Dowiedz się o przyczynach, zapobieganiu i leczeniu
Piechurzy i biegacze często doświadczają gorących stóp lub pieczenia. Naturalnie stopy będą się nagrzewać podczas chodzenia lub biegania. Często przyczyną przegrzania są problemy z twoimi skarpetami i butami oraz zmęczenie po długim treningu. Są to łatwe do naprawienia problemy. Płonące stopy mogą być również objawem stanów chorobowych, takich jak stopa sportowca lub uszkodzenie nerwów.
Ich znajomość pomoże szybciej zidentyfikować rozwiązania, dzięki czemu można zmniejszyć każdy dyskomfort.
Pierwszymi krokami powinna być dbałość o siebie, wprowadzanie zmian w obuwiu i rozwiązywanie problemów, które można leczyć w domu. Jeśli palące się stopy utrzymują się lub masz jakiekolwiek oznaki infekcji, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Gorące buty i wkładki
Kiedy masz gorącą stopę podczas treningów pieszych lub biegania, twoje buty i sposób ich noszenia może być sprawcą. Wypróbuj te rozwiązania:
- Wybierz buty z siatki zamiast pełnych skórzanych butów. Możesz nosić buty i wkładki, które nie oddychają. Bez cyrkulacji powietrza wokół twoich stóp, mogą się rozgrzać i spocić.
- Dopasuj buty, które mają odpowiedni rozmiar . Twoje stopy puchną, gdy biegasz lub chodzisz. Jeśli twoje buty są zbyt małe, powietrze nie może krążyć i będziesz mieć więcej tarcia między stopami a butem. Obuwie, które są zbyt duże, może również przyczynić się do tarcia, ponieważ stopy poruszają się w nich zbyt mocno.
- Nasmaruj stopy. Użyj produktu przeciwzapalnego / przetarcia takiego BodyGlide. Pomoże to zmniejszyć tarcie i zapobiegnie powstawaniu pęcherzy.
- Koronki we właściwy sposób. Możesz zbyt mocno sznurować buty, ograniczając krążenie krwi, a nawet drażniąc nerwy na stopie. Powinieneś być w stanie przesuwać palec pod węzłem. Pamiętaj, że stopy będą puchły podczas chodzenia lub biegu, a po rozgrzewce będziesz musiał poluzować sznurówki. Naucz się technik sznurowania, które zapewnią, że nie będą zbyt ciasne w miejscach wrażliwych.
- Wybierz amortyzację. Zmęczenie długimi treningami lub długimi dniami na stopach może również prowadzić do gorących stóp. Możesz potrzebować większej amortyzacji w butach, które używasz na dłuższe dystanse. Szukaj butów sportowych, które są oceniane pod kątem dłuższego przebiegu i zawierają amortyzację .
- Ulepsz swoje wkładki. Niektóre wkładki mogą sprawić, że Twoje stopy będą gorące, nawet jeśli Twoje buty będą oddychać. Kupuj nowe wkładki lub zamieniaj je wkładkami z innej pary butów, aby sprawdzić, czy są one winowajcą.
Alergie na buty
Możesz mieć alergię na buty , która jest wrażliwością na tkaniny, kleje, barwniki lub garbowanie skóry w butach. Możesz:
- Być świadomym. Należy zwrócić uwagę, czy objawy występują tylko podczas noszenia określonej pary butów.
- Wypróbuj różne rodzaje i marki butów. Substancje chemiczne stosowane w produkcji różnią się w przypadku skóry w porównaniu do tkaniny i różnią się w zależności od marki i producenta.
Gorące skarpety
Tkanina przy twojej stopie może przyczyniać się do gorących stóp. Rozwiąż ten problem przez:
- Unikaj bawełny. Bawełna jest naturalnym włóknem, ale bawełna nie jest dobra do chodzenia i biegania skarpet, ponieważ zatrzymuje pot i utrzymuje stopę w wodzie. Używaj skarpet wykonanych z Cool-Max i innych sztucznych włókien, które odprowadzają pot z nóg i chłodzą je.
- Wybierz odpowiednią wełnę. Wełniane skarpety mogą również wywoływać uczucie swędzenia i pieczenia u wielu osób. Jeśli kochasz wełnę, wybierz sportowe skarpetki wykonane z wełny wolnej od łupieżu, aby sprawdzić, czy nadal masz ten problem. Niektórzy ludzie są wrażliwi nawet na te mieszanki.
