Nie pomijaj ćwiczeń podczas swojego okresu
Wzdęcia, skurcze menstruacyjne, niedogodności związane z koniecznością użycia tamponów i wkładek - wszystkie te mogą potknąć kobiety i powstrzymać je od chodzenia podczas okresu menstruacyjnego. Czas zacząć wierzyć w te kobiece reklamy produktów higienicznych - naprawdę możesz chodzić, jeździć konno, jeździć na rowerze i pływać w czasie menstruacji.
Dlaczego powinieneś chodzić podczas swojego okresu
Trudniej jest wydostać się z drzwi lub bieżni podczas treningu pieszego, gdy masz miesiączkowe skurcze, wzdęcia i inne efekty.
Ale kilka minut po rozgrzewce prawdopodobnie poczujesz się lepiej (a przynajmniej nie będzie gorzej). Jeśli będziesz trzymać się harmonogramu treningu, nie będziesz żałować ani tracić przyrostów sprawności, które wykonałeś. Nawet jeśli Twój spacer jest wolniejszy i krótszy niż zwykle, to nadal jest aktywność fizyczna i zrobi ci więcej dobrego niż siedzenie. Podczas gdy niektórzy badacze i lekarze zalecają ćwiczenia, które są korzystne dla zmniejszenia bólu menstruacyjnego (bolesne miesiączkowanie), badania nie są ostateczne. Przekonaj się, jak wpływa na twoje ciało.
Problemy z wydajnością
Badania wykazały, że nie ma stałego wpływu menstruacji na wyniki sportowe dla kobiet. Wydaje się, że różni się ona w zależności od kobiety i od innych czynników, takich jak hormonalna kontrola urodzeń. Anegdotycznie kobiety wygrywały maratony w dniu, w którym miesiączkowały. Jeśli masz zaplanowany spacer, a nawet wyścig, taki jak 10K, półmaraton lub maraton, po prostu idź.
Wybór produktów miesiączkowych do ćwiczeń
Jeśli normalnie używasz tylko tamponów, może się okazać, że podkładka działa lepiej na spacery, lub możesz dodać podwójne i nosić podkładkę, a także tampon. Być może będziesz musiał użyć bardziej chłonnego produktu niż zwykle, szczególnie jeśli będziesz chodzić przez dłuższy czas.
Aktywność fizyczna może powodować przesuwanie się itp. I możesz mieć trudności z utrzymaniem tamponu lub wkładki w miejscu i wchłonięciem krwi menstruacyjnej. Być może będziesz musiał wymienić tampon lub podkładkę podczas długiego treningu, więc będziesz musiał przynieść zastępstwo razem z tobą.
Podczas treningu maratonu zaplanuj co najmniej jeden dzień szkolenia na odległość na jeden dzień, w którym będziesz miesiączkować, abyś mógł dowiedzieć się przed dniem imprezy, jeśli masz jakiekolwiek preferencje w trakcie długotrwałych wydarzeń. Nawet jeśli kalendarz mówi, że dzień wyścigu nie będzie dniem menstruacyjnym, podniecenie i przygotowanie do wyścigu może doprowadzić do zejścia z harmonogramu.
Radzenie sobie z kłopotliwymi momentami menstruacyjnymi podczas ćwiczeń
Maratończyk Kiran Gandhi prowadził londyński maraton w 2015 roku, nie mając tamponu ani podkładki. Jej menstrualna krew była widoczna. Zrobiła to, aby rozwiać piętno menstruacji i pokazać wsparcie dla kobiet, które nie mają dostępu do kobiecych produktów higienicznych. Wiele innych zawodniczek w wyścigach miało to samo miejsce bez wyboru, ponieważ ich okresy rozpoczęły się podczas wyścigu lub ich produkty zawiodły. Jednym ze sposobów na ukrycie krwi jest wybranie ciemniejszych kolorów szortów lub spodni, takich jak czerwony, brązowy lub czarny.
Noszenie biegowej spódnicy może pomóc ukryć wszelkie wycieki. W przypadku nieoczekiwanego wycieku, możesz zawiązać szarfę wokół bioder jako zaimprowizowaną spódnicę. Możesz to zmienić jako wybór stylu.
Podczas maratonu twoi koledzy obu płci mogą mieć podobne kłopotliwe problemy, w tym biegunkę z kłusowników biegacza , problemy z kontrolą pęcherza i po prostu nie chcieć zatrzymać się w przenośnych toaletach . Nie będziesz sam z plamą na swoim kroczu. Przynajmniej krew menstruacyjna jest bezwonna. Dobrze jest przynieść zmianę odzieży podczas wyścigu w worku na sprzęt.
Nieprawidłowości menstruacyjne
Zawodniczki mogą rozwijać nieregularne miesiączki , zwłaszcza jeśli mają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, ciężki trening, stres i złe odżywianie.
Porozmawiaj o wszelkich nieprawidłowościach otwarcie ze swoim lekarzem.
> Źródła:
> Daley A. Rola ćwiczeń w leczeniu zaburzeń miesiączkowania: dowody. The British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Wpływ fazy cyklu menstruacyjnego na sprawność fizyczną u kobiet grających w piłkę nożną. Lucía A, wyd. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N., Radżagopalan A. Wpływ różnych faz cyklu miesiączkowego na sprawność układu sercowo-oddechowego u kobiet w wieku normalnym, z nadwagą i otyłych kobiet. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.