Dowiedz się ręcznego Curl Foot Wzmocnienie ćwiczeń

Zwinięcie ręcznika to doskonałe ćwiczenie wzmacniające stopy. Jeśli zrobisz to dobrze, będziesz rozciągać i zginać stopę w sposób, który pomoże zrównoważyć twoje działanie stopy, podtrzyma łuki stóp i zwiększy ogólną siłę stopy.

Co jest potrzebne do ćwiczenia ręcznego curl

Będziesz potrzebował małego ręcznika lub zespołu ćwiczeń. Będziesz potrzebować krzesła lub ławki do siedzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu, nawet w toalecie.

1 - Pozycja początkowa

1. Wygładź ręcznik lub opaskę i umieść na niej stopę, płaską. Będziesz przesuwał ręcznik w swoją stronę, tak aby mieć dodatkową tkaninę przed stopą.
2. Usiądź piętami pod kolanami.
3. Upewnij się, że nogi i stopy są równoległe do siebie, z palcami skierowanymi do przodu.

2 - Wydłuż stopę

1. Trzymaj piętę w dół, podnieś palce i wygnij stopę.
2. Twoja pięta pozostaje na miejscu na ręczniku, gdy sięgasz równomiernie po obu stronach i na środku stopy, aby stopa mogła wylądować na ręczniku tak daleko, jak to tylko możliwe.

3 - Zwinąć stopę, aby uchwycić i pociągnąć ręcznik

1. Pozostaw piętę tam, gdzie jest, i pociągnij ręcznik w kierunku pięty, chwytając go za swój łuk i palce.
2. Użyj obu stron stopy i spróbuj wykonać głęboką kopułę pod łukiem.
   Dostaniesz tylko trochę ręcznika, aby się poruszać za każdym razem, gdy się rozciągasz i odsuwasz. Być może będziesz musiał zrobić przerwę, aby wygładzić ręcznik i taśmę po kilku powtórzeniach.
3. Powtórz ruch co najmniej 5 razy, a następnie wykonaj drugą stronę.

Wariacje ćwiczenia ręcznego curl

Dodaj wagę: Po opanowaniu zwijania ręcznika możesz zwiększyć wyzwanie związane z ćwiczeniem, dodając niewielki ważony obiekt do drugiego końca ręcznika. Zacznij od mniejszej wagi, na przykład od 4 do 6 uncji. Możesz użyć dowolnego ze swoich kosmetyków, które masz pod ręką. Aby zwiększyć wagę, zdobądź puszkę zupy ze spiżarni. Kiedy już opanujesz tę wagę, idź na dużą puszkę.

Pchnięcie ręcznikiem: W przeciwnym kierunku zwijania ręcznika, teraz pchnij ręcznik do przodu, zwijając i rozpinając palce. Znowu trzymaj pięty na podłodze, aby nie była to twoja kostka lub pięta.

Dowiedz się więcej o ćwiczeniu stóp

• Ćwiczenie podnoszenia łuku : Wykonuj to ćwiczenie siedząc, podnosząc łuki, jakby kopuła unosiła się pod stopą.
• Sprzęt do ćwiczeń stóp Pilates : Pilates ma dwa elementy wyposażenia do wzmocnienia stóp. Należą do nich korektor stóp i ćwiczący palce.