Co by było, gdyby istniała cudowna tabletka, która, gdyby wziąć ją każdego dnia, dawałaby o 20 procent mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, o 30 procent mniej szans na zachorowanie na serce, o 50 procent mniejsze ryzyko cukrzycy i pomogłaby żyć? dłużej i zdrowiej na starość? Ile byś za to zapłacił? Czy nie nalegałbyś, aby twoje dzieci, rodzice i ukochani również to przyjęli?
Chodzenie jest cudownym lekiem, który redukuje ryzyko wielu chorób
Zasznuruj buty do chodzenia i poruszaj się przez godzinę dziennie, a otrzymasz wszystkie te korzyści zdrowotne. Te i inne są stale zgłaszane w badaniach nad zdrowiem publikowanych w najważniejszych czasopismach medycznych. Szybki marsz przez 30 do 60 minut przez większość dni tygodnia to minimalna zalecana kwota reklamowana przez amerykańskie Centers for Disease Control i władze służby zdrowia na całym świecie.
Jak szybko potrzebujesz chodzić na zdrowie?
Wyniki 20-letnich badań zdrowotnych pielęgniarki wykazały znaczące zmniejszenie występowania raka piersi i cukrzycy typu II u kobiet, które intensywnie chodzą lub wykonują inne intensywne ćwiczenia przez siedem godzin w tygodniu, a nawet trzy godziny w tygodniu na serce. redukcja choroby.
W tym badaniu szybki marsz został zdefiniowany jako 3 - 3,9 mil na godzinę lub 15 - 20 minut na milę. To naprawdę celowy spacer dla większości ludzi.
Jak długo potrzebujesz chodzić na zdrowie?
Godzina dziennie lub w sumie siedem godzin tygodniowo wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia raka piersi i cukrzycy typu II. Zaledwie pół godziny dziennie lub trzy godziny tygodniowo wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.
- 30-minutowy trening z chodzeniem na cukrzycę
Czy jest zbyt późno, aby zacząć chodzić teraz?
W badaniach nie wpisano, kiedy w życiu najlepiej ćwiczyć - czy jest za późno, jeśli czekasz, aż skończysz 55 lat? Czy możesz zacząć zmniejszać ryzyko w każdym wieku? Badania wykazały mniejsze ryzyko zgonu u starszych mężczyzn i kobiet, którzy chodzą regularnie, więc moja odpowiedź zacznie się teraz i nigdy się nie skończy! Chodzenie zapewni również ćwiczenia obciążeniowe, aby utrzymać gęstość kości i zapobiegać osteoporozie.
Co dobrego robi chodzenie?
- Rak piersi: 20-procentowa redukcja ryzyka i pomaga w przetrwaniu po postawieniu diagnozy.
- Cukrzyca: Zwiedzanie 30 minut dziennie daje 50-procentową redukcję ryzyka . Chodzenie, jeśli masz cukrzycę, poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i pomaga utrzymać zdrowie.
- Choroba serca: Możesz chodzić od 30 do 40 procent redukcji ryzyka chorób serca poprzez chodzenie.
- Rak jelita grubego: ćwiczenia zmniejszają ryzyko , a także zapobiegają zaparciom!
- Udar: ćwiczenie zmniejsza ryzyko udaru.
- Zmniejsza ryzyko śmierci o 27 procent Kilka badań wykazało, że jeśli będziesz chodzić, będziesz miał mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci i możesz żyć dłużej.
- Więcej korzyści zdrowotnych z chodzenia
Recepta na zdrowie: spacer 30-60 minut dziennie, większość dni tygodnia
Teraz znasz sekret pigułki cudu - czy to nie czas, aby zacząć ją brać?
Oto jak zacząć chodzić.
- 30-dniowy plan chodzenia na krótki czas : skorzystaj z tego prostego przewodnika, aby zacząć chodzić już teraz.
Źródło:
L. Alford. "Co ludzie powinni wiedzieć o wpływie aktywności fizycznej na ich zdrowie" International Journal of Clinical Practice . Tom 64, wydanie 13, strony 1731-1734, grudzień 2010 r.