Ćwiczenie może być świetnym sposobem na poprawę swojej samooceny
Niezależnie od tego, czy Twoim celem w zakresie jazdy w halach jest odchudzanie i schudnięcie , wzmacnianie, trenowanie na zawody czy trenowanie stresu , możesz zyskać jeszcze jedną dodatkową premię bez dodatkowego wysiłku: ulepszenie wizerunku twojego ciała.
Po prostu, twój obraz ciała jest reprezentacją mentalną twojego ciała; odzwierciedla postawy, przekonania i poglądy dotyczące twojego ciała, jego kształtu i wielkości.
Odzwierciedla to również komfort w nim panujący. To normalne, że lubisz pewne części siebie, a nie inne. Ale generalnie zły wizerunek ciała może mieć silny wpływ na ogólne samopoczucie, stan umysłu i zachowanie. Dobrym pomysłem może być podjęcie kroków w celu poprawy wizerunku swojego ciała, jeśli tylko jest to możliwe.
Może to być łatwe w przypadku jazdy w kolarstwie, wśród innych form ćwiczeń aerobowych. W końcu wiele badań wykazało, że kiedy ludzie angażują się w regularne ćwiczenia aerobowe przez znaczny okres czasu, doświadczają poprawy w ich wizerunku. Badania wykazały nawet, że kobiety ćwiczące w czasie ciąży reagują bardziej korzystnie na fizjologiczne zmiany w swoich ciałach niż kobiety, które siedzą w trybie osiadłym w ciągu dziewięciomiesięcznego stażu.
Obraz ciała i nauka
Jeśli chodzi o zwiększenie zadowolenia ciała, gdy nie jesteś w ciąży, ćwiczenia aerobowe mogą przeważyć trening oporowy.
W badaniu z 2014 r., W którym wzięło udział 46 młodych kobiet z podstawowymi problemami z obrazem ciała, naukowcy z McMaster University w Ontario w Kanadzie stwierdzili, że kiedy kobiety wykonywały ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, zgłosiły większą poprawę ocen swoich bardziej znaczący spadek lęku towarzyskiego niż tych, którzy ćwiczyli siły trzy razy w tygodniu.
Ponadto badanie przeprowadzone w 2012 roku przez Children's Hospital w Eastern Ontario Research Institute w Kanadzie wykazało, że gdy 30 nastolatków z nadwagą jeździło na stacjonarnym rowerze słuchając muzyki przez godzinę, dwa razy w tygodniu przez 10 tygodni znacznie ulepszyli ich wizerunek ciała, a także postrzegana kompetencja akademicka i społeczna. Jeśli chodzi o poprawę wyglądu swojego ciała, doświadczyli oni wzrostu ich wartości estetycznej, szacunku wagi i ogólnego wyczucia wyglądu fizycznego, nawet jeśli nie stracili na wadze.
Jak jazda na rowerze poprawia twoją samoocenę
Istnieje wiele różnych sposobów, dzięki którym ćwiczenia aerobowe, szczególnie na rowerze, mogą poprawić wizerunek twojego ciała. Z jednej strony, jazda na rowerze wewnętrznym jest potężnym stymulatorem nastroju dzięki uwalnianiu endorfin i innych dobrych chemikaliów mózgowych. Może to być również niesamowity sposób na zwiększenie poczucia własnej skuteczności. Możliwe, że opuścisz salę gimnastyczną z dodatkową pewnością siebie po trudnych zajęciach. Rzeczywiście, gdy osiągniesz aerobową sprawność fizyczną, wytrzymałość i siłę mięśni, możesz zmienić nastawienie, które krytykuje twoje ciało, i postrzega je jako generator siły i siły.
Ale nie musisz czekać, aż stanie się to naturalnie.
Możesz wykonać różne kroki, aby przesunąć efekty w kierunku większego doceniania ciała. Oto jak:
- Skup się na tym, co twoje ciało może zrobić. Zamiast zajmować się tym, jak to wygląda, co jest niezwykle łatwe do zrobienia w naszej kulturze związanej z obsesją na punkcie piękna i piękna, zrób wspólny wysiłek, aby docenić twoje ciało jako narzędzie siły i mocy. Nastrój, jak czują się Twoje mięśnie, gdy naciskają pedały i jak twoje płuca i serce czują się tak, jak się wywierasz. Następnie dostosuj się do fizycznych zmian, których doświadczasz, gdy zyskujesz siłę, szybkość, wytrzymałość i moc swoich ruchów pedałowych, gdy wykonujesz regularne sesje indoor cycling.
