Popijaj te orzeźwiające pick-upy zamiast słodkich napojów bezalkoholowych
Wiesz, soda nie jest najlepszym wyborem napoju, ale w porównaniu do płaskiej, pozbawionej smaku starej wody, lodowatą puszkę gazowanej coli trudno pokonać - dopóki nie przypomnisz sobie cukrów i sztucznych słodzików , które sieją spustoszenie w twoim ciele.
Wpływ Sody na twoje zdrowie
Soda nie tylko prowadzi do nieuchronnego skoku cukru we krwi, a następnie do awarii, co powoduje, że sięgasz po bardziej słodki fast food, ale regularne picie sody wiąże się w badaniach z podwyższonym o 20 do 40 procent ryzykiem zawałów serca i śmierci z powodu choroby serca i 26 procent większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Ponadto soda przyczynia się do próchnicy zębów i zawiera wysoki poziom fosforanów, co ma zły wpływ na zdrowie kości.
Dietetyczni pijący napoje, nie jesteście też odporni. Badanie opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society wykazało, że soda dietetyczna miała bezpośredni wpływ na obwód talii u osób powyżej 65 roku życia, powodując nasilającą się otyłość brzuszną.
Nawet jeśli znasz wszystkie powody, dla których musisz się trzymać z daleka, może być trudno wykorzenić się z nałogu, jeśli nie masz zastępstwa, którego oczekujesz na picie. Nigdy strach. Oto lista moich ulubionych zdrowych osób pragnących gasić pragnienie, które nie spowodują zwiększenia stężenia cukru we krwi lub narażają na ryzyko przewlekłych schorzeń.
Smakuj własną wodą
Oczywiście, można kupić wodę smakową w sklepie spożywczym, ale może być drogie, a czasami wciąż zawierają dodatki i sztuczne smaki. A hej, wykonany od podstaw, i tak smakuje lepiej. Weź dzban i napełnij dno ulubionymi owocami, warzywami lub ziołami.
Ogórki, truskawki, cytryny malin, limonki, mięta - kombinacje są nieskończone. Możesz nawet dodać lawendę lub inne jadalne kwiaty. Wlej wodę, aż osiągnie górę i trzyma w lodówce. Twoja woda będzie nasycona tymi smakami, a poczujesz się jak w spa!
Popijaj niesłodzone herbaty
Herbaty ziołowe i zielone to doskonała opcja i można je podawać na ciepło lub na zimno.
Istnieje wiele smaków do wyboru: rumianek, waleriana i melisa na relaks i sen; mięta i imbir łagodzą rozstrój żołądka; goldenseal, echinacea i lukrecja, które wzmacniają system odpornościowy i mają właściwości antywirusowe i antybakteryjne, na ból gardła. Zielona herbata jest szczególnie bogata w przeciwutleniacze, a badania pokazują, że może to pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca, nadciśnienie i inne schorzenia, dzięki czemu jest to doskonały wybór, jeśli potrzebujesz niewielkiej dawki kofeiny. Możesz również spróbować dodać kilka kropli stewii lub 1/2 łyżeczki miodu, jeśli chcesz odrobiny słodyczy.
Wypróbuj mleko bez dodatku mlecznego
Migdał, orzech kokosowy, nerkowiec, konopie - lista jest długa! Coraz więcej mleka na bazie roślin pojawia się obecnie na półkach ze względu na wzrost zainteresowania publicznego alternatywami niemlecznymi. Poznaj różne dostępne opcje i wykorzystaj je w koktajlach owocowych i warzywnych. Spróbuj przyrządzić filiżankę ciepłego mleka z odrobiną cynamonu na wieczorną ucztę. Lub przygotuj przeciwzapalny złoty napój mleczny z kurkumą i imbirem (wyszukiwanie w internecie spowoduje powstanie dziesiątek przepisów).
Make Some Virgin Bubbly
Smakowite wody musujące lub selcery również świetnie nadają się do posiłku, a im dłużej jesteś soda, tym smaczniejsze będą one dla Twojego podniebienia.
Możesz również stworzyć własny musujący napój musujący, dodając 1/4 szklanki bez dodatku cukru, 100% soku owocowego, takiego jak winogrono lub wiśnia, do zwykłej wody seltzer. Brakuje smaku cytrynowo-wapiennych napojów gazowanych takich jak Sprite? Dodaj odrobinę cytryny lub limetki do sody klubowej kilkoma kroplami stewii. Nie przegapisz cukru w napojach takich jak ten.
Rozpocznij wyciskanie
Teraz zdaję sobie sprawę, że może to być odstąpienie od picia kilku napojów gazowanych dziennie do wypalania sokowirówki i robienia codziennego soku z owoców i warzyw. Nikt nie mówi, że musisz iść tak ekstremalnie. Ale dodanie soków do diety w pewnym stopniu zapewnia wspaniały wzrost zdrowia.
Nawet jeśli jest to kilka razy w tygodniu, witaminy, minerały i enzymy w świeżym soku są bezkonkurencyjne - i co najlepsze? Istnieje wiele smacznych przepisów na sok dostępnych za darmo w Internecie; wszystko od jarmużu, ogórka, jabłka i imbiru po marchew, pomarańcz, kantalupa po wszelkie inne kombinacje.
> Źródła:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Słodzone spożycie napojów, przypadkowa choroba wieńcowa serca i biomarkery ryzyka u mężczyzn. Cyrkulacja. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Słodzone cukrem napoje i ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2: metaanaliza. Opieka diabetologiczna. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Przyjmowanie dietetycznej dawki wiąże się z długotrwałym wzrostem obwodu talii w kohortach starszych mieszkańców w Biethnic: San Antonio Longitudinal Study of Aging. Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego.