Jak wiedzieć, kiedy kupić nowe buty do biegania
Bieganie w starych lub zużytych butach do biegania może prowadzić do obrażeń podczas biegania. Z biegiem czasu buty do biegania tracą amortyzację, amortyzację i stabilność. Kiedy biegasz w zużytych butach, zwiększa to stres i uderzenia w nogi i stawy, co może powodować przeciążenia. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec urazom podczas biegania, jest wymiana obuwia we właściwym czasie. Oto jak wiesz, że potrzebujesz nowych butów do biegania:
1 - Przebieg na twoich butach jest wysoki
Dobrą zasadą jest wymiana butów do biegania co 300-400 mil, w zależności od stylu jazdy, masy ciała i powierzchni, na której biegasz. Mniejsze biegacze mogą uzyskać nowe buty w górnej części zalecenia, podczas gdy ciężsi biegacze powinni uważać buty zastępcze bliżej 300 mil.
Gdzie biegniesz również określa, jak szybko będziesz musiał wymienić buty. Jeśli poruszasz się po wyboistych drogach lub szlakach, będziesz musiał wymienić buty wcześniej, niż w przypadku biegu na bieżni. Jeśli dbasz o swoje buty do biegania , możesz być w stanie uciec z wyższym końcem tego zakresu.
Jeśli masz problem ze śledzeniem, gdy kupiłeś buty i ile mają na nich mil, napisz datę na wewnętrznej stronie buta, gdy je kupisz. Znając dokładną datę, w której je kupiłeś, powinieneś być w stanie z grubsza oszacować, ile przebiegałeś w nich mil.
2 - Czujesz ból
Jeśli odczuwasz zmęczenie mięśni, piszczele lub bóle stawów - szczególnie kolana - możesz nosić buty, które straciły swoją amortyzację. Kiedy odczuwasz ból po obu stronach - na przykład w obu kolanach - często oznacza to, że potrzebujesz nowych butów do biegania.
3 - Twoje buty nie przeszły testu skrętu
Jeśli trzymasz buty do biegania na obu końcach i przekręcasz but, powinien czuć się pewnie. Stary but lub taki, który nie ma odpowiedniego wsparcia, łatwo się przekręca.
4 - Twoje bieżniki są zniszczone
Jednym ze znaków ostrzegawczych, że potrzebujesz nowych butów do biegania, jest to, że bieżniki, zwłaszcza na podeszwach, są zużyte. Podeszwa trwa dłużej niż amortyzacja buta i amortyzacja, więc jeśli podeszwy są zużyte, to zdecydowanie czas na nowe. Nigdy nie należy biegać w butach ze znoszoną podeszwą. Zachowaj je do pracy w ogrodzie lub koszenia trawy!
5 - Nowsze buty są znacznie lepsze.
Niektórzy eksperci zalecają, aby biegacze obracali dwie pary butów do biegania. Jeśli otrzymasz nową parę butów do biegania o połowę w ciągu życia swoich starych, mogą one służyć jako punkt odniesienia, aby pomóc Ci zauważyć, kiedy twoje stare są gotowe do zastąpienia. Jeśli zauważysz dużą różnicę w amortyzowaniu nowszej pary, to prawdopodobnie nadejdzie czas na wycofanie starych .