Czy Twój program odchudzania Cię ściąga? Czy cierpisz na zmęczenie dietą i czujesz się zestresowany przez większość czasu? Nie jesteś sam. Próba schudnięcia może być wyczerpująca. A presja na schudnięcie może wywołać niepokój. Aby poradzić sobie ze zmęczeniem i stresem związanym ze zmniejszeniem masy ciała, najpierw celuj w przyczynę, a następnie zająć się źródłem.
7 Najczęstszych przyczyn stresu dietetycznego
Pomocne może być wiedzieć, dlaczego czujesz się zmęczony i zestresowany.
Zrozumienie źródła pomoże Ci znaleźć rozwiązanie. Sprawdź, czy któraś z tych typowych przyczyn stresu dietetycznego brzmi znajomo.
- Zmęczenie . Kiedy zmniejszysz pobór energii , twój poziom energii może spaść. A jeśli dodasz nowy program ćwiczeń do miksu, nie jest niczym niezwykłym, dlaczego niektórzy dietetycy skarżą się na to, że są przewlekle zmęczeni. W końcu twój program ćwiczeń może pomóc ci poczuć się pobudzony, ale początkowa utrata energii może również spowodować obniżenie twojego nastroju.
- Dieta o bardzo niskiej zawartości kalorii / dieta płynna Jeśli zdecydujesz się na dietę bardzo niskokaloryczną lub dietę płynną, możesz odczuwać stres po prostu pozbawiony dobrego odżywiania. Powinieneś podejmować VLCD tylko pod nadzorem pracownika służby zdrowia, ale nawet jeśli twoje zdrowie jest monitorowane, bardzo możliwe, że twoje ciało zareaguje na znaczną utratę kalorii. Płynne diety mogą powodować stres, ponieważ nie odczuwasz już satysfakcji z jedzenia posiłku.
- Kortyzol. Badania kliniczne wykazały, że ograniczenie kalorii zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu. Podczas gdy hormon odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, przewlekłe podwyższenie poziomu kortyzolu może powodować zmiany w organizmie, które są niezdrowe, takie jak wyższe ciśnienie krwi, obniżona odporność i upośledzone funkcjonowanie poznawcze. W dłuższym okresie zwiększone stężenie kortyzolu może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji.
- Binge Eating. W idealnym świecie dietetycy nigdy nie odpadną z wagonu. Jednak w wielu przypadkach długotrwałe ograniczanie kalorii powoduje, że dietetycy często pijają, niejednokrotnie. Badacze odkryli, że z biegiem czasu, bingo często doświadczają pogorszenia obrazu ciała, wstydu i są bardziej narażone na depresję.
- Lek. Leki na receptę na odchudzanie są pomocne dla niektórych osób. Ale działania niepożądane mogą powodować niepokój lub depresję. Na przykład osoby przyjmujące Alli lub Xenical (orlistat) mogą doświadczać tłustego stolca, który może stać się poważny, jeśli zje zbyt dużo tłuszczu. Stan może być kłopotliwy i stresujący. Qysmia , nowy lek na receptę, niesie również ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak depresja, problemy z nastrojem, kłopoty ze snem i słaba koncentracja.
- Utrata wygody (żywność). Akt jedzenia sprzyja poczuciu komfortu. Kiedy nie odczuwamy już radości z jedzenia, nie jest niczym niezwykłym poczucie straty. Jedno małe badanie wykazało, że mężczyźni i kobiety na diecie bardziej zaabsorbowali się myślami o jedzeniu, mają silne bodźce do częstszego jedzenia i częściej czują się poza kontrolą ich jedzenia. Dietetycy mogą również doświadczać wewnętrznych zmagań w obliczu decyzji o jedzeniu, które lubili jeść.
- Nierealistyczne cele. Jeśli prawidłowo skonfigurowałeś program odchudzania, na początku zdefiniowałeś cele krótko- i długoterminowe . Ale jeśli cele są nierealne, mogą z łatwością popsuć sobie życie. Nieosiągnięcie celów powoduje uczucie frustracji, depresji lub niepowodzenia. Jedna z analiz wykazała, że jest to bardziej prawdopodobne w przypadku diety o bardzo niskiej kaloryczności. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy korzystają z VLCD, częściej nie doceniają ich masy ciała po diecie.
Jak zarządzać zmęczeniem i zmęczeniem
Skorzystaj z tych zasobów, aby poradzić sobie ze specyficznym i wyjątkowym lękiem, który pojawia się, gdy próbujesz schudnąć.
Te zasoby mogą również pomóc osobom w Twojej okolicy zaoferować więcej wsparcia.
- 5 najmądrzejszych sposobów na ułatwienie diety
- N aturalne metody odchudzania, które zwiększają energię i zmniejszają zmęczenie
- 7 sposobów na zwiększenie motywacji do utraty wagi
- Jak budować zaufanie w sobie
- H ow sobie nagradzać bez jedzenia
Źródła:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS i Abrams, DB "Nadmierne objadanie się, obraz ciała, depresja i samowystarczalność u otyłej populacji klinicznej". Otyłość 6 września 2012 r.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Psychologiczne skutki diety". British Journal of Clinical Psychology, wrzesień 1988.
Dr Janet Tomiyama, dr Traci Mann, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD i Shelley E. Taylor, PhD. "Dieta niskokaloryczna zwiększa kortyzol." Medycyna psychosomatyczna Kwiecień 2010.
PM O'Neil i MP Jarrell. "Psychologiczne aspekty otyłości i diet o bardzo niskiej zawartości kalorii". American Journal of Clinical Nutrition July 1992.