Ride Right and You Can Drop Funtów i tkanki tłuszczowej z Indoor Cycling!
Możesz pedałować donikąd (a czasami szybko) - ale to nie znaczy, że nie możesz rzucić funtów lub zmniejszyć tkanki tłuszczowej podczas jazdy w domu. W zależności od rytmu (lub tempa) i oporu na rowerze, można spalić od 400 do 600 kalorii (a czasem i więcej) w 45-minutowych zajęciach z jazdy na rowerze wewnętrznym. Ponieważ potrzeba 3500 kalorii, aby stracić jeden kilogram masy ciała , jeśli spaliłeś 500 kalorii na jedną klasę, możesz stopić funt z siedmioma klasami - nie zmieniając ani jednej rzeczy o swoich nawykach żywieniowych ani nie wykonując żadnych innych ćwiczeń.
Naprawdę imponujące!
Odchudzanie rowerem to nie tylko teoretyczna możliwość. Badania wykazały, że te wyniki są łatwe do osiągnięcia. W badaniu z 2010 r. Z udziałem siedzących i otyłych kobiet naukowcy z Uniwersytetu w Palermo we Włoszech przeprowadzili trzy sesje indoor cycling tygodniowo przez 12 tygodni i ponownie ocenili skład ciała po drodze. Bez żadnych ograniczeń w spożyciu pokarmu rowerzyści stracili 3,2 procent masy ciała i 5 procent tkanki tłuszczowej po 12 tygodniach; tymczasem ich beztłuszczowa masa mięśniowa wzrosła o 2,6 procent. Podobnie, badanie przeprowadzone przez Litwę w 2010 r. Wykazało, że po młodych kobietach przez dwa miesiące trenowały one trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące, a ich masa ciała, wskaźnik masy ciała i tkanki tłuszczowej uległy zmniejszeniu - a wyniki zaczęły się pojawiać już po dwóch tygodniach!
Ponadto badania sugerują, że ludzie ciężko pracują w środowisku ćwiczeń grupowych, gdy motywuje ich instruktor i inni uczestnicy.
Dodaj do tego pulsującą muzykę, która jest typowa dla klasowych kolarzy, a energia w studiu może zainspirować Cię do tego, aby bardziej naciskać i zwiększać wydatki na kalorie w tym procesie.
Ukryta zaleta: Indoor cycling oferuje także możliwość wzmocnienia i wzmocnienia wszystkich mięśni nóg (i pośladków) podczas nagrywania kalorii.
Ale żeby to zrobić, musisz mieć wystarczający opór na rowerze - po prostu nie ma mowy! Twoje mięśnie wykonują pracę na rowerze, która pomaga spalać tkankę tłuszczową i wytwarzać więcej energii - i musisz naciskać na opór, aby uzyskać taki efekt. W przeciwnym razie po prostu obracasz kołem zamachowym bez czerpania korzyści z spalania kalorii lub wzmacniania mięśni.
Budowanie i utrzymywanie siły mięśni jest szczególnie ważne, jeśli starasz się schudnąć, ponieważ chcesz zrzucić tłuszcz, a nie chudą masę mięśniową. Mięsień odchudzony jest tym, co utrzymuje wzrost twojego metabolizmu, powodując spalanie większej ilości kalorii 24/7.
Aby uzyskać najlepsze efekty odchudzania z jazdy w pomieszczeniach, warto zapamiętać tę formułę:
GEAR + PACE = GŁÓWNY WYPŁYW CALORIE
Łatwo jest ocenić, jak trudny jest twój opór (wyposażenie) i jak szybko pedałujesz (twoje tempo) będzie oczywiste. Więc jeśli naprawdę chcesz nabrać impetu, jak ciężko pracujesz, najlepiej jest użyć monitora tętna . Liczby na monitorze nie kłamią.
Uwaga: gdy regularnie zaczynasz jeździć w halach, możesz zauważyć, że apetyt na ćwiczenia po treningu osiąga wyższy poziom. Uważaj, jak radzisz sobie z tym głodem. Jeśli próbujesz schudnąć, nie możesz jeść, co chcesz, tylko dlatego, że jeździłeś w domu na rowerze; mimo wszystko prawdopodobnie spaliłeś od 400 do 600 kalorii, a nie tysięcy w tej sesji.
Posiadanie przekąski po ćwiczeniach może pomóc twojemu ciału odzyskać intensywność wewnętrznej sesji rowerowej i utrzymać swój apetyt pod kontrolą - ale podjadanie musi być wykonane elegancko. Aby upewnić się, że nie przesadziłeś w dziale konsumpcji kalorii, trzymaj przekąskę kontrolowaną przez porcję, która zawiera białko i węglowodany, takie jak niskotłuszczowe mleko czekoladowe, banan z łyżką masła orzechowego lub beztłuszczowy zwykły jogurt grecki z ½ szklanki jagód.
Takie podejście pomoże Twojemu ciału pozostać w dobrej kondycji i będzie zasilane podczas jazdy w pomieszczeniach, a jednocześnie pozwoli Ci pozbyć się niechcianych kilogramów i rozwinąć bardziej zdefiniowane mięśnie.
Gdy zaczniesz czerpać te przyjemne, wspaniałe korzyści, będziesz chciał jeździć na rowerze. Jest to forma pozytywnego wzmocnienia, do którego możesz się podłączyć!