Jeśli próbujesz zbudować nawyk ciągłego biegu lub masz nadzieję, że będziesz biegał nieprzerwanie w nadchodzącym wyścigu, naprawdę musisz spróbować ograniczyć swoje postoje podczas biegu. W niektórych planach przed uruchomieniem można wyeliminować wiele różnych powodów, dla których konieczne może być wstrzymanie pracy. Oto kilka prostych wskazówek do wypróbowania:
1 - Zobacz, co jesz przed biegiem
Wielu biegaczy nauczyło się tej lekcji na własnej skórze , ale niektóre pokarmy, takie jak wysokotłuszczowe lub wysokowłókniste, mogą wywołać kłus biegacza . Aby uniknąć tego niewygodnego i kłopotliwego problemu, należy unikać pewnych gotowych potraw .
2 - Przestań pić godzinę, zanim zaczniesz biegać
Jeśli będziesz pić wodę aż do momentu rozpoczęcia pracy, najprawdopodobniej będziesz musiał zatrzymać się w toalecie, aby pozbyć się nadmiaru płynów. Przestań pić co najmniej godzinę przed biegiem. Możesz mieć około 6 do 8 uncji płynu tuż przed rozpoczęciem, aby upewnić się, że jesteś nawodniony, kiedy zaczynasz.
3 - Sprawdź się przed wyjazdem
To może wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale zadaj sobie pytanie: Czy muszę iść do łazienki? Czy moje buty do biegania są odpowiednio związane? Czy mam na sobie te irytujące skarpetki, które muszę zatrzymywać, by podciągać się co kilka minut? Czy mój telefon jest bezpiecznie na mojej opasce? Czasami zaczynamy biegać bez wcześniejszego planowania, a potem zdajemy sobie sprawę, że coś zapomnieliśmy. Szybka kontrola przed uruchomieniem może zapobiec zatrzymaniu się później.
4 - Unikaj czerwonych świateł
Jednym z moich pędzących zwierzaków jest czekanie na światłach podczas biegu. Nigdy nie zawodzi, że światło zmienia kolor na czerwony, kiedy naprawdę czuję się dobrze i uderzam w mój krok! Jeśli jesteś podobny do mnie, a nie fanem biegania w miejscu, staraj się unikać tras z sygnalizacją świetlną, trzymając się parków, ścieżek, a nawet niestałych sideroadów.
5 - Biegnij w tempie konwersacyjnym
Niektórzy biegacze, zwłaszcza początkujący, muszą zatrzymać się podczas biegów i zrobić sobie przerwę, ponieważ biegają zbyt szybko. Staraj się kontrolować swoje tempo, a przekonasz się, że możesz iść o wiele dłużej bez zatrzymywania się. Biegnij w "tempie konwersacyjnym", co oznacza, że powinieneś być w stanie mówić w pełnych zdaniach, gdy jesteś uruchomiony. Jeśli zaczniesz tracić oddech, zwolnij. Możesz pracować nad poprawą prędkości podczas krótszych treningów interwałowych, gdy masz ustalony czas lub odległość do odzyskania.
6 - Nosić butelkę z wodą
Jeśli zużywasz więcej niż 30 minut, dobrze jest nosić butelkę z wodą lub inny płynny nośnik, abyś nie musiał się zatrzymywać, aby kupić wodę lub napój z fontanny. Nawet jeśli będziesz musiał uzupełnić swoją butelkę podczas naprawdę długiego biegu, nadal nie będziesz musiał robić tylu postojów.
7 - Zapobiegaj ściegom bocznym
Niektórzy biegacze muszą zatrzymać się w połowie biegu, ponieważ cierpią na denerwujące szwy boczne lub skurcze w okolicy brzucha, zwykle pod klatką piersiową. Upewnij się, że odpowiednio się rozgrzewasz i pracuj nad głębokim oddychaniem brzucha, aby uniknąć tego problemu.