1 - Pilates Roll Over - wprowadzenie i konfiguracja
Roll over to kontrola. Zapewni to dobre rozciągnięcie pleców i ścięgien oraz sprawi, że mięśnie brzucha będą działać bardzo ciężko.
Jednym z kluczy do tego ćwiczenia jest pamiętanie, że jest to przewrócenie , a nie flop. Wszyscy widzieliśmy kogoś, zazwyczaj bardzo elastyczną kobietę, walca w studio i od razu padła na podłogę, rzucając jej nogami na głowę w wielkim rozkroku. Cóż, fajnie jest, jeśli możesz to zrobić, ale nie jest to świetny sposób na rozwijanie siły rdzenia (jest to świetny sposób na zranienie pleców i szyi).
Rozgrzej się, zanim wykonasz to ćwiczenie. Możesz również przejrzeć moje dodatkowe wskazówki dotyczące przeniesienia . Jeśli masz problemy z plecami lub szyją, zachowaj ostrożność podczas przewracania się - może to nie być odpowiednie dla Ciebie.
Co będzie potrzebne do przewrócenia się
Jest to ćwiczenie matowe, potrzebujesz tylko maty do ćwiczeń i miejsca, aby to zrobić.
Pozycja początkowa dla ćwiczeń wykonywanych przez Pilatesa
- Połóż się na plecach z rękami wzdłuż boków i dłońmi w dół. Twoja szyja jest długa, z dużą ilością miejsca między twoimi ramionami i uszami, a twoja klatka piersiowa jest otwarta.
- Razem ze swoimi nogami, rozciągnij je prosto w kierunku sufitu pod kątem 90 stopni.
- Wydech: nieznacznie opuść nogi.