- Typ pozy : Inwersja
- Korzyści : Rozciąga szyję, ramiona, plecy, pośladki i ścięgna udowe.
Na współczesnych zajęciach jogi często mówi się o tym, jak włączyć filozoficzne 8 członów jogi do swojej praktyki asany i swojego życia. Karnapidasana jest rzadką pozycją jogi, dosłownie to robi, ilustrując zasadę pratyahara. Pratyahara jest opisana jako wycofanie zmysłów, czyli odcięcie zewnętrznych bodźców, abyś mógł skierować swoją uwagę do wewnątrz.
Zdolność do tego mentalnie wymaga praktyki, ale możesz rzucić okiem na to, jak może wyglądać w tej pozie, jeśli użyjesz kolan przeciwko uszom, aby odciąć się od dźwięków wokół ciebie. Aby kontynuować eksplorację, zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddechu przez krótki czas przebywania w tej pozycji. Zapamiętaj to uczucie i spróbuj wrócić do niego w swojej praktyce medytacyjnej podczas lub poza zajęciami.
Instrukcje
- Zaczynasz w pługowej pozie z założonymi ramionami. Twoje dłonie mogą być płaskie na podłodze lub przeplecione za plecami.
- Zegnij kolana i połóż je na podłodze po obu stronach głowy.
- Oprzyj stopy stóp na podłodze.
- Pozwól kolanom wywierać lekki nacisk na uszy, chwilowo odcinając uchwyty dźwiękowe.
- Odczekaj co najmniej pięć oddechów, zanim zwolnisz ramiona i powoli wyjdzie z kręgosłupa kręgu.
Porady dla początkujących
- Nie martw się, jeśli twoje kolana nie sięgają podłogi. Wspaniale jest utrzymywać kolana do góry, aż w naturalny sposób dojdą do podłogi.
- W tej pozycji jest pewna waga w szyi, więc nie ruszaj głową z boku na bok.
Zaawansowane porady
Innym sposobem na wydostanie się z tej pozy jest wykonanie salta w stylu Ashtanga (chakrasana). Zwolnij ręce zza pleców, zegnij łokcie i ułóż dłonie pod ramionami, jakbyś szykował się do ustawiania koła .
Zwinąć palce pod palcami i wepchnąć je w dłonie, aby wyprostować ramiona, gdy wykonujesz ruch powrotny w kierunku psa skierowanego w dół .