W bólu? Nie ma problemu! Trening umiarkowany do energicznego może pomóc Ci poczuć się lepiej
Oprzyj mnie na tym, bo to, co wydaje się być TMI, wkrótce nadejdzie: jestem podatny na migrenę i problemy z zatokami, niefortunne podwójne oszustwo, odkąd mieszkam w Waszyngtonie, obszarze, który ma częste zmiany w barometrycznym ciśnienie (często wyzwalające epizody migreny). W ostatnich latach odkryłem, że kiedy rano mam lekkie bóle głowy, często czuję się o wiele lepiej po zajęciach z jazdy na rowerze, bez konieczności przyjmowania leków przeciwbólowych.
Pomyślałem, że to tylko osobiste dziwactwo - aczkolwiek dobre! - dopóki nie spotkałem się z pewnymi badaniami naukowymi sugerującymi, że indoor cycling naprawdę może pomóc osobom cierpiącym na migrenę i innym cierpiącym na różne formy przewlekłego bólu.
Jeśli chodzi o ból głowy, badanie przeprowadzone w 2009 r. Przez Cephalea Headache Centre w Göteborgu (Szwecja) wykazało, że osoby z migreną wykonywały program ćwiczeń oparty na treningu w pomieszczeniach trzy razy w tygodniu, ich aerobowe poziomy sprawności wzrosły i stan migrenowy (w tym częstotliwość ataków migreny, nasilenie objawów i ich stosowanie) znacznie się poprawiły. W 2011 r. Ci sami naukowcy odkryli, że ćwiczenia przez 40 minut trzy razy w tygodniu doprowadziły do większego zmniejszenia ataków migreny niż po zastosowaniu prewencyjnego leku przeciwdrgawkowego po trzech miesiącach. Może to wynikać z tego, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe "mogą aktywować wiele mechanizmów modulacji bólu, jeśli nie mechanizmy leżące u podstaw, które inicjują atak", zgodnie z artykułem z 2013 r. W czasopiśmie Migraine .
Ale może to być również spowodowane tym, że ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda w pomieszczeniach, wyzwalają uwalnianie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych.
Prawdą jest, że łagodzące ból efekty indoor cyclingu nie są wyłączną cechą migreny. Ta forma ćwiczeń może również złagodzić ból i poprawić ruch u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2012 roku na Uniwersytecie Northern Illinois wykazało, że gdy osoby z OA kolanowym wykonywały stacjonarne treningi rowerowe przez 12 tygodni, ich tempo chodzenia znacznie się poprawiło, a ich wyniki dotyczące różnych środków przeciwbólowych znacznie się zmniejszyły.
Tymczasem kolarstwo w pomieszczeniach może złagodzić inne formy bólu między pachwiną a podbródkiem. W badaniu przeprowadzonym w 2013 roku przez University of Western Sydney w Australii ustalono, że po tym, jak osoby z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża wykonały osiem tygodni treningów rowerowych na stacjonarnym rowerze, ich ból znacznie się zmniejszył (choć nie aż tak, jak porównywalne Ćwiczenia tułowia Pilatesa); w ciągu sześciu miesięcy ludzie w obu grupach osiągnęli podobne ulepszenia.
Co więcej, badanie przeprowadzone w Danii w 2010 roku wykazało, że kiedy ludzie z bólem mięśni szyi i barku związanymi z pracą wykonywali 20 minut umiarkowanie intensywnej jazdy na rowerze w pozycji wyprostowanej z rozluźnionymi ramionami, uzyskali większe dotlenienie mięśni szyi i ramion; jest to znaczące, ponieważ może wyjaśnić, dlaczego rozluźnienie ramion z rozłożonymi ramionami (które i tak powinno być wykonywane, jako część odpowiedniej formy jazdy w kolarstwie ) skutkuje zmniejszeniem bólu mięśni szyi i barku.
Najważniejsze: jeśli cierpisz na jakąś formę przewlekłego bólu, warto spróbować w domu na rowerach stacjonarnych - w klasie grupowej lub jako trening solo - przy założeniu, że masz zielone światło od swojego lekarza. Ale ważne jest, aby pamiętać, że każde ciało jest inne: więc podczas gdy umiarkowane do energicznych ćwiczeń, takich jak indoor cycling, może mieć działanie uśmierzające ból dla niektórych osób, może to spowodować zaostrzenie się nawrotów bólu dla innych. Dlatego ważne jest, aby dokładnie przetestować te wody. Podczas jazdy, staraj się uspokoić swój umysł i słuchaj swojego ciała , a także chodź podczas treningu; oddychaj płynnie i bądź wystarczająco nawodniony.
Zaufaj temu, co czujesz podczas jazdy na rowerze, ponieważ jesteś najlepszym miernikiem tego, czy Twój trening łagodzi ból, czy go pogarsza.