Proste kroki, aby dowiedzieć się, jak uruchomić
Rozpoczęcie nowego nawyku biegania może wydawać się przytłaczające dla początkujących biegaczy. Jeśli czujesz się onieśmielony lub zdenerwowany, gdy zaczynasz bieganie, nie martw się, to normalne. Zamiast na ślepo rozpoczynać swój bieg, warto nauczyć się podstawowych informacji o bieganiu. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących biegania, które pomogą Ci zacząć.
Pierwsze kroki
Zanim wykonasz swoje pierwsze kroki, oto kilka ważnych rzeczy, które powinieneś wiedzieć.
- Uzyskiwanie medycznego rozliczenia
- Właściwa forma biegania
- Jak rozgrzać i schłodzić
- Jak oddychać podczas biegania
- Jak wykonać metodę Run / Walk
- Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące biegania
- Podstawowe zasady prowadzenia etykiety
- Częste błędy podczas biegania
- Jak kupić odpowiednie buty do biegania
- Wskazówki dotyczące bieżącej pogody
- Wskazówki dotyczące pracy w niskich temperaturach
- 7 Essentials for Runners
- 8 porad dotyczących biegania w latach 50. i później
- 17 najczęściej zadawanych pytań dotyczących nauki uruchamiania
Harmonogramy szkoleń dla początkujących
Kiedy zaczynasz pracę z uruchomieniem, dobrze jest przestrzegać harmonogramu. Oto kilka harmonogramów treningowych zaprojektowanych z myślą o początkujących.
Dowiedz się, jak uruchamiać harmonogramy i programy:
- 4 tygodnie, aby uruchomić jedną milę
- 4 tygodnie na uruchomienie dwóch mil
- Plan 8-tygodniowy do 30 minut ciągłego biegu
Harmonogram treningowy dla początkujących 5K: wyścig 5K (3.1 km) to idealny startowy wyścig dla początkujących biegaczy.
Oto kilka harmonogramów treningowych 5K przeznaczonych dla nowych biegaczy.
Gdy masz już jakieś doświadczenie w bieganiu, możesz spróbować pokonać wyścig długodystansowy. Sprawdź harmonogramy treningu dla początkujących na 5 mil, 10 km (6,2 mil), półmaraton (13,1 mil) lub maratony (26,2 mil).
Harmonogram treningów dla początkujących 8 km lub 5 mil:
Harmonogram treningów dla początkujących 10K:
- Run / Walk 10K Training Schedule
- Harmonogram treningu dla początkujących 10K dla początkujących
- Harmonogram półmaratonu Run / Walk
Harmonogram treningów dla początkujących półmaratonów i maratonów:
- Harmonogram treningowy półmaratonu Run / Walk
- Harmonogram treningowy dla półmaratonów dla początkujących
- Harmonogram treningowy maratonu
- Harmonogram treningów maratońskich dla początkujących
Często zadawane pytania od początkujących biegaczy
To bardzo normalne, gdy masz dużo pytań, gdy uczysz się biegać i zacząć nowy nawyk. Oto kilka typowych pytań od nowych biegaczy.
- Gdzie powinienem biegać?
- W jaki sposób uzyskać poczucie własnej przytomności w zakresie publicznego działania?
- Czy mogę chodzić podczas moich biegów?
- Kiedy bieganie staje się łatwiejsze?
- Co powinienem nosić podczas biegania?
- Jak pozbyć się szwów bocznych?
- Kiedy można przebiec ból?
- Kiedy poczuję wysoką biegaczkę?
Bieżnia Podstawy bieżni
Wielu nowych biegaczy zaczyna i uczy się biegać na bieżni. Istnieje wiele bieżących korzyści , takich jak nie martwić się o złą pogodę lub porę dnia, że jesteś uruchomiony. Oto kilka podstawowych informacji na temat uruchamiania na bieżni.
- Bieżące błędy biegu na bieżni
- Jak pokonać nudę na bieżni
- 12 wskazówek dotyczących biegu na bieżni
- Bieżnia a bieganie na świeżym powietrzu
- 7 najczęściej zadawanych pytań dotyczących biegu na bieżni
Odżywianie i nawodnienie dla początkujących biegaczy
Dieta biegacza jest ważna nie tylko dla utrzymania dobrego zdrowia, ale także dla promowania najwyższej wydajności. Oto kilka podstawowych porad dotyczących odżywiania i nawodnienia dla początkujących biegaczy.
- Czy powinienem jeść przed biegiem?
- Najlepsze i najgorsze produkty spożywcze przed uruchomieniem
- Co jeśli nie mam czasu na jedzenie przed bieganiem?
- Co powinienem jeść po biegu?
- Nawodnienie i bieganie
- Czy muszę jeść w czasie biegu?
- Czy otrzymam skurcze od picia podczas biegania?
Rozciąganie
Rozciąganie po krótkiej rozgrzewce i po biegach może pomóc w zapobieganiu kontuzjom . Oto kilka podstawowych zasad dotyczących rozciągania:
- Essential After-Run Stretches
- Wskazówki dotyczące rozciągania
- Rozciągnięcia dla ciasnych ścięgien
- Czy powinienem rozciągać się przed lub po rozgrzewce?
Motywacja
Utrzymanie motywacji jest trudne dla każdego biegacza, ale szczególnie dla początkujących. Oto kilka sposobów na to, aby pozostać zainspirowanym do działania.
- Wskazówki dotyczące pozostawania zmotywowanym
- Sposoby wydostania się z twojego działającego koleiny
- Jak uniknąć wypalenia z biegania
- Top wymówek, aby nie uruchomić - i jak je pokonać
- Motywacyjne wyceny kursowe
- Jak trzymać się swojego działającego przyzwyczajenia
- Jak znaleźć działających partnerów
- Jak zacząć biegać ponownie