- Sprawdź swoje mięśnie: Regularne kolarstwo w pomieszczeniach wewnętrznych powoduje, że w określonych miejscach rozwijasz krzywe, zwiększając siłę mięśni łydek, przód i tył twoich ud, triceps i pośladki. Nie wahaj się spojrzeć na nie i doceń je. Bądź dumny z tej definicji mięśni - to oznaka sprawności i siły!
- Zrób sobie przerwę: W niektóre dni po prostu nie masz tego, czego potrzeba: Dotyczy to zarówno uczestników jazdy na rowerach wewnętrznych, jak i instruktorów. Może nie spałeś wystarczająco wczoraj wieczorem lub po prostu jesteś zmęczony tego dnia. Podstawowy powód, dla którego nie osiągasz swojego szczytowego wyniku, nie ma znaczenia, o ile jest to tylko sporadyczny funk. Jeśli jest to jednorazowe, po prostu zlekceważ go i odciąć sobie trochę luzu, bo nie jest w najlepszej formie, a mimo to oddaj swoje ciało za wykonanie treningu.
- Unikaj porównywania się z innymi: To przegrana propozycja, w dowolny sposób. Porównaj się z triatlonistą w swojej klasie kolarstwa, a poczujesz się tak, jakbyś nie mierzył. Porównaj się z niedoświadczonym nowicjuszem, a przed poczuciem winy możesz poczuć się odrobinę lepszym. Przestań więc grać w grę porównawczą! Zamiast tego zastanów się, co możesz teraz zrobić w porównaniu z tym, co możesz zrobić, gdy po raz pierwszy zacząłeś jeździć na rowerach górskich. Doceń różnicę!
- Przyjmij upełnomocniającą mantrę: Umysł jest potężnym narzędziem i posiada kilka dobrze dobranych słów - mantrę! - do twojej dyspozycji może Cię zainspirować, by wytrwać lub podkręcić swój wysiłek o kilka nacięć, gdy zmęczenie zapadnie i poczujesz dumę w tym, co osiąga twoje ciało. Nie tylko to, ale ciągle mówią sobie: "Jestem twardy; Jestem silny! "Lub" Jestem siłą! "Lub" Jestem nie do powstrzymania! "- a ty możesz w to uwierzyć i zobaczyć swoje ciało jako silne, zdolne i niesamowite.
- Rozwijaj swoje ciało: po intensywnym treningu w krytym kolarstwie, potraktuj swoje ciało dodatkowym zestawem przyjemnych rozciągnięć, randkę z wałkiem z pianki, aby złagodzić bolesność mięśni, masaż lub luksusowy masaż w gorącej wannie. Sypać na dekadencki krem nawilżający w zapachu, który lubisz. Zrelaksuj się i wygrzmij się w tym, co osiągnąłeś.
Pamiętaj, że twoje ciało jest niesamowitym prezentem - uczenie się, jak być wdzięcznym za to, co może zrobić, zarówno w studiu rowerowym, jak i poza nim, może być dla ciebie dumą. Kultywowanie wdzięczności ciała może również zainspirować cię do cięższej pracy, lepszej pracy i wyjścia poza strefę komfortu, jednocześnie odczuwając silne poczucie dumy i zadowolenia.
Źródła:
Khodamoradpoor, M., et al. "Wpływ ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego na wizerunek kobiecego ciała" w Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, i in. "Wpływ aerobowego treningu siłowego na wizerunek ciała u młodych kobiet z wcześniej istniejącym obrazem ciała dotyczy" Body Image, czerwiec 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, i in. "Efekty ćwiczeń aerobowych na psychospołeczne funkcjonowanie nastolatków z nadwagą lub otyłością" w czasopiśmie psychologii dziecięcej, listopad / grudzień 2012; 37 (10): 1136-1147.