Sportowcy są szczególnie podatni na wyczerpanie cieplne i inne choroby cieplne, takie jak udar cieplny i odwodnienie , podczas ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach. Podjęcie środków ostrożności i rozpoznanie objawów lub objawów wczesnego ostrzegania o wyczerpaniu ciepła jest niezbędne, jeśli ćwiczysz w czasie upałów.
Co to jest wyczerpanie cieplne?
Wyczerpanie ciepła jest odpowiedzią organizmu na odwodnienie i nadmierną utratę wody i soli przez pot.
Wyczerpanie ciepła zwykle występuje po długim okresie ekspozycji na ciepło. Ponadto wyczerpanie ciepła występuje, gdy ciało zostaje przytłoczone przez ciepło, a reakcja na pot przestaje działać prawidłowo.
Objawy i objawy
Oto najczęstsze oznaki i symptomy wyczerpania cieplnego:
- Nudności
- Zawroty głowy
- Słabość
- Bół głowy
- Blada, chłodna i wilgotna skóra
- Szybki i słaby puls
- Dezorientacja
- Bladość
- Skurcze mięśni
- Zmęczenie
- Półomdlały
Wyczerpanie ciepła w porównaniu do udaru cieplnego
Jeśli odciąganie ciepła nie zostanie poddane obróbce, może dojść do udaru cieplnego. Kluczową różnicą między udarem cieplnym a wyczerpaniem ciepła jest obecność zamieszania i innych zmian stanu psychicznego podczas udaru cieplnego.
Podczas udaru cieplnego zaburzony jest układ neurologiczny i może powodować dziwne zachowanie, urojenia, halucynacje, aw końcu napady padaczkowe lub śpiączkę.
Przy pierwszych oznakach wyczerpania cieplnego należy zatrzymać aktywność i ochłodzić ciało, szukając cienia, schronienia lub chłodnego pomieszczenia.
Wypij także zimne płyny. W przypadku poważnych objawów należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Leczenie
Jeśli rozpoznasz objawy wyczerpania cieplnego, wykonaj następujące czynności:
- Zatrzymaj czynności i odpocznij.
- Pij zimne napoje bezalkoholowe.
- Weź zimny prysznic lub kąpiel.
- Przejdź do klimatyzowanego pokoju.
- Usuń dodatkową odzież.
Zapobieganie
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zminimalizować ryzyko rozwoju wyczerpania cieplnego:
- Jeśli masz zamiar ćwiczyć w czasie upałów, ważne jest, aby zaaklimatyzować się w ogniu przez około tydzień przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń. To pozwala twojemu ciału stopniowo dostosowywać się do upału.
- Dobrze nawadniać przed i podczas ćwiczeń i zastępować utracone elektrolity, takie jak sód , potas i magnez, pokarmem lub napojem sportowym (od 16 do 20 uncji / godzinę).
- Unikaj ćwiczeń w najgorętszym czasie dnia - pociągu bliżej wschodu lub zachodu słońca.
- Nosić lekkie, luźne ubrania, aby pot mógł odparować.
- Zainwestuj w ubrania wykonane z CoolMax®, Drymax®, Smartwool lub polipropylenu. Włókna te mają maleńkie kanały, które odprowadzają wilgoć ze skóry do zewnętrznej warstwy ubrania, gdzie łatwiej wyparuje.
- Użyj kremu przeciwsłonecznego, aby zapobiec oparzeniom słonecznym, które mogą ograniczyć zdolność skóry do jej ochłodzenia.
- Noś kapelusz z rondem.
- Jeśli czujesz, że twoje umiejętności zaczynają słabnąć, zatrzymaj aktywność i odszukaj chłodne, zacienione miejsce.
- Nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę przed ćwiczeniami, ponieważ zwiększają one szybkość odwadniania.
Pamiętaj, że łatwiej jest zapobiegać chorobom cieplnym niż leczyć je po wystąpieniu objawów.
> Źródło:
> Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC). Ekstremalne upały: przewodnik zapobiegający promowaniu Twojego zdrowia i bezpieczeństwa.