Poznaj swoje cele fitness z treningami po południu
Treningi w porze lunchu są świetnym wyborem, jeśli masz problemy z wyciśnięciem treningów w napiętym grafiku. Nie tylko możesz uzyskać wspaniały trening w krótkim czasie, ale także zwiększyć energię do końca dnia.
Problem w tym, że logistyka może być koszmarem. Na szczęście niektóre planowanie i przygotowanie może sprawić, że treningi w porze lunchu staną się rzeczywistością.
Korzyści z treningów w porze lunchu
Treningi po południu mogą nie działać cały czas, ale tylko jeden lub dwa w tygodniu może pomóc wypełnić luki w treningu lub pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii w ciągu tygodnia.
Trening w porze lunchu może również:
- Zwiększ swój nastrój i poziom energii - po obiedzie możesz poczuć spadek zapasów energii, ale krótki trening może dać ci więcej energii do końca dnia pracy.
- Daj więcej wolnego czasu - Wypracowanie w czasie przerwy na lunch oznacza, że jesteś wolny za inne czynności przed i po pracy.
- Oczyść umysł - Odejście od komputera i poruszanie ciałem może oczyścić umysł i pomóc skupić się na reszcie dnia.
- Zaoszczędź pieniądze i kalorie - Praca na lunchu oznacza, że możesz nie jeść tak często, co może zaoszczędzić zarówno pieniądze, jak i dodatkowe kalorie.
- Zmniejsz stres - Ćwiczenie to sprawdzony sposób na zmniejszenie stresu i jest o wiele lepszy niż w przypadku innej opcji: na przykład chowanie się w pokoju wypoczynkowym i spożywanie resztek tortu urodzinowego.
- Czas na refleksję - szybki spacer lub jogging to świetny sposób na uwolnienie umysłu, rozwiązywanie problemów lub wymyślanie nowych pomysłów na swoje projekty.
Logistyka treningu w porze lunchu
Będziesz musiał zrobić więcej planowania i przygotowania do przeprowadzenia treningu w porze lunchu, niż normalnie dla typowego.
Dlatego na początku warto je ograniczyć do minimum. Gdy wykonasz kilka ćwiczeń, dowiesz się dokładnie, czego potrzebujesz do treningu w południe. Kilka podstawowych wskazówek:
- Spakuj swój lunch : Być może będziesz musiał planować posiłki dokładniej, jeśli ćwiczysz podczas lunchu. Zjedz lekką przekąskę (taką jak jogurt i owoce) około godziny przed treningiem, a następnie zjedz swój normalny lunch później. Inną opcją jest zjedzenie części lunchu na godzinę lub dwie przed ćwiczeniem, a resztę później w ciągu dnia.
- Zaplanuj swój trening : Spójrz na swój tydzień i wybierz dzień (dni) z najmniejszą przeszkodą na drodze do treningu w porze lunchu. Zaplanuj to w swoim kalendarzu, tak jak w przypadku każdego innego spotkania.
- Przygotuj swoją torbę na siłownię: Przechowuj torbę gimnastyczną w biurze lub w samochodzie, abyś zawsze był gotowy do treningu. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, wszystko czego potrzebujesz to para butów do treningu chodzenia z niską potliwością. Jeśli robisz coś bardziej energicznego i nie masz pod ręką prysznica, nie używaj chusteczek nawilżających do ciała, nosić ubrania odprowadzające wilgoć, aby zapewnić Ci uczucie chłodu i suchości i używać suchego szamponu, aby uzyskać świeże, czyste włosy bez wody.
- Bądź kreatywny : Miałem kiedyś współpracownika, który codziennie korzystał z sali konferencyjnej na swoją własną sesję aerobiku (oczywiście z szefem w porządku). W moich dniach pracy czasami nosiłam pod ubraniem roboczym odzież roboczą (o ile to możliwe), aby szybko zmienić łazienkę. Inny przyjaciel zasugerował, aby zostawić niezbędne rzeczy w samochodzie (pieniądze na kawę lub przekąski, plik, który będziesz potrzebował później w ciągu dnia itd.) I wchodzić po schodach, aby uzyskać je przez cały dzień. Pomyśl o swoich własnych twórczych sposobach, aby uczynić ćwiczenie bardziej dostępnym, a także koniecznym do wykonania pracy.
Twoje treningi w porze lunchu
Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, poniższe ćwiczenia dostarczają pomysłów na to, co możesz zrobić, aby uzyskać jak największy zwrot z inwestycji.
Trening obwodowy . Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, trening obwodowy to świetny sposób na trafienie wszystkich grup mięśniowych w krótkim czasie. Możesz wybrać 6-10 ćwiczeń, wszystkie cardio, całą siłę lub mieszankę obu. Wykonaj każdy z nich dla jednego zestawu (lub dla okresu czasu) przed przejściem do następnego ćwiczenia. Chodzi o to, aby trafić wszystkie grupy mięśniowe i poruszać się w szybkim tempie, aby utrzymać intensywność. Oto kilka przykładów:
- Układ tętna i obwód siły czasu
- 10-minutowa siła i obwód zasilania
- Trening Bootcamp
- Outdoor Cardio & Strength Circuit
Trening klatki schodowej : Ten prosty trening jest idealny, jeśli masz niskie schody w swoim budynku lub schody w pobliskim parku:
- 3 minuty Rozgrzewka: Podejdź po 3-4 schodach w wolnym, łatwym tempie (jeśli masz tylko jeden lot schodów, chodź w górę i w dół przez 3 minuty)
- 1 minuta : Wejdź po schodach tak szybko, jak możesz
- 1 minuta : Zejdź po schodach w spokojnym tempie
- Obwód wytrzymałości:
- Stair Pushups - 16 powtórzeń
- Step Ups - 16 powtórzeń z prawą nogą
- Przysiady na krok - Stań tyłem do schodów i przysiadaj, dopóki tył nie dotknie drugiego stopnia (lub tak nisko, jak to tylko możliwe) - 16 powtórzeń.
- Step Ups - 16 powtórzeń z lewą nogą
- Triceps Dips - 16 powtórzeń
- Cardio Circuit :
- 1 minuta : Wejdź po schodach, biorąc je po dwa naraz
- 1 minuta : Zejdź po schodach, by dojść do siebie
- 2 minuty : Wejdź po schodach w wolnym, równym tempie
- 1 minuta : Zejdź po schodach, by dojść do siebie
- Obwód wytrzymałości :
- Stair Pushups - 16 powtórzeń
- Podział przysiadów - Podnieś lewą stopę na najniższym stopniu za sobą na 16 rzutów.
- Przysiady do kroku - 16 powtórzeń.
- Podział przysiadów - W tym zestawie wykonaj rzuty prawą stopą na kroku przez 16 powtórzeń.
- Triceps Dips - 16 powtórzeń
- Cardio Circuit :
- 1 minuta : Wejdź po schodach, biorąc je po dwa naraz
- 1 minuta : Wbiegnij po schodach tak szybko, jak możesz
- 2 minuty : Zejdź po schodach, by dojść do siebie
- 1 minuta : Wbiegnij po schodach tak szybko, jak możesz
- 2 minuty : Zejdź po schodach, by dojść do siebie
No-Swe Office Exercises
Jeśli wydostanie się na 30 minut nie wchodzi w rachubę, są rzeczy, które możesz zrobić przy biurku lub w biurze, aby utrzymać przepływ krwi:
- Trening biurowy
- Jak zachować sprawność w pracy
- Najlepsze rozciągnięcia dla pracowników biurowych
- Siedzące rozciągnięcia