- Być świadomym. Możesz być wrażliwy na inne tkaniny lub barwniki w skarpetkach, więc zwróć uwagę na skarpetki, które masz na sobie, gdy robisz się gorący lub palą objawy stóp. Możesz być wrażliwy na produkty do prania i możesz spróbować zmienić na inny rodzaj.
Stopa sportowca
Stopa sportowca jest powszechną infekcją grzybiczą. Możesz odczuwać pieczenie w dotkniętym obszarze, które zazwyczaj swędzi, jest czerwone, łuszczy się lub pęka. Dobra pielęgnacja stóp jest kluczem do walki ze stopą sportowca.
- Zamień swoje buty. Grzyb lubi rosnąć w wilgotnych miejscach, więc często zmieniaj buty, aby wyschły między ubraniami.
- Pozostać czystym. Umyć i osuszyć stopy po chodzeniu lub bieganiu.
- Wypróbuj rozwiązania home i OTC. Istnieją różne proszki i środki do leczenia stóp sportowców.
Neuropatia obwodowa
Jeśli często masz palące stopy poza ćwiczeniami, może to być spowodowane uszkodzeniem nerwów zwanym neuropatią obwodową. Palenie jest jednym z objawów neuropatii obwodowej, ale może być również uczuciem "szpilek i igieł", drętwieniem, łaskotaniem lub mrowieniem.
- Idź na sprawdzanie. Cukrzyca jest jedną z najczęstszych przyczyn neuropatii obwodowej. Jeśli doświadczasz piekących stóp, a przez jakiś czas nie masz sprawdzianu medycznego, pora umówić się na wizytę i porozmawiać z lekarzem. Cukrzyca może pojawić się w każdym wieku i opłaca się natychmiast ją rozwiązać. Jeśli masz cukrzycę, dowiedz się, jak chronić stopy.
Inne stany, które mogą powodować neuropatię obwodową obejmują AIDS, nadużywanie alkoholu, niedobór witaminy B12 (niedokrwistość złośliwa), zatrucie metalami ciężkimi i zaburzenia krążenia. Są one rzadsze, ale wciąż warte sprawdzenia. - Ruszaj się i masuj. Ćwiczenia takie jak chodzenie są dobre dla neuropatii obwodowej, ponieważ poprawiają krążenie stóp. Masowanie stóp zwiększa również krążenie.
Self-Care dla palących stóp
Może pomóc kilka zmian lub uzupełnień codziennej rutyny i nawyków.
- Mocz stopy w chłodnej wodzie. Nie używaj lodu, ponieważ możesz uszkodzić skórę.
- Wypróbuj zmiany w swoich butach, skarpetach i wkładkach, aby sprawdzić, czy przyczyniają się one do rozwiązania problemu.
- Po treningu natychmiast zmień buty i skarpetki, pozwalając, by buty wyschły w powietrzu, a nie zamknęły się w torbie gimnastycznej. Pomoże to zmniejszyć ryzyko wzrostu i rozwoju grzyba grzyba sportowca.
- Obracaj buty i skarpetki, zarówno pomiędzy sesjami treningowymi, jak i w ciągu dnia.
- Nie nosić zużytych butów. Buty sportowe powinny być wycofane po 300 do 500 mil .
- Chroń stopy przed powstawaniem pęcherzy podczas treningów pieszych lub biegowych, używając odpowiednich skarpet, proszku do stóp, smarowania i zasłaniając wszelkie miejsca, w których dochodzi do tarcia.
- Należy skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia badania kontrolnego i wspomnieć o problemie z pieczeniem stóp i mrowieniem lub drętwieniem dłoni lub innych obszarów ciała.
Słowo od
Jeśli masz kłopoty z gorącymi stopami podczas treningu, być może uda Ci się złagodzić ten problem, zmieniając buty i skarpetki. Twoje stopy będą naturalnie się nagrzewać i puchnąć z wysiłku, a potrzebujesz odpowiedniej kombinacji, aby pomóc im zrzucić nadmiar ciepła.
Jeśli objawy nie ustąpią i nie są związane z ćwiczeniami, skontaktuj się z lekarzem. Również każdy znak zakażonej rany musi być leczony, szczególnie jeśli masz cukrzycę. Im szybciej się umówisz, tym szybciej znajdziesz ulgę i zmniejszysz obawy o problem.
> Źródła:
> Stopa sportowca. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Płonące stopy. Klinika majonezu. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Alergiczne kontaktowe zapalenie skóry. Zapalenie skóry . 2014 lipiec-sierpień; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropatia obwodowa. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.