a następnie zejdź na dół. Roślina, krok, roślina, krok. Nie pozwól, aby twoje kije dostały się za tobą.
Assist Going Uphill and Up Schody
Możesz skrócić swoje bieguny, aby iść pod górę. Trzymaj kijki blisko ciała i nie umieszczaj ich przed sobą. Chcesz dać sobie trochę push up the hill, a nie ciągnąć.
Dla stabilności wchodzenia po schodach będziesz naciskał na siebie, zamiast ciągnąć. Posadź oba kije obok twoich stóp, podnieś je, podnieś kije, aby się zbliżyły do twoich stóp. Naciśnij, krok, naciśnij, krok.
Robiąc zwrot
Kiedy wykonujesz turę, pamiętaj, aby trzymać swoje kije na swoich bokach, zamiast je przekraczać przed sobą. W przeciwnym razie możesz potknąć się o swoje kije.
Assist siadając i stojąc
Słupy mogą pomóc w wstawaniu z pozycji siedzącej. Nie wkładaj rąk przez paski. Ustaw je za pomocą pochylonych do tyłu końcówek i użyj ich, aby pomóc ci wstać. Możesz również użyć ich, aby uzyskać lepszą równowagę podczas siadania. Wyjmij ręce z pasków i chwyć je, gdy się obniżysz.
Korzystanie z obu biegunów, po jednym z każdej strony, zapewnia dobrą stabilność podczas siadania lub wstawania. Możesz też umieścić jeden słupek pośrodku przed sobą, aby pomóc.
Nosić swoje rzeczy podczas korzystania z Polaków
Plecak jest idealny, jeśli musisz nosić ze sobą więcej niż niezbędne rzeczy, gdy korzystasz z kijków trekkingowych. Utrzymuje ładunek z dala od ruchu ramienia. Możesz zajrzeć do plecaków, które są dobrze zaprojektowane do szkoły lub do pracy. Aby wybrać się na pieszą wędrówkę, wybierz plecak lub plecak, który ma wystarczającą pojemność do wędrówki, szczególnie do noszenia wystarczającej ilości wody i warstw odzieży.
Słowo od
Kije trekkingowe mogą pomóc ci chodzić po różnych terenach z pewnością. Są standardowym akcesorium do turystyki pieszej, które ma również wartość dla każdego, kto potrzebuje większej równowagi i stabilności. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek na temat korzystania z kijów, gdy masz schorzenie, które wpływa na równowagę, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wyjdź i odkryj wszystkie cudowne miejsca, w których możesz się cieszyć.
> Źródła:
> Cho SY, Roh HT. Słupy trekkingowe zmniejszają uszkodzenia mięśni i chrząstek wywołane chodzeniem po schodach u otyłych kobiet. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts. 28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Wpływ bezwładności pieszych na energię i koszty mięśni podczas chodzenia po ciężkim terenie. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, i in. Policzki trekkingowe zmniejszają urazy mięśniowe podczas wysiłku podczas górskich wędrówek. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.