Sportowcy mogą korzystać z tych podstawowych ćwiczeń oddechowych
Może wydawać się, że nie ma wiele do powiedzenia na temat oddechu: Inhalacja. Wydychać. Powtarzać. Co może być łatwiejsze? Co może być bardziej automatyczne?
Idziemy dalej oddychać, czy nie zwracamy na to uwagi, więc może się wydawać, że nie byłoby potrzeby praktykowania różnych sposobów oddychania. Ale biorąc pod uwagę fakt, że tlen jest naszym najważniejszym składnikiem odżywczym przez całe życie, a proces oddychania jest procesem, którego używamy, aby uzyskać cały ten podtrzymujący życie tlen w naszych komórkach, być może przyjrzenie się temu, jak oddychamy, nie jest stratą czasu.
Mięsień odpowiedzialny za nieskończony cykl wdechu i wydechu, przepona, siedzi głęboko w jamie brzusznej. Kiedy robimy oddech, przepona kurczy się i spłaszcza, wciągając powietrze do płuc. Gdy płuca wypełniają się, żebra rozszerzają się i podnoszą w górę i na zewnątrz. Następnie podczas wydechu przepona rozluźnia się, a abs kurczy się i pociąga żebra z powrotem, a powietrze opuszcza nasze płuca.
Proces oddychania jest wyjątkowy, ponieważ znajduje się pod naszą świadomą i nieświadomą kontrolą. Jeśli zwrócisz uwagę na swój oddech, możesz łatwo to kontrolować, ale gdy tylko zapomnisz o tym, autonomiczny układ nerwowy przejmuje i kontynuujesz oddychanie przez cały dzień i noc. Ponieważ jest to na ogół proces automatyczny, większość ludzi nigdy nie zwraca na to uwagi. Ale dla sportowca zwracanie uwagi na to, kiedy, jak i dlaczego oddychamy, ma wiele zalet.
Prawidłowe oddychanie wymaga ruchliwości klatki piersiowej, dobrej siły brzucha i rdzenia oraz, co może wydawać się dziwne, pełnego zakresu ruchów przepony od skurczu do odprężenia.
Wiele osób - w tym sportowcy - chodzą z przeponą, która jest w stałym stanie skurczu. Membrana musi również nieustannie powracać do spokojnego, wypukłego stanu, aby prawidłowo funkcjonować. Aby membrana się rozluźniła, muskulatura musi się z nim sprzeciwić.
Sportowcy i nie-sportowcy mogą ćwiczyć kilka podstawowych ćwiczeń oddechowych, aby ćwiczyć abs i przeponę, aby pracować razem, aby zapewnić pełne wdychanie i wydychanie.
Ćwiczenia oddechowe dla sportowców
1. Wysadź balon.
Wysadzanie balonów może pomóc nauczyć sportowca, jak to jest mieć pełny i pełny wydech za pomocą mięśni brzucha. Weź głęboki wdech i wydech z długim, miarowym, silnym oddechem i skurcz mięśnie brzucha, aby spróbować wypchnąć ostatnie powietrze z płuc. Powtórz kilka razy.
2. Ściana siedzieć z głębokim oddychaniem .
Siedząc przy ścianie w pozycji siedzącej na ścianie, sięgnij ramionami do przodu i ćwicz długie, powolne, głębokie oddychanie. Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj całkowicie, używając 5 jednostek, aby wydobyć jak najwięcej powietrza. Ponieważ utrzymujesz kręgosłup pod ścianą, a pozycja neutralna, ćwiczenie oddechowe zmusi cię do użycia przepony i brzucha do wykonania wdechu i wydechu, a nie polegania na spinie, szyi lub ramionach, aby rozszerzyć klatkę piersiową. Poza tym dostaniesz również świetny quad.
3. Oddech ognia.
To ćwiczenie oddechowe jest dobrze znane wśród praktykujących jogę. Podstawowa technika obejmuje krótkie, mocne wydechy i krótką pasywną inhalację. Odbywa się to poprzez szybkie pompowanie (skurcz i rozluźnienie) mięśni brzucha. Aby rozpocząć, pępek jest wciągany w kierunku kręgosłupa, a powietrze jest wciągane i wydychane przez nozdrza z zamkniętą jamą ustną.
4 . Zagłębienie brzucha.
Brzuszne wydrążenie to ćwiczenie, które trenuje mięśnie rdzeniowe, aby lepiej stabilizować kręgosłup i miednicę. Robi się to, stojąc wysoko, lub kładąc się na plecach, a następnie zaciskając i ciągnąc ścianę brzucha bez poruszania miednicy lub kręgosłupa. Spróbuj zwizualizować ssanie pępka aż do kręgosłupa lub podłogi. Przytrzymaj to przez 5 liczyć i powoli wdychaj. Powtórz kilka razy. Ten ruch obejmuje stabilizatory głębokiego rdzenia, dzięki czemu można lepiej osiągnąć pełny i całkowity wydech podczas oddychania.